Публикации от admin

HC GYM Kohtla-Järve – твой новый тренировочный дом уже в июне!

📍 Адрес: Järveküla tee 60, Kohtla-Järve 🕒 Открыты каждый день: 07:00–23:00 🎉 Открытие: ИЮНЬ 2025 – теперь 700 м² и с новым названием HC GYM Fitness Center! Летом HC GYM в Kohtla-Järve открывает двери в два раза большем формате и с новой концепцией. Это уже не просто тренажёрный зал – это HC GYM Fitness Center […]

/от

90 PÄEVA LAMADES SURUMISE JA KÜKI TREENINGKAVA TÕUS 165 KG → 180 KG

(Sihtgrupp: 57-aastane kogenud jõutõstja / 40 aastat treenimiskogemust) 🎯 EESMÄRK: Suruda lamades 165 kg → 180 kg Tugevdada kükkide jõudu (algus 170 kg → eesmärk 185–190 kg) Programm kestab 90 päeva ja jaguneb kolmeks 30-päevaseks miniperioodiks 🔄 IGAS 30-PÄEVASES TSÜKLIS ON 4 NÄDALAT: Nädal 1: Kerge tehnika ja liikuvus Nädal 2: Raske närvisüsteemi stimulatsioon Nädal […]

/от

Программа жима лежа 85 kg = 100 kg на 3 месяца

Полный 3-месячный план тренировок 85 kg = 100 kg Тренировки на каждый день по неделям Точные веса для жима лёжа Вспомогательные упражнения График приёма спортивных добавок 📆 Месяц 1 – (Недели 1–4) Неделя 1 Понедельник (лёгкий день) Жим лёжа: 4 x 6 x 45.5 кг (65% от пятничного веса) Тяга верхнего блока широким хватом: 3 […]

/от

HC GYM поддерживает Кэтлин Рийдебах на пути к Паралимпиаде 2026

HC GYM с гордостью объявляет о поддержке эстонской спортсменки на инвалидной коляске Кэтлин Рийдебах в подготовке к соревнованиям по кёрлингу 2025 и 2026 годов. Мы предоставляем Кэтлин возможность бесплатно тренироваться в нашем спортзале в течение следующих 12 месяцев. Кэтлин, тренирующаяся в зале HC GYM в Линнамяэ, недавно завоевала бронзовую медаль на чемпионате мира и обеспечила […]

/от

Программа тренировок: 3-месячный план фитнеса/бодибилдинга

1-й месяц: Период адаптации Тренировка 1: Максимальная Приседания со штангой (альтернативы: жим ногами, гоблет-приседания, болгарские приседания): 4 x 6–8 повторений Становая тяга: 4 x 6-8 повторений Жим ногами из коленного положения: 3 x 10 повторений Жим штанги лежа: 3 x 6-8 повторений Подъемы гантелей в стороны: 3 x 10–12 повторений Lu Raises (подъемы для плеч): […]

/от

Программа силовых тренировок для начинающих (3 месяца)

Программа силовых тренировок для начинающих (3 месяца) Фокус: Развитие силы, улучшение техники, укрепление мышц пресса, предотвращение травм. Частота: 3–4 тренировки в неделю Цели: Приседания: развитие общей силы и техники Жим лёжа: укрепление верхней части тела и стабильности Общий сбалансированный прогресс, включая больше упражнений на пресс Предотвращение травм: упражнения на подвижность, раскатывание и разминка Рекомендации по […]

/от