Entries by admin

Alkuperäinen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelmä Osa 1

Ensimmäiset 5-8 Viikkoa Älä tee kardioharjoitusta ennen treeniä. Aloita treeni ylävartalon venytyksillä käyttäen kapeaa otetta. Suorita Power Squat -liike kyykkylaiteessa tekemällä ”Good Morning” -liike kasvot laitteeseen päin, käyttäen kevyttä painoa 15-20 toistoa niin, että jalkasi ovat kapealla, noin olkapäiden leveydellä, ja kumarrat ylävartaloa alaspäin niin, että jalat pysyvät suhteellisen suorina. Mitä pidempi olet, sitä korkeammalla […]

/by

Mikä on paras tapa kehittää ja säilyttää lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?

Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehittämiseen ja säilyttämiseen on olemassa useita keskeisiä tekijöitä. Nämä perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelmään. Tässä on joitakin tärkeitä asioita, joita kannattaa harkita: 1. Säännöllinen Voimaharjoittelu: Harjoitusohjelma: Keskity monipuoliseen harjoitusohjelmaan, joka sisältää päälihasryhmät: rinta, selkä, jalat, olkapäät, käsivarret ja vatsalihakset. Käytä sekä moninivelliikkeitä (kuten kyykky ja maastaveto) että yksinivelliikkeitä (kuten hauiskääntö […]

/by

Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lisää lihasmassaa nopeasti?

Nykyisen Kuntoilutason Arviointi 1.Konsultoi Ammattilaista: Varmista, että olet sopiva harjoitteluun terveydentilasi puolesta. 2.Aseta Realistiset Tavoitteet: Määritä selvästi, mitä haluat saavuttaa. 3.Mittaa Lähtötaso: Pidä kirjaa alkupisteestäsi, mukaan lukien paino, lihasmassa ja perusvoimat. Harjoitusohjelman Rakenne Vastusharjoittelu/kuntosaliharjoittelu kuntosalilla, jossa on tekemisen meininki, eli muutkin ovat siellä hakemassa muutosta, eikä istumassa laitteissa ja tekemässä selfietä: Avain lihasten rakentamiseen ja […]

/by

Kuinka optimoida rasvan poltto yhdistämällä kautta aikojen tehokkain HIT treeniohjelma yhdistämällä siihen parhaiten sopivat lisäravinteet?

1. Harjoittelu: HIT-Metodi • Tiheys: Tähän sisältyy yleensä harvemmin harjoittelua suuren intensiteetin ja sitä seuraavan palautumistarpeen vuoksi. • Tilavuus ja Intensiteetti: Korkea intensiteetti ja pienempi tilavuus. • Progressio: Keskittyy progressiiviseen ylikuormitukseen (vastuksen asteittainen lisääminen) jatkaakseen lihasten sopeutumista. 2. Ruokavaliostrategia • Proteiini: Priorisoi proteiinia lihasten proteiinisynteesin tukemiseksi. • Kaloritasapaino: Varmista, että olet sopivassa kaloritasapainossa tavoitteidesi kannalta […]

/by

Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.

Tämä ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lisäämään yleistä voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eivät ole aiemmin harjoitelleet säännöllisesti kuntosalilla. Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suosittelen, että keskustelet valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi. Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai) Päivä […]

/by

Ilmainen harjoitusohjelma – kuntosaliohjelma keski-ikäisille ja vanhemmille aloittelijoille.

Tämä treeniohjelma on suunnattu yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin ja ottaa huomioon ikään liittyvät näkökohdat ja rajoitukset. Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suosittelen, että keskustelet valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi. Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai) Päivä 1: Ylävartalon harjoitus Penkkipunnerrus – 3 […]

/by

Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisimpiä aloittelijoille kuntosalilla?

Alla on joitain aloittelijoille sopivia lisäravinteita, jotka on luokiteltu niiden mahdollisten etujen ja vastineen rahalle mukaan: 1. Proteiinijauhe: Proteiinijauhe voi auttaa varmistamaan riittävän proteiinin saannin, mikä on tärkeää lihasten rakentamiselle ja palautumiselle harjoituksen jälkeen. Tämä voi olla kätevä vaihtoehto varsinkin, jos on vaikea saada tarpeeksi proteiinia tavallisesta ruoasta. Proteiinijauheita on laaja valikoima heraproteiinista kasvipohjaisiin proteiineihin.Hyvä […]

/by

Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille

Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat nähdä näkyviä muutoksia ulkomuodossaan. On tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla ja lisätä vähitellen kuormitusta ja monimutkaisuutta loukkaantumisen välttämiseksi ja edistymisen varmistamiseksi. Huomautus: Ennen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa neuvotella valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi. Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, […]

/by

Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-iässä oleville

Minkälaiset harjoitukset ja toistot sekä kuinka usein toistettuina antaisivat parhaat tulokset lihasmassan kasvattamisessa alle 35 vuotiaille ja keski-iässä ja vanhemmille kuntosaliharjoittelijoille? Lihasmassan kasvattamiseen tähtäävän harjoittelun suhteen on tärkeää huomioida muutamia keskeisiä tekijöitä, kuten harjoitusten valinta, toistojen ja sarjojen määrä sekä harjoittelun tiheys. Alla on esitetty yleisiä suosituksia lihasmassan kasvattamiseen kuntosaliharjoittelijoille alle 35-vuotiaille sekä keski-iässä ja […]

/by