Entries by admin

90 PÄIVÄN PENKKIPUNNERRUS- JA KYYKKYOHJELMA – NOUSU 165 KG → 180 KG

(Kohderyhmä: 57-vuotias kokenut voimanostaja / 40 v treenitausta) 🎯 TAVOITE: Nostaa penkkipunnerrus 165 kg → 180 kg Parantaa takakyykyn voimaa (arvioitu lähtötaso n. 170 kg → tavoite 185–190 kg) Ohjelma kestää 90 päivää ja koostuu kolmesta 30 päivän miniperiodista 🔄 JOKAINEN 30 PÄIVÄN JAKSO = 4 VIIKKOA: Viikko 1: Kevyt tekniikka ja liikkuvuus Viikko 2: […]

/by

3 Kuukauden penkkipunerrusohjelma 85 kilosta 100 kiloon

📅 Kuukausi  🔸 Viikko 1 Maanantai Penkkipunnerrus 4 x 6 x 45.5 kg Ylätalja leveällä otteella: 3 x 12 Face Pull: 3 x 15 Lu Raises levypainoilla: 3 x 12 Vatsarutistukset laitteessa: 3 x 20 Perjantai Penkkipunnerrus 5 x 5 x 70 kg Syväkyykky tangolla: 3 x 10 SJM tangolla: 3 x 10 Vinopenkki käsipainoilla: […]

/by

HC GYM tukee huippu-urheilija Kätlin Riidebachia kohti vuoden 2026 paralympialaisia

HC GYM on ylpeä saadessaan tukea Kätlin Riidebachin valmistautumista vuoden 2025 ja 2026 curlingkilpailuihin tarjoamalla hänelle ilmaisen salikäynnin seuraavaksi 12 kuukaudeksi. Kätlin, joka harjoittelee Linnamäen HC GYM:llä, saavutti juuri MM-pronssia ja varmisti paikan vuoden 2026 Milano-Cortina paralympialaisiin. Voimaharjoittelu on keskeinen osa hänen menestystään – se tuo tarvittavan fyysisen voiman ja kestävyyden huipputason curlingiin. Kuuntele Kätlinin […]

/by