Praeguse Vormi Hindamine Konsulteerige Spetsialistiga: Veenduge, et olete füüsiliseks tegevuseks sobilik. Seadke Realistlikud Eesmärgid: Määratlege selgelt, mida soovite saavutada. Mõõtke Lähtetaset: Hoidke silm peal oma alguspunktis: kaal, lihasmass ja põhilised jõunäitajad.   Treeningprogrammi Struktuur Vastupidavustreening: Lihaste kasvatamise võti. Sagedus: 3-5 päeva nädalas. Tüüp: Kaasake kompleksharjutusi, näiteks kükke, surumisi ja jõutõmbeid. Intensiivsus: Töötage 70-85% oma ühe […]

See tasuta trennikava on mõeldud üldise tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks ning sobib hästi neile, kes pole varem jõusaalis regulaarselt treeninud. Märkus: Enne treeningprogrammi alustamist soovitan tungivalt konsulteerida treeneri või tervishoiuspetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsete vajaduste ja füüsilise seisundiga. Nädal 1-4: Treening 3 korda nädalas (nt esmaspäev, kolmapäev, reede) Päev 1: Ülakeha treening […]

Allpool on mõned toidulisandid, mis on algajatele kasulikud, ning need on järjestanud vastavalt nende potentsiaalsele kasule ja suhtele maksumusega: 1. Valgupulber: Valgupulber võib aidata tagada piisava valgutarbimise, mis on oluline lihasmassi ülesehitamiseks ja taastamiseks pärast treeningut. See võib olla mugav võimalus eriti siis, kui on keeruline saada piisavalt valku tavalisest toidust. Valgupulbrid on laias valikus, […]

Treeningukava parimate tulemuste saavutamiseks sõltub suuresti individuaalsetest eesmärkidest, füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist. Siiski võime anda üldisi soovitusi, mis võiksid olla kasulikud mõlemale vanuserühmale. Alla 35-aastased: Kehaline mitmekülgsus: Kombineeri jõutreeningut, kardiotreeningut ja painduvustreeningut. Jõutreening: Tee mitmeid suurte lihasrühmade harjutusi nagu kükk, surumine, tõmme ja tõukamine. Kasuta raskusi, mis võimaldavad teha 8-12 kordust, 2-3 seeriat. Treeni […]

Laupäeval, 20. mail kell 11.15 toimub Kohtla-Järvel aadressil Järvaküla tee 60 (HC GYM jõusaalis) üheksas rahvusvaheline võistlus amatöörjõutõstmises WDFPF reeglite järgi, millest on saanud Jõhvi valla meistrivõistluste jätk, mis on pühendatud kodumaa kaitsjatele ja noorte kasvatamisele ning Eesti jõutõstmise 45. aastapäevale (Eesti Powerlifting 45.). Võistlusel osaleb Tallinna koolinoorte meeskond (sk IdaKeskus, treener V. Kavaleski), surujõumehed […]