Entries by admin

Millainen on HC GYM ja mitä se tarjoaa kuntosaliharjoittelijalle?

Tänään kerron teille HC GYM -kuntosaliketjusta, joka tarjoaa monia mahdollisuuksia harjoitteluun ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen. HC GYM on suosittu kuntosali, jolla on useita toimipisteitä ympäri Viroa, mukaan lukien HC GYM Sikupilli, HC GYM Kohtla-järve ja HC GYM Lasnamäe Tallinnassa. Jos etsit loistavaa paikkaa harjoitteluun, niin HC GYM Sikupilli on yksi niistä. HC GYM Sikupilli on […]

/by

Kuinka yhdistää tehokkaasti Arthur Jonesin HIT treenimetodi ravintolisien kanssa?

Arthur Jones High-Intensity Training (HIT) on voimaharjoittelumenetelmä, joka keskittyy lyhyisiin, intensiivisiin harjoituksiin stimuloimaan lihasten kasvua ja parantamaan yleistä kuntoa. Yhdistettynä urheilulisäaineisiin voit saavuttaa entistä tehokkaampia tuloksia. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti HIT-harjoittelumenetelmästäsi urheiluravintolisiä käyttäessäsi: Ymmärrä lisäravinnetarpeesi: Keskustele ravitsemusterapeutin tai sertifioidun urheilulisäasiantuntijan kanssa selvittääksesi, mitkä lisäravinteet sopivat parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. […]

/by

Mitä kreatiini on ja miten käyttää sitä lihasten kasvattamiseen?

Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianlähteenä, erityisesti lihaksissa. Kreatiinin lisääminen ruokavalioon tai käyttäminen ravintolisänä voi auttaa lisäämään lihasmassaa, parantamaan voimaa ja suorituskykyä. Kreatiinin käyttö lihasten kasvattamiseen tapahtuu yleensä kahdessa vaiheessa: latausvaiheessa ja ylläpitovaiheessa. Latausvaiheessa suositellaan yleensä ottamaan noin 20 grammaa kreatiinia päivässä 5–7 päivän ajan. Tämä auttaa […]

/by

Kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti ja säästää samalla lihaksia?

Polttaaksesi rasvaa tehokkaasti ja säästääksesi samalla lihaksia, suosittelemme seuraavia: Harjoittele kuntosalilla: Kuntosaliharjoittelu auttaa sinua säilyttämään lihaksia, kun pudotat painoa. Se myös auttaa polttamaan rasvaa, sillä lihasmassa vaatii enemmän energiaa kuin rasva. Treenaa säännöllisesti painojen kanssa, mutta muista antaa lihaksillesi tarpeeksi aikaa levätä ja toipua treenien välillä. Syö riittävästi proteiinia: Proteiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia. […]

/by

Hommikune kardio on hea viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuseks. Siin on mõned soovitused.

Siin on mõned soovitused. 1. Pikkus: Soovitame iga kord vähemalt 30 minutit kardiotreeningut, et saada piisavalt jõudu ja tõhusalt põletada rasva. Soovi korral saate siiski kauem harjutada. 2. Intensiivsus: Kardiotreening peaks olema piisavalt intensiivne, et keha saaks kasutada rasva kütusena. See tähendab, et pulss peaks olema vähemalt aeroobsel tasemel (140 lööki minutis või rohkem). 3. […]

/by

Jalkakyykyn oikea suoritustekniikka alusta loppuun

Kyykky on monipuolinen ja tehokas liikunta- ja voimaharjoitus, joka kehittää alaraajojen lihaksia ja parantaa kehonhallintaa. Oikea kyykyn tekniikka on tärkeä sekä suoritustehon että loukkaantumisten välttämisen kannalta. Tässä on joitakin vinkkejä oikean kyykyn tekniikan saavuttamiseksi: Aseta jalat hartioiden levyiselle etäisyydelle toisistaan, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Pidä selkä suorana ja katse suunnattuna eteenpäin. Aloita liike laskemalla lantiota […]

/by

Voiko HIT treenin ja pumppailutreenin yhdistelmällä saavuttaa yhtään mitään?

Eli HIT tarkoittaa tässä yhteydessä High Intensity Training metodia jonka Arthur Jones nautilus kuntosalilaitteiden ja MedX kuntosalilaitteiden keksijä kehitti. HIT treenimetodissa harjoitellaan joka kerta täysillä siten, että tehdään koko keho läpi muutaman suuren liikkeen avulla kuten jalkakyykky,maastaveto, dippi, pystypunnerrus, ylätalja kapealla myötäotteella jne. Tehdään vain yksi hallittu sarja jokaista liikettä lopuun asti ja siirrytään ideaalissa […]

/by

Kuinka parantaa penkkipunnerruksen tulosta?

Penkkipunnerruksen maksimitulos koostuu koko ylävartalon lihasten yhteisestä voimantuotosta periaatteella „ennätys määräytyy heikoimman lenkin mukaan“. Tämä tarkoittaa sitä ,että useimmilla tanko pysähtyy edellä mainitusta syystä rintaan, noston puoliväliin tai sitten ennen loppuojennusta. Käsittelemme tässä syitä, miksi tanko „hyytyy“ edellä mainittuihin kohtiin. -Tanko värisee ja noston alku on epävarma,kuten laskuvaihekin. Syynä on tukilihasten heikkous alkaen epäkkäistä päätyen […]

/by

10 min trennikava ärinaistele ja meestele

Esimisena kõik trenazöörid/harjutused mis on ette nähtud kergelt läbi ja peale igat trenazööri/harjutust panna paika kohe ka tööraskus. Kõik tööraskused ja kordused panna alati kalendrisse üles koos päevaga millal need sai tehtud. Esialgu teha trenn 2 korda nädalas teisipäeviti ja reedeti või 1 trenn ja puhata seniks kuna on taastunud eelmisest trennist. Teeme alguses terve […]

/by

Tärkeimmät syyt miksi et kehity

Vuodet vierii ja mitään ei tapahdu?  Mobilattia ja muita voiteita menee särkylääkkeiden lisäksi, mutta niillä saa vain tilapäisen helpotuksen?  Olkapäät kipeenä, Lapaluun yläosa jumissa, Tenniskyynerpää? Askel painaa, Seksi ei maistu , Masentaa eikä ole inspiraatiota mihinkään ? Vaikka yllämainitut oireet ovat tavallisia suurimmalle osalle kuntosalien harrastajista ja myöskin kilpatasolla oleville Fitness urehilijoille, Kehinrakentajille ja Voimanostajille, […]

/by