Entries by admin

Kuidas Sisustada 50 m² Jõusaal – Näpunäiteid Ettevõtetele, Korteriühistutele ja Kodusportijatele

Kui treeningruumiks on kasutada 50 m² pinda, avanevad võimalused täisväärtuslikuks ja mitmekülgseks treeninguks. Selline pind võimaldab luua täieliku jõusaali, kus kombineeruvad funktsionaalsus, vastupidavus ja tõhusus. Alljärgnevalt on välja toodud seadmed ja tarvikud, mis aitavad ruumi maksimaalselt ära kasutada ja toetavad terviklikku kogu keha treeningut. Smith Machine – Turvaline ja Tõhus Smith Machine on suuremas ruumis […]

/by

Spartalaste Gladiaatorite Rinnalt Surumise Programm/Trennikava, Täiendatud Toidulisanditega

Spartalaste Gladiaatorite Rinnalt Surumise Programm, Täiendatud Toidulisanditega Siin on kombineeritud treeningprogramm, mis sisaldab nii treeninguid kui ka toidulisandeid igale päevale, et saaksid oma treeningust ja taastumisest maksimaalset kasu. Päev 1: Raske Rinnalt Surumine + Ülakeha Harjutused Soojendus: Hüppenööriga hüppamine – 5 minutit Dünaamilised venitused: rind, õlad, käed Põhiharjutus: Rinnalt surumine: 5×5 raskete raskustega (Puhka 2-3 […]

/by

5 Põhjust, Miks sa ei saa reaalselt mingeid tulemusi jõusaalis:

Jõusaal – koht, kus soovid end tõeliselt näha arenemas, kuid kus sageli jääb see lootus kaugeks unistuseks. Miks? Siin on viis levinud põhjust, miks Sa võid jääda arengus toppama peale algajate perioodi. Liiga Sagedased Külastused: Kas oled jõusaali ahvatlustest haaratud ning käid seal liiga sageli, lihtsalt sellepärast, et Sul on leping? Võib-olla arvad, et iga […]

/by

High Intensity training Method Osa 1

5 kuni 8 nädalad . 1.Enne trenni mitte teha kardiot. Tee kergelt ülablokki venitadest korralikult kitsa haarega. Tee Power Squat kükimasinas „Good morning“ liigutust näoga trenazõõri poole kerge raskusega 15 kuni 20 kordust nii et jalad on kitsal umbes õlgade laiusel ja paindutad ülakeha allapoole nii et jalad jäävad suht sirgedeks. Mida pikem sa oled […]

/by

Milline on parim viis täiskasvanutele arendada ja säilitada lihasmassi?

Lihasmassa arendamiseks ja säilitamiseks on mitmeid olulisi aspekte, mis põhinevad treeningu, toitumise ja taastumise tasakaalustatud kombinatsioonil. Siin on mõned olulised punktid, mida kaaluda: 1. Regulaarne Jõutreening: Treeningkava: Keskenge mitmekesisele treeningkavale, mis hõlmab peamisi lihasgruppe: rind, selg, jalad, õlad, käed ja kõhulihased. Kasutage nii multi-liigesliigutusi (näiteks kükid ja jõutõmme) kui ka ühe-liigesliigutusi (näiteks biitsepsikõverdused ja säärepressid). […]

/by

Juhend kehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise kohta meestele vanuses 25 kuni 35 aastat võimalikult efektiivselt

Praeguse Vormi Hindamine Konsulteerige Spetsialistiga: Veenduge, et olete füüsiliseks tegevuseks sobilik. Seadke Realistlikud Eesmärgid: Määratlege selgelt, mida soovite saavutada. Mõõtke Lähtetaset: Hoidke silm peal oma alguspunktis: kaal, lihasmass ja põhilised jõunäitajad.   Treeningprogrammi Struktuur Vastupidavustreening: Lihaste kasvatamise võti. Sagedus: 3-5 päeva nädalas. Tüüp: Kaasake kompleksharjutusi, näiteks kükke, surumisi ja jõutõmbeid. Intensiivsus: Töötage 70-85% oma ühe […]

/by

Kuidas kombineerida töhusaim trennikava koos kõige vajalikumate toidulisanditega et samal ajal põletada rasva aga säästa lihased?

1. Treening: HIT Meetod • Sagedus: Tavaliselt hõlmab see vähem sagedast treeningut suure intensiivsuse ja järgneva taastumise nõudmiste tõttu. • Maht ja Intensiivsus: Kõrge intensiivsus ja väiksem maht. • Progressioon: Keskendub progressiivsele ülekoormusele (järk-järgult suurendades vastupanu), et jätkata lihaste kohandamist. 2. Dieedi Strateegia • Valgud: Prioriseerige valke, et toetada lihasvalkude sünteesi. • Kalorite Bilanss: Veenduge, […]

/by

Tasuta treeningkava algajatele täiskasvanud naistele ja meestele.

See tasuta trennikava on mõeldud üldise tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks ning sobib hästi neile, kes pole varem jõusaalis regulaarselt treeninud. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist soovitan tungivalt konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal 1-4: Treening 3 korda nädalas (nt esmaspäev, kolmapäev, reede) Päev 1: Ülakeha treening […]

/by

Jõusaali treeningkava keskealistele ja vanematele algajatele.

Treeningkava on suunatud üldisele tervisele ja heaolule ning see võtab arvesse vanusega kaasnevaid aspekte ja piiranguid. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist soovitan tungivalt konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal 1-4: Treening 3 korda nädalas (nt esmaspäev, kolmapäev, reede) Päev 1: Ülakeha treening Lamades surumine (bench press) […]

/by