Публикации от admin

90 PÄEVA LAMADES SURUMISE JA KÜKI TREENINGKAVA TÕUS 165 KG → 180 KG

(Sihtgrupp: 57-aastane kogenud jõutõstja / 40 aastat treenimiskogemust) 🎯 EESMÄRK: Suruda lamades 165 kg → 180 kg Tugevdada kükkide jõudu (algus 170 kg → eesmärk 185–190 kg) Programm kestab 90 päeva ja jaguneb kolmeks 30-päevaseks miniperioodiks 🔄 IGAS 30-PÄEVASES TSÜKLIS ON 4 NÄDALAT: Nädal 1: Kerge tehnika ja liikuvus Nädal 2: Raske närvisüsteemi stimulatsioon Nädal […]

/от

Программа жима лежа 85 kg = 100 kg на 3 месяца

Полный 3-месячный план тренировок 85 kg = 100 kg Тренировки на каждый день по неделям Точные веса для жима лёжа Вспомогательные упражнения График приёма спортивных добавок 📆 Месяц 1 – (Недели 1–4) Неделя 1 Понедельник (лёгкий день) Жим лёжа: 4 x 6 x 45.5 кг (65% от пятничного веса) Тяга верхнего блока широким хватом: 3 […]

/от

HC GYM поддерживает Кэтлин Рийдебах на пути к Паралимпиаде 2026

HC GYM с гордостью объявляет о поддержке эстонской спортсменки на инвалидной коляске Кэтлин Рийдебах в подготовке к соревнованиям по кёрлингу 2025 и 2026 годов. Мы предоставляем Кэтлин возможность бесплатно тренироваться в нашем спортзале в течение следующих 12 месяцев. Кэтлин, тренирующаяся в зале HC GYM в Линнамяэ, недавно завоевала бронзовую медаль на чемпионате мира и обеспечила […]

/от

Программа тренировок: 3-месячный план фитнеса/бодибилдинга

1-й месяц: Период адаптации Тренировка 1: Максимальная Приседания со штангой (альтернативы: жим ногами, гоблет-приседания, болгарские приседания): 4 x 6–8 повторений Становая тяга: 4 x 6-8 повторений Жим ногами из коленного положения: 3 x 10 повторений Жим штанги лежа: 3 x 6-8 повторений Подъемы гантелей в стороны: 3 x 10–12 повторений Lu Raises (подъемы для плеч): […]

/от

Программа силовых тренировок для начинающих (3 месяца)

Программа силовых тренировок для начинающих (3 месяца) Фокус: Развитие силы, улучшение техники, укрепление мышц пресса, предотвращение травм. Частота: 3–4 тренировки в неделю Цели: Приседания: развитие общей силы и техники Жим лёжа: укрепление верхней части тела и стабильности Общий сбалансированный прогресс, включая больше упражнений на пресс Предотвращение травм: упражнения на подвижность, раскатывание и разминка Рекомендации по […]

/от

HC GYM kuulutab: «Suurim muutus» võistlus ja inspireerivad tulemused!

HC GYM on tuntud kui kvaliteetsete HC PRO, MedX, Nautilus ja Tecnogym seadmete poolest hinnatud jõusaalide kett. Meie klubid on aidanud arvukatel klientidel alustada treeningute teekonda algajate tasemelt ning jõuda võistlustasemeni. Parimatest sportlastest on saanud isegi Fitnessi ja Jõutöstmise maailma meistrid! «Suurim muutus» – inspireeriv võistlus HC GYM liikmetele Meie jõusaalides käivad 98% klientidest eesmärgiga […]

/от

Где ещё ты можешь почувствовать себя как дома, как в HC GYM?

Где ещё ты можешь почувствовать себя как дома, как в HC GYM? Представь, что приходишь в зал, и тебя встречают с искренней улыбкой. Место, где перед тренировкой можно насладиться чашечкой бодрящего кофе или эспрессо и пообщаться с единомышленниками, такими же мотивированными и дружелюбными. HC GYM – это не просто спортзал. Это место, где тебя ждут. […]

/от

Mиссия WDFPF выполнима. Золотая лига на трёх богатырях.

25 мая в зале HC GYM KOHTLA-JÄRVE прошёл исторический международный турнир по любительскому Пауэрлифтингу & SINGLE, приуроченный к 45-летию первых соревнований по JÕUTÕSTMINE (Силовое троеборье) в Ида-Вирумаа, — тренер Вальдур Паавилайнен, организатор, и 15-летию первого Чемпионата Европы (ЧЕ) по Пауэрлифтингу в Эстонии – EURO 2009 WDFPF, — главный организатор Сергей ДЕРМЕЛЁВ, Президент EDFPF, не употребляя […]

/от

Timo MAJURI от Сергея ДЕРМЕЛЕВА

Timo MAJURI, HC GYM SPORDIKLUBI JUHATAJA от Сергея ДЕРМЕЛЕВА, действующего спортсмена и Президента EDFPF (Estonian Drug Free Powerlifting Federation), e-mail: sergey.dermelev@gmail.com тел. +372 58270944 Taotlus. Ходатайство. Прошу оказать поддержку в сумме 300 EURO, в год 65-летия и 45-летия 1 соревнований (подвал Дома спорта-1980, К.-Ярве) SERGEJA DERMELJOVA, спортклуб DARS, базовый в EDFPF, филиала мировой WDFPF www.wdfpf.co.uk […]

/от