Entries by admin

Miks just HC GYM on parim koht puhta lihasmassi arendamiseks?

Kõige tõhusam meetod puhta lihasmassi kasvatamiseks võib olla keeruline ja sõltub indiviidi eesmärkidest, keha koostisest ja treeningtaustast. Siiski on mõned üldiselt teaduslikult tõestatud meetodid: Progressiivne ülekoormus: See tähendab lihaste massi kasvatamist aja jooksul kaalude või korduste suurendamise kaudu, pidevalt lihaseid uue stiimuliga kokku puutudes ja neid kasvatades. Õige toitumine: Õige toitumine on oluline lihasmassi kasvatamiseks. […]

/by

Milline jõusaalivarustus teeb trenni efektiivseks ja meeldivaks?

Jõusaalitreeningud on populaarsed kogu maailmas ning jõusaalivarustus on treeningu oluline osa. Jõusaali varustus on loodud pakkuma treeningu ajal mugavust, tuge ja turvalisust. Oluline on valida õiged jõusaalivahendid, mis vastavad sinu treeningstiilile ja vajadustele. Üks olulisemaid jõusaali vahendeid on head treeningjalatsid. Kingad on treeningu oluline osa, sest need tagavad jalgadele stabiilsuse ja toe. Treeningjalatsid tuleks valida […]

/by

Tere tulemast HC GYMi blogisse!

Täna räägin ma teile HC GYM-st, mis on spordiklubi, mis pakub mitmeid võimalusi treenimiseks ja tervislike eluviiside järgimiseks. HC GYM on populaarne spordiklubi, millel on mitu haru üle Eesti, sealhulgas HC GYM Sikupilli, HC GYM Kohtla-järve ja HC GYM Linnamäe tee 91 Tallinnas. Kui otsite suurepärast kohta, kus treenida, siis HC GYM Sikupilli on kindlasti […]

/by

Kuidas kombineerida toidulisandid Arthur Jonesi HIT trennikavaga?

Arthur Jonesi kõrge intensiivsusega treening (HIT) on jõutreeningu meetod, mis keskendub lühikestele intensiivsetele treeningutele, et stimuleerida lihaste kasvu ja parandada üldist vormi. Spordilisanditega kombineerituna võite saavutada veelgi tõhusamaid tulemusi. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma HIT-treeningmeetodist spordilisandite kasutamise ajal maksimumi võtta: Mõistke oma toidulisandite vajadusi: pidage nõu toitumisspetsialisti või sertifitseeritud spordilisandite eksperdiga, et teha kindlaks, […]

/by

Mis on kreatiin ja kuidas seda lihasmassi kasvatamiseks kasutada?

Kreatiin on aminohapete ja valkude eelaste, mis esineb inimkehas looduslikult. See toimib rakkude energiaallikana, eriti lihastes. Kreatiini lisamine dieeti voi aidata lihasmassi suurendamisel, tugevuse ja sooritusvoime parandamisel. Kreatiini kasutamiseks lihaste kasvatamisel on tavaliselt kaks etappi: laadimisetapp ja hooldusetapp. Laadimisetapil soovitatakse tavaliselt võtta umbes 20 grammi kreatiini päevas 5-7 päeva jooksul. See aitab kiiresti suurendada kreatiini […]

/by

Kuidas tõhusalt rasva põletada ja samal ajal lihaseid säästa?

Tõhusaks rasvapõletuseks ja samal ajal lihaste säästmiseks soovitame järgmist: Tõstke raskusi: raskuste tõstmine aitab teil kaalu kaotamise ajal lihaseid säilitada. Samuti aitab see põletada rasva, sest lihasmass nõuab rohkem energiat kui rasv. Treenige regulaarselt raskustega, kuid ärge unustage anda oma lihastele treeningute vahel piisavalt aega puhata ja taastuda. Söö piisavalt valku: Valk aitab lihaseid üles […]

/by

Hommikune kardio on hea viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuseks. Siin on mõned soovitused.

Siin on mõned soovitused. 1. Pikkus: Soovitame iga kord vähemalt 30 minutit kardiotreeningut, et saada piisavalt jõudu ja tõhusalt põletada rasva. Soovi korral saate siiski kauem harjutada. 2. Intensiivsus: Kardiotreening peaks olema piisavalt intensiivne, et keha saaks kasutada rasva kütusena. See tähendab, et pulss peaks olema vähemalt aeroobsel tasemel (140 lööki minutis või rohkem). 3. […]

/by

Kuidas teha kükki õige tehnikaga ?

Kükid on mitmekülgne ja tõhus treening- ja jõutreening, mis arendab alajäsemete lihaseid ja parandab keha kontrolli. Õige kükitehnika on oluline nii soorituse kui ka vigastuste vältimise seisukohalt. Siin on mõned näpunäited õige kükitehnika saavutamiseks: Asetage jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole. Hoidke selg sirge ja pilk ettepoole suunatud. Alustage liikumist, langetades puusad tagasi ja põlved […]

/by

Kas HIT-treeningu ja pumpamistreeningu kombinatsiooniga saab üldse midagi saavutada?

HIT tähendab selles kontekstis Nautiluse treeningseadmete ja MedX jõusaaliseadmete leiutaja Arthur Jonesi poolt välja töötatud High Intensity Training meetodit. HIT treeningmeetodil treenitakse iga kord täiel rinnal, tehes kogu keha läbi mõne suure liigutuse, nagu jalakükid, surnud tõsted, laskumised, püstitõuged, kitsa haardega rihmarattad eal jne. Teeme igast liigutusest lõpuni ainult ühe kontrollitud seeria ja ideaaljuhul kahe […]

/by