Levytanko ja painot sekä käsipainot – Voimaharjoittelu vapailla painoilla

raskused

Useimmin esitetyt kysymykset : 

Voiko vapailla painoilla kehittyä ja kasvattaa lihasmassaa ? 

Kyllä voi ja oikein harjoitetellessa ja jaksottamalla treenit niin, että ehtii myös palautumaan on kehitys varmaa ja nämä saadut lihakset jäävät myös pysymään pumppaamalla hankittujen sijaan.

Voinko polttaa rasvaa harjoitellessa vapailla painoilla ?

Levytankoa ja käsipainoja käyttämällä voitte ensinnäkin kasvataa lihasmassaa ja suurempi lihasmassa tarkoittaa mahdollisuutta polttaa suhteessa enemmän rasvaa. Muista kuitenkin ,että rasvanpoltossa treenin osuus on noin 30 % ja loppu koostuu palautumisesta ja kaikkeen tähän sovitettuun ruokavalioon.

Voinko saada unelmien vartalon vain levytangolla ka painoilla ?

Kyllä voitte niinkauan kuin treenit ylittävät arkirutiinien kuorman , eli treeneissä keho joutuu „ylittämään arkirutiinit“  tästä seuraa hypertrofia eli lihasten kehittyminen vahvemmiksi ja suuremmiksi . Naisille tämä tarkoittaa kapeampaa vyötäröä , hiukan muodokkaampia olkapäitä sekä pyöreämpää peppua.. kukapa näitä ei haluaisi .

Voinko saada tuloksia pelkillä säädettävillä käsipainoilla ?

Kyllä voitte , kunhan käsipainoihin on mahdollista lisätä jatkuvasti painoa ,ettei harjoittelu mene koskaan liian kevyeksi voimisteluksi voimailun sijaan. 

Nousujohteinen treeni kasvavilla kuormilla on ainoa tieteellisesti todistettu tapa voimien ja lihaskasvun saamiseen.

Viisi parasta liikettä vapailla painoilla ovat : 

Maastaveto – Lastaa levytankoon paino jolla saat viimeisessä sarjassa enintään 6 toistoa.

Rinnalleveto – Käytä levytangossa painoa jolla veto liikkuu puhtaasti ja saatte 6 -10 toistoa.

Yhden käden ja levytangolla tehtävä kulmasoutu – Käytä suurta painoa , mutta vedä paino ylös leveillä selkälihaksilla koko vartalon ja nykäysten sijaan.

Käsipaino tai levytangolla suoritettava penkkipunnerrus-  Älä ota suurta kaarta , vaan tee liike käyttämällä rintalihaksia ja ojentajia. 

Hauiskääntö käsipainoilla ja levytangolla – Liike on oikein tehty jos paino nousee ilman vartalon apua ylös ja alaslaskuvaiheessa käsipainoja tai levytankoa jarrutetaan , jotta myös liikkeen negatiivinen osa tulee hyödynnettyä. 

Parhaat ja laadukkaat levytangot , painot sekä käsipainot löytyy HC Pron kaupasta.

meeste pidžaama
naiste pidzaama
meeste juuksur
barbershop tallinn