Entries by admin

90 PÄEVA LAMADES SURUMISE JA KÜKI TREENINGKAVA TÕUS 165 KG → 180 KG

(Sihtgrupp: 57-aastane kogenud jõutõstja / 40 aastat treenimiskogemust) 🎯 EESMÄRK: Suruda lamades 165 kg → 180 kg Tugevdada kükkide jõudu (algus 170 kg → eesmärk 185–190 kg) Programm kestab 90 päeva ja jaguneb kolmeks 30-päevaseks miniperioodiks 🔄 IGAS 30-PÄEVASES TSÜKLIS ON 4 NÄDALAT: Nädal 1: Kerge tehnika ja liikuvus Nädal 2: Raske närvisüsteemi stimulatsioon Nädal […]

/by

Lamades surumise kava 85 kg = 100 kg 3 kuuga

📆 Kuu –  (Nädalad 1–4) Nädal 1 Esmaspäev (kerge päev) Lamades surumine: 4 x 6 x 45.5 kg (65% reede raskusest) Plokktõmme laia haardega: 3 x 12 Face Pull (kummilindiga või plokil): 3 x 15 Lu Raises ketastega: 3 x 12 Kõhulihaste masinharjutus: 3 x 20 Reede (raske trenn) Lamades surumine: 5 x 5 x […]

/by

EESTI: HC GYM toetab tippsportlast Kätlin Riidebachi teekonnal 2026. aasta paralümpiale

HC GYM on uhke, et saab olla osa Eesti ratastoolisportlase Kätlin Riidebachi ettevalmistusest 2025. ja 2026. aasta curlinguvõistlusteks, pakkudes talle võimalust treenida meie jõusaalis tasuta järgmise 12 kuu jooksul. Kätlin, kes treenib Linnamäe HC GYM’is, saavutas märkimisväärse tulemuse 2024. aasta maailmameistrivõistlustel, tuues Eestile pronksmedali ja tagades koha 2026. aasta Milano-Cortina taliolümpiamängudele. Jõusaalitreening on tema edu […]

/by

Treeningkava naistele 3-kuuline Fitness/kulturism

Kuu: Kohanemisperiood Treening 1: Maksimaalne Kükid kangiga (alternatiivina: jalapress, goblet squat (Kükk sangapomm rinnapeal), bulgaaria kükk( ühejala kükk)): 4 x 6-8 kordust Jõutõmme: 4 x 6-8 kordust Tuhara tõsted trenazõõris põlveli: 3 x 10 kordust Surumine kangiga rinnalt: 3 x 6-8 kordust Hantlitega õlatõsted küljele: 3 x 10-12 kordust Lu Raises (õlatõsted): 2 x 20-30 […]

/by

3-kuuline jõutõstekava

🔹 3-KUULINE JÕUTÕSTEKAVA  🔹 Eesmärk: Maksimaalse jõu arendamine, progressiivne ülekoormus Treeningkordade arv: 4 korda nädalas 🔹 Soojendus enne igat trenni (10 min): ✔ Rullimine (jalad, selg, rind) ✔ Dünaamilised venitused, hüpped, liikuvusharjutused 1.–4. NÄDAL – BAASJÕUD JA MAHT 🔹 Päev 1 – Kükk & tõmbed Kükk – 5×5 @ 75% 1RM Esikükk – 4×6 Rumeenia […]

/by

HC GYM kuulutab: “Suurim muutus” võistlus ja inspireerivad tulemused!

HC GYM on tuntud kui kvaliteetsete HC PRO, MedX, Nautilus ja Tecnogym seadmete poolest hinnatud jõusaalide kett. Meie klubid on aidanud arvukatel klientidel alustada treeningute teekonda algajate tasemelt ning jõuda võistlustasemeni. Parimatest sportlastest on saanud isegi Fitnessi ja Jõutõstmise maailma meistrid! “Suurim muutus” – inspireeriv võistlus HC GYM liikmetele Meie jõusaalides käivad 98% klientidest eesmärgiga […]

/by

Kus veel võiksid tunda end nii koduselt nagu HC GYM-is?

Kujuta ette, et jõuad jõusaali ja sind tervitatakse siira naeratusega. Koht, kus saad enne trenni võtta mõnusa kohvi või espresso ja vahetada paar sõna inimestega, kes on samamoodi motiveeritud ja sõbralikud nagu sina. See pole lihtsalt jõusaal – see on kogukond, kuhu sa kuulud. HC GYM ei ole lihtsalt treeningukoht – see on koht, kus […]

/by

Jõusaalinipid Ettevõtetele, Korteriühistutele ja Kodusportijatele – Kuidas Kasutada 24 m² Optimaalselt!

Kui sul on 24 m² ruumi koduses jõusaalis või ettevõtte treeningsaalis, avanevad võimalused mitmekülgseks ja tõhusaks treeninguks. Selline pind loob suurepärased tingimused mitmesugusteks harjutusteks, ja HC PRO jõusaaliseadmete ja tarvikutega saad ehitada hästi varustatud jõusaali, mis sobib nii jõutreeninguks, keharaskustreeninguks kui ka kardiotreeninguks. Siin on mõned ideed, kuidas kasutada seda pinda optimaalselt ja luua terviklik […]

/by

Kuidas Sisustada 50 m² Jõusaal – Näpunäiteid Ettevõtetele, Korteriühistutele ja Kodusportijatele

Kui treeningruumiks on kasutada 50 m² pinda, avanevad võimalused täisväärtuslikuks ja mitmekülgseks treeninguks. Selline pind võimaldab luua täieliku jõusaali, kus kombineeruvad funktsionaalsus, vastupidavus ja tõhusus. Alljärgnevalt on välja toodud seadmed ja tarvikud, mis aitavad ruumi maksimaalselt ära kasutada ja toetavad terviklikku kogu keha treeningut. Smith Machine – Turvaline ja Tõhus Smith Machine on suuremas ruumis […]

/by