Entries by admin

Jõusaali treeningkava keskealistele ja vanematele algajatele.

Treeningkava on suunatud üldisele tervisele ja heaolule ning see võtab arvesse vanusega kaasnevaid aspekte ja piiranguid. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist soovitan tungivalt konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal 1-4: Treening 3 korda nädalas (nt esmaspäev, kolmapäev, reede) Päev 1: Ülakeha treening Lamades surumine (bench press) […]

/by

Millised toidulisandid on kõige kasulikumad algajatest jõusaaliharrastajatele ?

Allpool on mõned toidulisandid, mis on algajatele kasulikud, ning need on järjestanud vastavalt nende potentsiaalsele kasule ja suhtele maksumusega: 1. Valgupulber: Valgupulber võib aidata tagada piisava valgutarbimise, mis on oluline lihasmassi ülesehitamiseks ja taastamiseks pärast treeningut. See võib olla mugav võimalus eriti siis, kui on keeruline saada piisavalt valku tavalisest toidust. Valgupulbrid on laias valikus, […]

/by

Trennikava 16-19 aastastele algajatele

Jõusaali treeningkava algajatele noortele vanuses 16 kuni 19 aastat, kes soovivad näha nähtavaid muudatusi oma väljanägemises. Oluline on alustada kergemate raskustega ning järk-järgult suurendada koormust ja keerukust, et vältida vigastusi ja tagada edusammud. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist oleks soovitatav konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal […]

/by

Milline treeningukava annab parimad tulemused jõusaalis treenivatele alla 35-aastastele ja üle 50-aastastele inimestele?

Treeningukava parimate tulemuste saavutamiseks sõltub suuresti individuaalsetest eesmärkidest, füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist. Siiski võime anda üldisi soovitusi, mis võiksid olla kasulikud mõlemale vanuserühmale. Alla 35-aastased: Kehaline mitmekülgsus: Kombineeri jõutreeningut, kardiotreeningut ja painduvustreeningut. Jõutreening: Tee mitmeid suurte lihasrühmade harjutusi nagu kükk, surumine, tõmme ja tõukamine. Kasuta raskusi, mis võimaldavad teha 8-12 kordust, 2-3 seeriat. Treeni […]

/by

JÕUTÕSTMINE (POWERLIFTING) – Kolm Vägilast-9 rahvusvaheline võistlus

Laupäeval, 20. mail kell 11.15 toimub Kohtla-Järvel aadressil Järvaküla tee 60 (HC GYM jõusaalis) üheksas rahvusvaheline võistlus amatöörjõutõstmises WDFPF reeglite järgi, millest on saanud Jõhvi valla meistrivõistluste jätk, mis on pühendatud kodumaa kaitsjatele ja noorte kasvatamisele ning Eesti jõutõstmise 45. aastapäevale (Eesti Powerlifting 45.). Võistlusel osaleb Tallinna koolinoorte meeskond (sk IdaKeskus, treener V. Kavaleski), surujõumehed […]

/by

Miks just HC GYM on parim koht puhta lihasmassi arendamiseks?

Kõige tõhusam meetod puhta lihasmassi kasvatamiseks võib olla keeruline ja sõltub indiviidi eesmärkidest, keha koostisest ja treeningtaustast. Siiski on mõned üldiselt teaduslikult tõestatud meetodid: Progressiivne ülekoormus: See tähendab lihaste massi kasvatamist aja jooksul kaalude või korduste suurendamise kaudu, pidevalt lihaseid uue stiimuliga kokku puutudes ja neid kasvatades. Õige toitumine: Õige toitumine on oluline lihasmassi kasvatamiseks. […]

/by

Milline jõusaalivarustus teeb trenni efektiivseks ja meeldivaks?

Jõusaalitreeningud on populaarsed kogu maailmas ning jõusaalivarustus on treeningu oluline osa. Jõusaali varustus on loodud pakkuma treeningu ajal mugavust, tuge ja turvalisust. Oluline on valida õiged jõusaalivahendid, mis vastavad sinu treeningstiilile ja vajadustele. Üks olulisemaid jõusaali vahendeid on head treeningjalatsid. Kingad on treeningu oluline osa, sest need tagavad jalgadele stabiilsuse ja toe. Treeningjalatsid tuleks valida […]

/by

Tere tulemast HC GYMi blogisse!

Täna räägin ma teile HC GYM-st, mis on spordiklubi, mis pakub mitmeid võimalusi treenimiseks ja tervislike eluviiside järgimiseks. HC GYM on populaarne spordiklubi, millel on mitu haru üle Eesti, sealhulgas HC GYM Sikupilli, HC GYM Kohtla-järve ja HC GYM Linnamäe tee 91 Tallinnas. Kui otsite suurepärast kohta, kus treenida, siis HC GYM Sikupilli on kindlasti […]

/by

Kuidas kombineerida toidulisandid Arthur Jonesi HIT trennikavaga?

Arthur Jonesi kõrge intensiivsusega treening (HIT) on jõutreeningu meetod, mis keskendub lühikestele intensiivsetele treeningutele, et stimuleerida lihaste kasvu ja parandada üldist vormi. Spordilisanditega kombineerituna võite saavutada veelgi tõhusamaid tulemusi. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma HIT-treeningmeetodist spordilisandite kasutamise ajal maksimumi võtta: Mõistke oma toidulisandite vajadusi: pidage nõu toitumisspetsialisti või sertifitseeritud spordilisandite eksperdiga, et teha kindlaks, […]

/by