Entries by admin

90 PÄIVÄN PENKKIPUNNERRUS- JA KYYKKYOHJELMA – NOUSU 165 KG → 180 KG

(Kohderyhmä: 57-vuotias kokenut voimanostaja / 40 v treenitausta) 🎯 TAVOITE: Nostaa penkkipunnerrus 165 kg → 180 kg Parantaa takakyykyn voimaa (arvioitu lähtötaso n. 170 kg → tavoite 185–190 kg) Ohjelma kestää 90 päivää ja koostuu kolmesta 30 päivän miniperiodista 🔄 JOKAINEN 30 PÄIVÄN JAKSO = 4 VIIKKOA: Viikko 1: Kevyt tekniikka ja liikkuvuus Viikko 2: […]

/by

3 Kuukauden penkkipunerrusohjelma 85 kilosta 100 kiloon

📅 Kuukausi  🔸 Viikko 1 Maanantai Penkkipunnerrus 4 x 6 x 45.5 kg Ylätalja leveällä otteella: 3 x 12 Face Pull: 3 x 15 Lu Raises levypainoilla: 3 x 12 Vatsarutistukset laitteessa: 3 x 20 Perjantai Penkkipunnerrus 5 x 5 x 70 kg Syväkyykky tangolla: 3 x 10 SJM tangolla: 3 x 10 Vinopenkki käsipainoilla: […]

/by

HC GYM tukee huippu-urheilija Kätlin Riidebachia kohti vuoden 2026 paralympialaisia

HC GYM on ylpeä saadessaan tukea Kätlin Riidebachin valmistautumista vuoden 2025 ja 2026 curlingkilpailuihin tarjoamalla hänelle ilmaisen salikäynnin seuraavaksi 12 kuukaudeksi. Kätlin, joka harjoittelee Linnamäen HC GYM:llä, saavutti juuri MM-pronssia ja varmisti paikan vuoden 2026 Milano-Cortina paralympialaisiin. Voimaharjoittelu on keskeinen osa hänen menestystään – se tuo tarvittavan fyysisen voiman ja kestävyyden huipputason curlingiin. Kuuntele Kätlinin […]

/by

Treeningkava naistele 3-kuuline Fitness/kulturism

Treeniohjelma: 3 kuukauden fitness/kulturismi ohjelma (suomeksi) Tavoite Parantaa voimatasoja (erityisesti kyykyissä, maastavedoissa ja penkkipunnerruksissa) Kehittää pyöreämpiä pakaroita ja leveämpiä hartioita Tasapainottaa kuormitus maksimi- ja tukitreenien välillä Yleiset periaatteet Treenit 2 kertaa viikossa 1 maksimiharjoitus ja 1 tukevampi, kevyempi harjoitus Käytetään perusliikkeitä Progressio 3 kuukauden aikana painoja ja/tai toistomääriä lisäämällä Treeniohjelma Kuukausi: Sopeutumisjakso Treeni 1: Maksimaalinen […]

/by

3 kk voimaohjelma aloittelijoista

🔹 3 KK VOIMAOHJELMA  Aloittelijoista keskitasolle ja vanhan liiton kehonrakentajille, jotka haluavat kokeilla vaihteeksi toista lajia🔹 Tavoite: Maksimivoiman kasvattaminen, progressiivinen ylikuormitus Harjoitusmäärä: 4 kertaa viikossa. Harjoituspainot lasketaan puhtaasti tehdystä maksimituloksesta. Penkissä tanko rintaan ja punnerrus takapuoli penkissä suorille käsille.  Kyykyssä laskeutumalla ilman trikoota pohjaan asti. Jos käytät harjoitellessa polvien lämmittimiä, niin tee maksiminosto myös niillä, […]

/by

HC GYM Uutiset: ”Suurin muutos” -kilpailu ja inspiroivat tulokset!

HC GYM on tunnettu korkealaatuisista HC PRO-, MedX-, Nautilus- ja Technogym-laitteistaan. Kuntosalimme ovat auttaneet lukuisia asiakkaita aloittamaan treenimatkansa aloittelijatasolta ja saavuttamaan kilpailutason. Parhaista urheilijoista on tullut jopa Fitness- ja Voimanoston maailmanmestareita! ”Suurin muutos” – inspiroiva kilpailu HC GYM -jäsenille 98 % kuntosalillamme käyvistä asiakkaista tavoittelee elämänsä parasta kuntoa ja kauniimpaa kehoa. Motivoidaksemme ja palkitaksemme jäseniämme […]

/by

Missä muualla voisit tuntea olosi yhtä kotoisaksi kuin HC GYM:ssä?

Kuvittele astuvasi salille, ja sinua tervehditään aidolla hymyllä. Paikka, jossa voit nauttia virkistävän kahvin tai espresson ennen treeniä ja vaihtaa kuulumisia samanhenkisten, motivoituneiden ja ystävällisten ihmisten kanssa. HC GYM ei ole vain kuntosali – se on paikka, jossa sinut oikeasti otetaan vastaan. HC GYM: Enemmän kuin kuntosali – yhteisö, johon kuulut Toisin kuin kasvottomat 24/7-automaattiluokan […]

/by

”Spartan Gladiaattoreiden” Penkkipunnerrusohjelma Ravintolisillä Tehostettuna

Tässä yhdistetty ohjelma, joka sisältää sekä treenit että ravintolisät jokaiselle päivälle, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn treenistä ja palautumisesta. Päivä 1: Raskas Penkkipunnerrus + Yläkehon Harjoitukset Lämmittely: Hyppynaru – 5 minuuttia Dynaamiset venytykset: Rintakehä, olkapäät, kädet Päätreeni: Penkkipunnerrus: 5×5 raskailla painoilla (Lepo 2–3 minuuttia sarjojen välillä) Kapea penkkipunnerrus: 4×6-8 Kulmasoutu: 4×8-10 Olkapääpunnerrus käsipainoilla: 3×8-10 Pystysoutu […]

/by

HIT – Arthur Jonesin High Intensity Training Method

HIT Ohjelma lihasmassan kasvattamiseen keski-ikäiselle miehelle, jolla on jo vuosien treenikokemus. High Intensity Training (HIT) on Arthur Jonesin kehittämä voimaharjoittelumenetelmä, joka korostaa lyhyitä, mutta erittäin intensiivisiä harjoitussessioita. HIT:n perusajatuksena on, että lihakset stimuloidaan parhaiten yhdellä, äärimmäisen intensiivisellä sarjalla per lihasryhmä, mikä johtaa tehokkaaseen lihaskasvuun ja voiman kehittymiseen. Tämä menetelmä voi olla erityisen tehokas keski-ikäisille miehille, […]

/by

Alkuperäinen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelmä Osa 1

Ensimmäiset 5-8 Viikkoa Älä tee kardioharjoitusta ennen treeniä. Aloita treeni ylävartalon venytyksillä käyttäen kapeaa otetta. Suorita Power Squat -liike kyykkylaiteessa tekemällä ”Good Morning” -liike kasvot laitteeseen päin, käyttäen kevyttä painoa 15-20 toistoa niin, että jalkasi ovat kapealla, noin olkapäiden leveydellä, ja kumarrat ylävartaloa alaspäin niin, että jalat pysyvät suhteellisen suorina. Mitä pidempi olet, sitä korkeammalla […]

/by