

90 PÄEVA LAMADES SURUMISE JA KÜKI TREENINGKAVA TÕUS 165 KG → 180 KG
Blog(Sihtgrupp: 57-aastane kogenud jõutõstja / 40 aastat treenimiskogemust)
🎯 EESMÄRK:
Suruda lamades 165 kg → 180 kg
Tugevdada kükkide jõudu (algus 170 kg → eesmärk 185–190 kg)
Programm kestab 90 päeva ja jaguneb kolmeks…

Lamades surumise kava 85 kg = 100 kg 3 kuuga
Blog📆 Kuu – (Nädalad 1–4)
Nädal 1
Esmaspäev (kerge päev)
Lamades surumine: 4 x 6 x 45.5 kg (65% reede raskusest)
Plokktõmme laia haardega: 3 x 12
Face Pull (kummilindiga või plokil): 3 x 15
Lu Raises ketastega:…

EESTI: HC GYM toetab tippsportlast Kätlin Riidebachi teekonnal 2026. aasta paralümpiale
BlogHC GYM on uhke, et saab olla osa Eesti ratastoolisportlase Kätlin Riidebachi ettevalmistusest 2025. ja 2026. aasta curlinguvõistlusteks, pakkudes talle võimalust treenida meie jõusaalis tasuta järgmise 12 kuu jooksul.
Kätlin, kes treenib…

Treeningkava naistele 3-kuuline Fitness/kulturism
BlogKuu: Kohanemisperiood
Treening 1: Maksimaalne
Kükid kangiga (alternatiivina: jalapress, goblet squat (Kükk sangapomm rinnapeal), bulgaaria kükk( ühejala kükk)): 4 x 6-8 kordust
Jõutõmme: 4 x 6-8 kordust
Tuhara tõsted trenazõõris…

3-kuuline jõutõstekava
Blog🔹 3-KUULINE JÕUTÕSTEKAVA 🔹
Eesmärk: Maksimaalse jõu arendamine, progressiivne ülekoormus
Treeningkordade arv: 4 korda nädalas
🔹 Soojendus enne igat trenni (10 min):
✔ Rullimine (jalad, selg, rind)
✔ Dünaamilised…

HC GYM kuulutab: “Suurim muutus” võistlus ja inspireerivad tulemused!
BlogHC GYM on tuntud kui kvaliteetsete HC PRO, MedX, Nautilus ja Tecnogym seadmete poolest hinnatud jõusaalide kett. Meie klubid on aidanud arvukatel klientidel alustada treeningute teekonda algajate tasemelt ning jõuda võistlustasemeni. Parimatest…

Kus veel võiksid tunda end nii koduselt nagu HC GYM-is?
BlogKujuta ette, et jõuad jõusaali ja sind tervitatakse siira naeratusega. Koht, kus saad enne trenni võtta mõnusa kohvi või espresso ja vahetada paar sõna inimestega, kes on samamoodi motiveeritud ja sõbralikud nagu sina. See pole lihtsalt…

Jõusaalinipid Ettevõtetele, Korteriühistutele ja Kodusportijatele – Kuidas Kasutada 24 m² Optimaalselt!
BlogKui sul on 24 m² ruumi koduses jõusaalis või ettevõtte treeningsaalis, avanevad võimalused mitmekülgseks ja tõhusaks treeninguks. Selline pind loob suurepärased tingimused mitmesugusteks harjutusteks, ja HC PRO jõusaaliseadmete ja tarvikutega…

Kuidas Sisustada 50 m² Jõusaal – Näpunäiteid Ettevõtetele, Korteriühistutele ja Kodusportijatele
BlogKui treeningruumiks on kasutada 50 m² pinda, avanevad võimalused täisväärtuslikuks ja mitmekülgseks treeninguks. Selline pind võimaldab luua täieliku jõusaali, kus kombineeruvad funktsionaalsus, vastupidavus ja tõhusus. Alljärgnevalt…