Entries by admin

Kuidas tõhusalt rasva põletada ja samal ajal lihaseid säästa?

Tõhusaks rasvapõletuseks ja samal ajal lihaste säästmiseks soovitame järgmist: Tõstke raskusi: raskuste tõstmine aitab teil kaalu kaotamise ajal lihaseid säilitada. Samuti aitab see põletada rasva, sest lihasmass nõuab rohkem energiat kui rasv. Treenige regulaarselt raskustega, kuid ärge unustage anda oma lihastele treeningute vahel piisavalt aega puhata ja taastuda. Söö piisavalt valku: Valk aitab lihaseid üles […]

/by

Hommikune kardio on hea viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuseks. Siin on mõned soovitused.

Siin on mõned soovitused. 1. Pikkus: Soovitame iga kord vähemalt 30 minutit kardiotreeningut, et saada piisavalt jõudu ja tõhusalt põletada rasva. Soovi korral saate siiski kauem harjutada. 2. Intensiivsus: Kardiotreening peaks olema piisavalt intensiivne, et keha saaks kasutada rasva kütusena. See tähendab, et pulss peaks olema vähemalt aeroobsel tasemel (140 lööki minutis või rohkem). 3. […]

/by

Kuidas teha kükki õige tehnikaga ?

Kükid on mitmekülgne ja tõhus treening- ja jõutreening, mis arendab alajäsemete lihaseid ja parandab keha kontrolli. Õige kükitehnika on oluline nii soorituse kui ka vigastuste vältimise seisukohalt. Siin on mõned näpunäited õige kükitehnika saavutamiseks: Asetage jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole. Hoidke selg sirge ja pilk ettepoole suunatud. Alustage liikumist, langetades puusad tagasi ja põlved […]

/by

Kas HIT-treeningu ja pumpamistreeningu kombinatsiooniga saab üldse midagi saavutada?

HIT tähendab selles kontekstis Nautiluse treeningseadmete ja MedX jõusaaliseadmete leiutaja Arthur Jonesi poolt välja töötatud High Intensity Training meetodit. HIT treeningmeetodil treenitakse iga kord täiel rinnal, tehes kogu keha läbi mõne suure liigutuse, nagu jalakükid, surnud tõsted, laskumised, püstitõuged, kitsa haardega rihmarattad eal jne. Teeme igast liigutusest lõpuni ainult ühe kontrollitud seeria ja ideaaljuhul kahe […]

/by

Valides parimat kehakaalu suurendavat toidulisandit

Kehakaalu suurendavad toidulisandid (massilisajad) on valgupulbrite valdkonnas huvitav alarühm. Kui sa tahad kaalus juurde võtta, on sul vaja midagi, mis annaks sulle tonnides kaloreid, eks ole? Ent see ei ole päris nii. Asjad on sellest veidi keerulisemad. Või vähemalt peaksid olema. Siin on mõned detailid, millele tähelepanu pöörata, kui valid oma eesmärkide täitmiseks kehakaalu suurendavaid […]

/by

Milline on hea treeningueelne toidulisand ja kuidas seda valida?

Selleks, et valida endale sobivaim treeningueelne toidulisand, tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid, alustades nähtavast koostisosade loetelust ja lõpetades treeningu eesmärgiga. Ühesõnaga, kõik treeningueelsed toidulisandid ei ole samasugused. Toome välja 5 peamist tegurit, mis aitavad teadlikult otsustada. Treeningu eesmärk Nii nagu kõik toidulisandid ei ole ühesugused, ei ole ka kõik treeningud ühtemoodi. Mõnes treeningus soovite vastupidavust […]

/by

Kuidas lamades surumise tulemust parandada?

Lamades surumise maksimaalne tulemus koosneb kogu ülakeha lihaste ühisest jõuväljundist, lähtudes põhimõttest “rekordi määrab nõrgim lüli”. See tähendab, et enamiku inimeste jaoks peatub kang eelmainitud põhjusel rinnal, poole tõste peal või enne lõppu. Siin käsitleme põhjuseid, miks kang “külmub” ülalmainitud punktides. – Kang vibreerib ja tõste algus on ebakindel, nagu ka laskumise faas. Põhjuseks on […]

/by

10 min trennikava ärinaistele ja meestele

Esimisena kõik trenazöörid/harjutused mis on ette nähtud kergelt läbi ja peale igat trenazööri/harjutust panna paika kohe ka tööraskus. Kõik tööraskused ja kordused panna alati kalendrisse üles koos päevaga millal need sai tehtud. Esialgu teha trenn 2 korda nädalas teisipäeviti ja reedeti või 1 trenn ja puhata seniks kuna on taastunud eelmisest trennist. Teeme alguses terve […]

/by

WPPO Qualification Pathway 2021-2024 Road map

Kõik huvilised on oodatud para powerlifting treeningutele, mis toimuvad Tallinnas, HC Gym spordiklubis (Tartu mnt 87d ). Treeninguid viib läbi Jelena Pipper. Täpsem info ja registreerimine toimub aadressil elenapipper@gmail.com Para powerlifting on sport kõigile, nii poistele ja tüdrukutele ( juba alatest 10 a vanusest), meestele ja naistele ( vanuses 45+) ja kellel on üks või mitu […]

/by