Оригинальный метод высокоинтенсивной тренировки Артура Джонса
Оригинальный метод высокоинтенсивной тренировки Артура Джонса, Часть 1: Первые 5-8 недель:
- Не выполняйте кардио перед тренировкой.
- Начните тренировку с растяжки верхней части тела, используя узкий хват.
- Выполните упражнение Power Squat на тренажере для приседаний, делая движение «Good Morning» лицом к аппарату, используя легкий вес для 15-20 повторений так, чтобы ваши ноги были узко, примерно на ширине плеч, и вы наклонялись корпусом вниз так, что ноги оставались относительно прямыми. Чем выше ваш рост, тем выше должны быть ваши ноги на платформе. Вы должны чувствовать растяжение в задней части бедра и в пояснице, это значит, что вы выполняете упражнение правильно.
- Выполните упражнения на шею на тренажере Nautilus или MedX, используя легкий или средний вес для всех направлений по 15 повторений, начиная с наклона вперед, затем влево и вправо, и, наконец, назад, где все обычно сильнее. Выполняйте все это без перерывов на отдых.
- Выполните упражнения на вращение туловища на тренажере Nautilus или MedX в обе стороны по 20-30 повторений медленно, ощущая движение.
- Выполните упражнения на пресс на тренажере Nautilus или MedX с использованием среднего веса по 20-30 повторений сидя. После отдыха подготовьте тренажеры HIT и выполните на них один разминочный подход перед тем, как добавить рабочий вес.
Отдохните 1-2 минуты.
Лег-пресс, делайте повторения до отказа, 20 раз. Если получится больше, остановитесь на 25 и в следующий раз увеличьте вес.
Без перерывов на отдых:
Приседания на глубину без эластичных бинтов и пояса до отказа, цель — 10 повторений. Если получится больше, в следующий раз немного увеличьте вес, или Выполните разгибание ног на тренажере перед приседаниями.
Разгибание ног выполняйте до отказа, цель — до 20 повторений.
Отдохните 2 минуты.
Подтягивания на верхнем блоке узким хватом ладонями к себе. Тяните без рывков вниз и «тормозите» обратно вверх. Делайте до отказа, пока движение не станет меньше 2 сантиметров.
Без перерывов на отдых Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Smith или на другом оборудовании для наклонного жима до отказа, цель — не более 10 повторений. Если получится больше, в следующий раз увеличьте вес.
Тренировка завершена.
Растягивайте ноги и спину/грудь перед тем, как идти в душ, но не делайте дополнительных упражнений.
Оптимизация здоровья и фитнеса: Революционный метод тренировок от Артура Джонса
В мире фитнеса и здоровья появилось много методик, но метод высокой интенсивности (HIT) Артура Джонса выделяется своей эффективностью и уникальным подходом. Эта методика обещает значительные улучшения физической формы и уровня здоровья при правильном применении и подходе к тренировкам и питанию.
Основы Метода Высокой Интенсивности
Методика требует минимализации кардио-нагрузок для достижения наилучших результатов. Вместо изнурительных кардио сессий, Джонс советует сосредоточиться на коротких, но интенсивных тренировках с отягощениями, дополнив их правильным питанием и достаточным отдыхом.
Ключевые Моменты Тренировочного Процесса:
- Избегайте кардио перед силовыми тренировками.
- Сосредоточьтесь на правильном питании, исключив из рациона вредные углеводы и добавив здоровые жиры, следуя принципам «КЕТО».
- Достаточный отдых между тренировками критически важен. Рекомендуется минимальный перерыв в 72 часа, чтобы обеспечить полное восстановление.
Питание и Добавки
Для достижения наилучших результатов, критически важно сосредоточиться на качественном питании и правильном использовании добавок:
- Принципы «КЕТО» предполагают употребление пищи с высоким содержанием здоровых жиров и минимальным количеством углеводов.
- Витамины и минералы, а также BCAA и креатин моногидрат рекомендуется добавлять в свой ежедневный рацион.
Рекомендации Перед Тренировкой
- Избегайте тяжелой пищи за 3-4 часа до тренировки.
- Выполнение HIT-тренировок на голодный желудок может улучшить результаты, но важно поддерживать гидратацию, употребляя достаточно воды, кофе или BCAA.
Заключение
Методика Артура Джонса — это не просто тренировочный режим; это целостный подход к улучшению здоровья и фитнеса. Он требует дисциплины, правильного питания, и достаточного отдыха. Следуя этим принципам, можно достичь заметных улучшений в физической форме и общем состоянии здоровья, преодолевая собственные ограничения и достигая новых высот в личных спортивных достижениях.
