Entries by admin

Kuidas kombineerida toidulisandid Arthur Jonesi HIT trennikavaga?

Arthur Jonesi kõrge intensiivsusega treening (HIT) on jõutreeningu meetod, mis keskendub lühikestele intensiivsetele treeningutele, et stimuleerida lihaste kasvu ja parandada üldist vormi. Spordilisanditega kombineerituna võite saavutada veelgi tõhusamaid tulemusi. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma HIT-treeningmeetodist spordilisandite kasutamise ajal maksimumi võtta: Mõistke oma toidulisandite vajadusi: pidage nõu toitumisspetsialisti või sertifitseeritud spordilisandite eksperdiga, et teha kindlaks, […]

/by

Mis on kreatiin ja kuidas seda lihasmassi kasvatamiseks kasutada?

Kreatiin on aminohapete ja valkude eelaste, mis esineb inimkehas looduslikult. See toimib rakkude energiaallikana, eriti lihastes. Kreatiini lisamine dieeti voi aidata lihasmassi suurendamisel, tugevuse ja sooritusvoime parandamisel. Kreatiini kasutamiseks lihaste kasvatamisel on tavaliselt kaks etappi: laadimisetapp ja hooldusetapp. Laadimisetapil soovitatakse tavaliselt võtta umbes 20 grammi kreatiini päevas 5-7 päeva jooksul. See aitab kiiresti suurendada kreatiini […]

/by

Kuidas tõhusalt rasva põletada ja samal ajal lihaseid säästa?

Tõhusaks rasvapõletuseks ja samal ajal lihaste säästmiseks soovitame järgmist: Tõstke raskusi: raskuste tõstmine aitab teil kaalu kaotamise ajal lihaseid säilitada. Samuti aitab see põletada rasva, sest lihasmass nõuab rohkem energiat kui rasv. Treenige regulaarselt raskustega, kuid ärge unustage anda oma lihastele treeningute vahel piisavalt aega puhata ja taastuda. Söö piisavalt valku: Valk aitab lihaseid üles […]

/by

Hommikune kardio on hea viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuseks. Siin on mõned soovitused.

Siin on mõned soovitused. 1. Pikkus: Soovitame iga kord vähemalt 30 minutit kardiotreeningut, et saada piisavalt jõudu ja tõhusalt põletada rasva. Soovi korral saate siiski kauem harjutada. 2. Intensiivsus: Kardiotreening peaks olema piisavalt intensiivne, et keha saaks kasutada rasva kütusena. See tähendab, et pulss peaks olema vähemalt aeroobsel tasemel (140 lööki minutis või rohkem). 3. […]

/by

Kuidas teha kükki õige tehnikaga ?

Kükid on mitmekülgne ja tõhus treening- ja jõutreening, mis arendab alajäsemete lihaseid ja parandab keha kontrolli. Õige kükitehnika on oluline nii soorituse kui ka vigastuste vältimise seisukohalt. Siin on mõned näpunäited õige kükitehnika saavutamiseks: Asetage jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole. Hoidke selg sirge ja pilk ettepoole suunatud. Alustage liikumist, langetades puusad tagasi ja põlved […]

/by

Kas HIT-treeningu ja pumpamistreeningu kombinatsiooniga saab üldse midagi saavutada?

HIT tähendab selles kontekstis Nautiluse treeningseadmete ja MedX jõusaaliseadmete leiutaja Arthur Jonesi poolt välja töötatud High Intensity Training meetodit. HIT treeningmeetodil treenitakse iga kord täiel rinnal, tehes kogu keha läbi mõne suure liigutuse, nagu jalakükid, surnud tõsted, laskumised, püstitõuged, kitsa haardega rihmarattad eal jne. Teeme igast liigutusest lõpuni ainult ühe kontrollitud seeria ja ideaaljuhul kahe […]

/by

Valides parimat kehakaalu suurendavat toidulisandit

Kehakaalu suurendavad toidulisandid (massilisajad) on valgupulbrite valdkonnas huvitav alarühm. Kui sa tahad kaalus juurde võtta, on sul vaja midagi, mis annaks sulle tonnides kaloreid, eks ole? Ent see ei ole päris nii. Asjad on sellest veidi keerulisemad. Või vähemalt peaksid olema. Siin on mõned detailid, millele tähelepanu pöörata, kui valid oma eesmärkide täitmiseks kehakaalu suurendavaid […]

/by

Milline on hea treeningueelne toidulisand ja kuidas seda valida?

Selleks, et valida endale sobivaim treeningueelne toidulisand, tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid, alustades nähtavast koostisosade loetelust ja lõpetades treeningu eesmärgiga. Ühesõnaga, kõik treeningueelsed toidulisandid ei ole samasugused. Toome välja 5 peamist tegurit, mis aitavad teadlikult otsustada. Treeningu eesmärk Nii nagu kõik toidulisandid ei ole ühesugused, ei ole ka kõik treeningud ühtemoodi. Mõnes treeningus soovite vastupidavust […]

/by

Kuidas lamades surumise tulemust parandada?

Lamades surumise maksimaalne tulemus koosneb kogu ülakeha lihaste ühisest jõuväljundist, lähtudes põhimõttest “rekordi määrab nõrgim lüli”. See tähendab, et enamiku inimeste jaoks peatub kang eelmainitud põhjusel rinnal, poole tõste peal või enne lõppu. Siin käsitleme põhjuseid, miks kang “külmub” ülalmainitud punktides. – Kang vibreerib ja tõste algus on ebakindel, nagu ka laskumise faas. Põhjuseks on […]

/by