🔹 3 KK VOIMAOHJELMA  Aloittelijoista keskitasolle ja vanhan liiton kehonrakentajille, jotka haluavat kokeilla vaihteeksi toista lajia🔹 Tavoite: Maksimivoiman kasvattaminen, progressiivinen ylikuormitus Harjoitusmäärä: 4 kertaa viikossa. Harjoituspainot lasketaan puhtaasti tehdystä maksimituloksesta. Penkissä tanko rintaan ja punnerrus takapuoli penkissä suorille käsille.  Kyykyssä laskeutumalla ilman trikoota pohjaan asti. Jos käytät harjoitellessa polvien lämmittimiä, niin tee maksiminosto myös niillä, […]

Kuvittele astuvasi salille, ja sinua tervehditään aidolla hymyllä. Paikka, jossa voit nauttia virkistävän kahvin tai espresson ennen treeniä ja vaihtaa kuulumisia samanhenkisten, motivoituneiden ja ystävällisten ihmisten kanssa. HC GYM ei ole vain kuntosali – se on paikka, jossa sinut oikeasti otetaan vastaan. HC GYM: Enemmän kuin kuntosali – yhteisö, johon kuulut Toisin kuin kasvottomat 24/7-automaattiluokan […]

HIT Ohjelma lihasmassan kasvattamiseen keski-ikäiselle miehelle, jolla on jo vuosien treenikokemus. High Intensity Training (HIT) on Arthur Jonesin kehittämä voimaharjoittelumenetelmä, joka korostaa lyhyitä, mutta erittäin intensiivisiä harjoitussessioita. HIT:n perusajatuksena on, että lihakset stimuloidaan parhaiten yhdellä, äärimmäisen intensiivisellä sarjalla per lihasryhmä, mikä johtaa tehokkaaseen lihaskasvuun ja voiman kehittymiseen. Tämä menetelmä voi olla erityisen tehokas keski-ikäisille miehille, […]

Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehittämiseen ja säilyttämiseen on olemassa useita keskeisiä tekijöitä. Nämä perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelmään. Tässä on joitakin tärkeitä asioita, joita kannattaa harkita: 1. Säännöllinen Voimaharjoittelu: Harjoitusohjelma: Keskity monipuoliseen harjoitusohjelmaan, joka sisältää päälihasryhmät: rinta, selkä, jalat, olkapäät, käsivarret ja vatsalihakset. Käytä sekä moninivelliikkeitä (kuten kyykky ja maastaveto) että yksinivelliikkeitä (kuten hauiskääntö […]

Nykyisen Kuntoilutason Arviointi 1.Konsultoi Ammattilaista: Varmista, että olet sopiva harjoitteluun terveydentilasi puolesta. 2.Aseta Realistiset Tavoitteet: Määritä selvästi, mitä haluat saavuttaa. 3.Mittaa Lähtötaso: Pidä kirjaa alkupisteestäsi, mukaan lukien paino, lihasmassa ja perusvoimat. Harjoitusohjelman Rakenne Vastusharjoittelu/kuntosaliharjoittelu kuntosalilla, jossa on tekemisen meininki, eli muutkin ovat siellä hakemassa muutosta, eikä istumassa laitteissa ja tekemässä selfietä: Avain lihasten rakentamiseen ja […]