Entries by admin

”Spartan Gladiaattoreiden” Penkkipunnerrusohjelma Ravintolisillä Tehostettuna

Tässä yhdistetty ohjelma, joka sisältää sekä treenit että ravintolisät jokaiselle päivälle, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn treenistä ja palautumisesta. Päivä 1: Raskas Penkkipunnerrus + Yläkehon Harjoitukset Lämmittely: Hyppynaru – 5 minuuttia Dynaamiset venytykset: Rintakehä, olkapäät, kädet Päätreeni: Penkkipunnerrus: 5×5 raskailla painoilla (Lepo 2–3 minuuttia sarjojen välillä) Kapea penkkipunnerrus: 4×6-8 Kulmasoutu: 4×8-10 Olkapääpunnerrus käsipainoilla: 3×8-10 Pystysoutu […]

/by

HIT – Arthur Jonesin High Intensity Training Method

HIT Ohjelma lihasmassan kasvattamiseen keski-ikäiselle miehelle, jolla on jo vuosien treenikokemus. High Intensity Training (HIT) on Arthur Jonesin kehittämä voimaharjoittelumenetelmä, joka korostaa lyhyitä, mutta erittäin intensiivisiä harjoitussessioita. HIT:n perusajatuksena on, että lihakset stimuloidaan parhaiten yhdellä, äärimmäisen intensiivisellä sarjalla per lihasryhmä, mikä johtaa tehokkaaseen lihaskasvuun ja voiman kehittymiseen. Tämä menetelmä voi olla erityisen tehokas keski-ikäisille miehille, […]

/by

Alkuperäinen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelmä Osa 1

Ensimmäiset 5-8 Viikkoa Älä tee kardioharjoitusta ennen treeniä. Aloita treeni ylävartalon venytyksillä käyttäen kapeaa otetta. Suorita Power Squat -liike kyykkylaiteessa tekemällä ”Good Morning” -liike kasvot laitteeseen päin, käyttäen kevyttä painoa 15-20 toistoa niin, että jalkasi ovat kapealla, noin olkapäiden leveydellä, ja kumarrat ylävartaloa alaspäin niin, että jalat pysyvät suhteellisen suorina. Mitä pidempi olet, sitä korkeammalla […]

/by

Mikä on paras tapa kehittää ja säilyttää lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?

Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehittämiseen ja säilyttämiseen on olemassa useita keskeisiä tekijöitä. Nämä perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelmään. Tässä on joitakin tärkeitä asioita, joita kannattaa harkita: 1. Säännöllinen Voimaharjoittelu: Harjoitusohjelma: Keskity monipuoliseen harjoitusohjelmaan, joka sisältää päälihasryhmät: rinta, selkä, jalat, olkapäät, käsivarret ja vatsalihakset. Käytä sekä moninivelliikkeitä (kuten kyykky ja maastaveto) että yksinivelliikkeitä (kuten hauiskääntö […]

/by

Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lisää lihasmassaa nopeasti?

Nykyisen Kuntoilutason Arviointi 1.Konsultoi Ammattilaista: Varmista, että olet sopiva harjoitteluun terveydentilasi puolesta. 2.Aseta Realistiset Tavoitteet: Määritä selvästi, mitä haluat saavuttaa. 3.Mittaa Lähtötaso: Pidä kirjaa alkupisteestäsi, mukaan lukien paino, lihasmassa ja perusvoimat. Harjoitusohjelman Rakenne Vastusharjoittelu/kuntosaliharjoittelu kuntosalilla, jossa on tekemisen meininki, eli muutkin ovat siellä hakemassa muutosta, eikä istumassa laitteissa ja tekemässä selfietä: Avain lihasten rakentamiseen ja […]

/by

Kuinka optimoida rasvan poltto yhdistämällä kautta aikojen tehokkain HIT treeniohjelma yhdistämällä siihen parhaiten sopivat lisäravinteet?

1. Harjoittelu: HIT-Metodi • Tiheys: Tähän sisältyy yleensä harvemmin harjoittelua suuren intensiteetin ja sitä seuraavan palautumistarpeen vuoksi. • Tilavuus ja Intensiteetti: Korkea intensiteetti ja pienempi tilavuus. • Progressio: Keskittyy progressiiviseen ylikuormitukseen (vastuksen asteittainen lisääminen) jatkaakseen lihasten sopeutumista. 2. Ruokavaliostrategia • Proteiini: Priorisoi proteiinia lihasten proteiinisynteesin tukemiseksi. • Kaloritasapaino: Varmista, että olet sopivassa kaloritasapainossa tavoitteidesi kannalta […]

/by

Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.

Tämä ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lisäämään yleistä voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eivät ole aiemmin harjoitelleet säännöllisesti kuntosalilla. Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suosittelen, että keskustelet valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi. Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai) Päivä […]

/by

Ilmainen harjoitusohjelma – kuntosaliohjelma keski-ikäisille ja vanhemmille aloittelijoille.

Tämä treeniohjelma on suunnattu yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin ja ottaa huomioon ikään liittyvät näkökohdat ja rajoitukset. Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suosittelen, että keskustelet valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi. Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai) Päivä 1: Ylävartalon harjoitus Penkkipunnerrus – 3 […]

/by

Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisimpiä aloittelijoille kuntosalilla?

Alla on joitain aloittelijoille sopivia lisäravinteita, jotka on luokiteltu niiden mahdollisten etujen ja vastineen rahalle mukaan: 1. Proteiinijauhe: Proteiinijauhe voi auttaa varmistamaan riittävän proteiinin saannin, mikä on tärkeää lihasten rakentamiselle ja palautumiselle harjoituksen jälkeen. Tämä voi olla kätevä vaihtoehto varsinkin, jos on vaikea saada tarpeeksi proteiinia tavallisesta ruoasta. Proteiinijauheita on laaja valikoima heraproteiinista kasvipohjaisiin proteiineihin.Hyvä […]

/by