Полный 3-месячный план тренировок 85 kg = 100 kg Тренировки на каждый день по неделям Точные веса для жима лёжа Вспомогательные упражнения График приёма спортивных добавок 📆 Месяц 1 – (Недели 1–4) Неделя 1 Понедельник (лёгкий день) Жим лёжа: 4 x 6 x 45.5 кг (65% от пятничного веса) Тяга верхнего блока широким хватом: 3 […]

1-й месяц: Период адаптации Тренировка 1: Максимальная Приседания со штангой (альтернативы: жим ногами, гоблет-приседания, болгарские приседания): 4 x 6–8 повторений Становая тяга: 4 x 6-8 повторений Жим ногами из коленного положения: 3 x 10 повторений Жим штанги лежа: 3 x 6-8 повторений Подъемы гантелей в стороны: 3 x 10–12 повторений Lu Raises (подъемы для плеч): […]

HC GYM on tuntud kui kvaliteetsete HC PRO, MedX, Nautilus ja Tecnogym seadmete poolest hinnatud jõusaalide kett. Meie klubid on aidanud arvukatel klientidel alustada treeningute teekonda algajate tasemelt ning jõuda võistlustasemeni. Parimatest sportlastest on saanud isegi Fitnessi ja Jõutöstmise maailma meistrid! «Suurim muutus» – inspireeriv võistlus HC GYM liikmetele Meie jõusaalides käivad 98% klientidest eesmärgiga […]

25 мая в зале HC GYM KOHTLA-JÄRVE прошёл исторический международный турнир по любительскому Пауэрлифтингу & SINGLE, приуроченный к 45-летию первых соревнований по JÕUTÕSTMINE (Силовое троеборье) в Ида-Вирумаа, — тренер Вальдур Паавилайнен, организатор, и 15-летию первого Чемпионата Европы (ЧЕ) по Пауэрлифтингу в Эстонии – EURO 2009 WDFPF, — главный организатор Сергей ДЕРМЕЛЁВ, Президент EDFPF, не употребляя […]

Оригинальный метод высокоинтенсивной тренировки Артура Джонса, Часть 1: Первые 5-8 недель: Не выполняйте кардио перед тренировкой. Начните тренировку с растяжки верхней части тела, используя узкий хват. Выполните упражнение Power Squat на тренажере для приседаний, делая движение «Good Morning» лицом к аппарату, используя легкий вес для 15-20 повторений так, чтобы ваши ноги были узко, примерно на […]