Entries by admin

High Intensity training Method Osa 1

5 kuni 8 nädalad . 1.Enne trenni mitte teha kardiot. Tee kergelt ülablokki venitadest korralikult kitsa haarega. Tee Power Squat kükimasinas „Good morning“ liigutust näoga trenazõõri poole kerge raskusega 15 kuni 20 kordust nii et jalad on kitsal umbes õlgade laiusel ja paindutad ülakeha allapoole nii et jalad jäävad suht sirgedeks. Mida pikem sa oled […]

/by

Milline on parim viis täiskasvanutele arendada ja säilitada lihasmassi?

Lihasmassa arendamiseks ja säilitamiseks on mitmeid olulisi aspekte, mis põhinevad treeningu, toitumise ja taastumise tasakaalustatud kombinatsioonil. Siin on mõned olulised punktid, mida kaaluda: 1. Regulaarne Jõutreening: Treeningkava: Keskenge mitmekesisele treeningkavale, mis hõlmab peamisi lihasgruppe: rind, selg, jalad, õlad, käed ja kõhulihased. Kasutage nii multi-liigesliigutusi (näiteks kükid ja jõutõmme) kui ka ühe-liigesliigutusi (näiteks biitsepsikõverdused ja säärepressid). […]

/by

Juhend kehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise kohta meestele vanuses 25 kuni 35 aastat võimalikult efektiivselt

Praeguse Vormi Hindamine Konsulteerige Spetsialistiga: Veenduge, et olete füüsiliseks tegevuseks sobilik. Seadke Realistlikud Eesmärgid: Määratlege selgelt, mida soovite saavutada. Mõõtke Lähtetaset: Hoidke silm peal oma alguspunktis: kaal, lihasmass ja põhilised jõunäitajad.   Treeningprogrammi Struktuur Vastupidavustreening: Lihaste kasvatamise võti. Sagedus: 3-5 päeva nädalas. Tüüp: Kaasake kompleksharjutusi, näiteks kükke, surumisi ja jõutõmbeid. Intensiivsus: Töötage 70-85% oma ühe […]

/by

Kuidas kombineerida töhusaim trennikava koos kõige vajalikumate toidulisanditega et samal ajal põletada rasva aga säästa lihased?

1. Treening: HIT Meetod • Sagedus: Tavaliselt hõlmab see vähem sagedast treeningut suure intensiivsuse ja järgneva taastumise nõudmiste tõttu. • Maht ja Intensiivsus: Kõrge intensiivsus ja väiksem maht. • Progressioon: Keskendub progressiivsele ülekoormusele (järk-järgult suurendades vastupanu), et jätkata lihaste kohandamist. 2. Dieedi Strateegia • Valgud: Prioriseerige valke, et toetada lihasvalkude sünteesi. • Kalorite Bilanss: Veenduge, […]

/by

Tasuta treeningkava algajatele täiskasvanud naistele ja meestele.

See tasuta trennikava on mõeldud üldise tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks ning sobib hästi neile, kes pole varem jõusaalis regulaarselt treeninud. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist soovitan tungivalt konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal 1-4: Treening 3 korda nädalas (nt esmaspäev, kolmapäev, reede) Päev 1: Ülakeha treening […]

/by

Jõusaali treeningkava keskealistele ja vanematele algajatele.

Treeningkava on suunatud üldisele tervisele ja heaolule ning see võtab arvesse vanusega kaasnevaid aspekte ja piiranguid. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist soovitan tungivalt konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal 1-4: Treening 3 korda nädalas (nt esmaspäev, kolmapäev, reede) Päev 1: Ülakeha treening Lamades surumine (bench press) […]

/by

Millised toidulisandid on kõige kasulikumad algajatest jõusaaliharrastajatele ?

Allpool on mõned toidulisandid, mis on algajatele kasulikud, ning need on järjestanud vastavalt nende potentsiaalsele kasule ja suhtele maksumusega: 1. Valgupulber: Valgupulber võib aidata tagada piisava valgutarbimise, mis on oluline lihasmassi ülesehitamiseks ja taastamiseks pärast treeningut. See võib olla mugav võimalus eriti siis, kui on keeruline saada piisavalt valku tavalisest toidust. Valgupulbrid on laias valikus, […]

/by

Trennikava 16-19 aastastele algajatele

Jõusaali treeningkava algajatele noortele vanuses 16 kuni 19 aastat, kes soovivad näha nähtavaid muudatusi oma väljanägemises. Oluline on alustada kergemate raskustega ning järk-järgult suurendada koormust ja keerukust, et vältida vigastusi ja tagada edusammud. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist oleks soovitatav konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal […]

/by

Milline treeningukava annab parimad tulemused jõusaalis treenivatele alla 35-aastastele ja üle 50-aastastele inimestele?

Treeningukava parimate tulemuste saavutamiseks sõltub suuresti individuaalsetest eesmärkidest, füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist. Siiski võime anda üldisi soovitusi, mis võiksid olla kasulikud mõlemale vanuserühmale. Alla 35-aastased: Kehaline mitmekülgsus: Kombineeri jõutreeningut, kardiotreeningut ja painduvustreeningut. Jõutreening: Tee mitmeid suurte lihasrühmade harjutusi nagu kükk, surumine, tõmme ja tõukamine. Kasuta raskusi, mis võimaldavad teha 8-12 kordust, 2-3 seeriat. Treeni […]

/by