Tõstekangid ja raskused ning hantlid – Jõutreening vabaraskustega

Korduma kippuvad küsimused:

Kas vabad raskused võivad arendada ja suurendada lihasmassi?

Jah, se on täiesti võimalik ja õigesti treenides ja hoolitsedes selle eest, et teil oleks aega ka taastumiseks.

Kas ma saan vabade raskustega treenides rasva põletada?

Kangi ja hantleid kasutades saad esmalt kasvatada lihasmassi ja suurem lihasmass tähendab võimet põletada suhteliselt rohkem rasva. Pidage aga meeles, et rasvapõletuses moodustab teie treening umbes 30 % ja ülejäänu koosneb taastumisest ja õigest toitumisest.

Kas ma saan oma unistuste keha ainult tõstekangi ja hantleid kasutades?

Jah, saab seni, kuni treeningud ületavad päevarutiini koormuse ehk treeningute ajal peab keha “ületama päevarutiini”, sellest tuleneb hüpertroofia ehk lihaste areng tugevamaks ja suuremaks. Naistele tähendab see kitsamat piha, veidi vormikamaid õlgu ja ümaramat tagumikku .. kes siis selliseid ei tahaks.

Kas ma saan tulemusi lihtsalt reguleeritavate hantlitega?

Jah, saab, kui on võimalik hantlitele pidevalt raskust lisada, et treening ei läheks kunagi jõu asemel liiga kergeks võimlemiseks.

Tõusev treening koos kasvavate koormustega on ainus teaduslikult tõestatud viis jõudu ja lihaste kasvatamiseks.

Viis parimat harjutust vabade raskustega on:

Jõutõmme – koormab ketaskangi raskust, et saada viimases seerias kuni 6 kordust.

Rebimine – Kasutage raskust kettaribal, et liigutada tõmmet puhtalt ja saate 6–10 kordust.

Seljatõmme hantliga ja ketaskangiga – kasutage suurt raskust, kuid tõmmake raskust üles laiade seljalihastega, mitte kogu keha ja tõmblustega.

Rinnalt surumine – ära tee kõrged ”silda”, vaid kasutage rinnalihaseid ja sirutajalihaseid.

Käe kõverdamine / Biitseps hantlite ja ketaskangiga – Liikumine on korrektne, kui raskus tõuseb ilma keha abita ja langetamise faasis pidurdatakse hantleid või ketaskangi nii, et ära kasutatakse ka liikumise negatiivne osa.

Parimad ja kvaliteetsemad taldrikukangid, raskused ja hantlid leiate HC Pro kauplusest.