Программа тренировок: 3-месячный план фитнеса/бодибилдинга
1-й месяц: Период адаптации Тренировка 1: Максимальная Приседания со штангой (альтернативы: жим ногами, гоблет-приседания, болгарские приседания): 4 x 6–8 повторений Становая тяга: 4 x 6-8 повторений Жим ногами из коленного положения: 3 x 10 повторений Жим штанги лежа: 3 x 6-8 повторений Подъемы гантелей в стороны: 3 x 10–12 повторений Lu Raises (подъемы для плеч): […]