Публикации от admin

Программа тренировок: 3-месячный план фитнеса/бодибилдинга

1-й месяц: Период адаптации Тренировка 1: Максимальная Приседания со штангой (альтернативы: жим ногами, гоблет-приседания, болгарские приседания): 4 x 6–8 повторений Становая тяга: 4 x 6-8 повторений Жим ногами из коленного положения: 3 x 10 повторений Жим штанги лежа: 3 x 6-8 повторений Подъемы гантелей в стороны: 3 x 10–12 повторений Lu Raises (подъемы для плеч): […]

/от

Программа силовых тренировок для начинающих (3 месяца)

Программа силовых тренировок для начинающих (3 месяца) Фокус: Развитие силы, улучшение техники, укрепление мышц пресса, предотвращение травм. Частота: 3–4 тренировки в неделю Цели: Приседания: развитие общей силы и техники Жим лёжа: укрепление верхней части тела и стабильности Общий сбалансированный прогресс, включая больше упражнений на пресс Предотвращение травм: упражнения на подвижность, раскатывание и разминка Рекомендации по […]

/от

HC GYM kuulutab: «Suurim muutus» võistlus ja inspireerivad tulemused!

HC GYM on tuntud kui kvaliteetsete HC PRO, MedX, Nautilus ja Tecnogym seadmete poolest hinnatud jõusaalide kett. Meie klubid on aidanud arvukatel klientidel alustada treeningute teekonda algajate tasemelt ning jõuda võistlustasemeni. Parimatest sportlastest on saanud isegi Fitnessi ja Jõutöstmise maailma meistrid! «Suurim muutus» – inspireeriv võistlus HC GYM liikmetele Meie jõusaalides käivad 98% klientidest eesmärgiga […]

/от

Где ещё ты можешь почувствовать себя как дома, как в HC GYM?

Где ещё ты можешь почувствовать себя как дома, как в HC GYM? Представь, что приходишь в зал, и тебя встречают с искренней улыбкой. Место, где перед тренировкой можно насладиться чашечкой бодрящего кофе или эспрессо и пообщаться с единомышленниками, такими же мотивированными и дружелюбными. HC GYM – это не просто спортзал. Это место, где тебя ждут. […]

/от

Mиссия WDFPF выполнима. Золотая лига на трёх богатырях.

25 мая в зале HC GYM KOHTLA-JÄRVE прошёл исторический международный турнир по любительскому Пауэрлифтингу & SINGLE, приуроченный к 45-летию первых соревнований по JÕUTÕSTMINE (Силовое троеборье) в Ида-Вирумаа, — тренер Вальдур Паавилайнен, организатор, и 15-летию первого Чемпионата Европы (ЧЕ) по Пауэрлифтингу в Эстонии – EURO 2009 WDFPF, — главный организатор Сергей ДЕРМЕЛЁВ, Президент EDFPF, не употребляя […]

/от

Timo MAJURI от Сергея ДЕРМЕЛЕВА

Timo MAJURI, HC GYM SPORDIKLUBI JUHATAJA от Сергея ДЕРМЕЛЕВА, действующего спортсмена и Президента EDFPF (Estonian Drug Free Powerlifting Federation), e-mail: sergey.dermelev@gmail.com тел. +372 58270944 Taotlus. Ходатайство. Прошу оказать поддержку в сумме 300 EURO, в год 65-летия и 45-летия 1 соревнований (подвал Дома спорта-1980, К.-Ярве) SERGEJA DERMELJOVA, спортклуб DARS, базовый в EDFPF, филиала мировой WDFPF www.wdfpf.co.uk […]

/от

Оригинальный метод высокоинтенсивной тренировки Артура Джонса

Оригинальный метод высокоинтенсивной тренировки Артура Джонса, Часть 1: Первые 5-8 недель: Не выполняйте кардио перед тренировкой. Начните тренировку с растяжки верхней части тела, используя узкий хват. Выполните упражнение Power Squat на тренажере для приседаний, делая движение «Good Morning» лицом к аппарату, используя легкий вес для 15-20 повторений так, чтобы ваши ноги были узко, примерно на […]

/от

Как лучше всего взрослым набрать и сохранить мышечную массу?

Для взрослых, желающих нарастить и сохранить мышечную массу, ключевым является сочетание силовых тренировок, правильного питания и адекватного восстановления. Вот более подробный подход: 1. Силовые Тренировки: Регулярность: Занимайтесь силовыми упражнениями 2-4 раза в неделю. Регулярность критически важна для роста и поддержания мышечной массы. Прогрессивное Перегрузка: Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или интенсивность тренировок. Этот принцип фундаментален […]

/от

План по трансформации тела и набору мышечной массы для мужчин в возрасте от 25 до 35 лет

Оценка Начального Уровня Физической Формы Консультация со Специалистом: Убедитесь в своей готовности к физическим нагрузкам. Установка Реалистичных Целей: Четко определите свои цели. Измерение Стартового Уровня: Отслеживайте свои начальные показатели: вес, мышечная масса, основные показатели силы.   Структура Тренировочной Программы Силовые Тренировки: Ключ к росту мышц. Частота: 3-5 дней в неделю. Тип: Включите комплексные упражнения, такие […]

/от

Как выбрать наиболее эффективный метод тренировок и совместить его с лучшими пищевыми добавками?

Вот некоторые рекомендации для тактического сочетания интенсивной тренировки, такой как метод высокоинтенсивной тренировки (HIT) Артура Джонса, и пищевых добавок для тех, у кого может не быть достаточно времени для оптимального питания: 1. Тренировка: Метод HIT • Частота: Обычно включает в себя реже тренировки из-за высокой интенсивности и следующей за ней необходимости в восстановлении. • Объем […]

/от