Voiko HIT treenin ja pumppailutreenin yhdistelmällä saavuttaa yhtään mitään?

Eli HIT tarkoittaa tässä yhteydessä High Intensity Training metodia jonka Arthur Jones nautilus kuntosalilaitteiden ja MedX kuntosalilaitteiden keksijä kehitti.

HIT treenimetodissa harjoitellaan joka kerta täysillä siten, että tehdään koko keho läpi muutaman suuren liikkeen avulla kuten jalkakyykky,maastaveto, dippi, pystypunnerrus, ylätalja kapealla myötäotteella jne.

Tehdään vain yksi hallittu sarja jokaista liikettä lopuun asti ja siirrytään ideaalissa kahdessa sekunnissa seuraavaan harjoitukseen joka myös otetaan positiiviseen lopuun asti. Kun kaikki harjoitukset on tehty näin on treenikerta loppu ja seuraava treeni on 3-5 päivän kuluttua tai kunnes lihakset ovat täysin palautuneet.

Pumppitreeni eli vanhan liiton kehonrakennustreeni ,jossa pumppailtiin jokaista lihasta eri kulmista 12-25 sarjaa maksimaalisen pumpin saamiseksi lihakseen. Treenit tehtiin 1-2 kertaa päivässä ja 5-7 päivänä viikossa.

Eli onko mahdollista yhdistää nämä treenimetodit ja saavuttaa enemmän voimaa ja lihasmassaa ?

Lähdemme siitä,että haluamme saavuttaa parhaan mahdollisen tuloksen HIT treenissä,mutta emme halua odottaa „kädet taskuissa“ melkein viikkoa aina sitä seuraavaa treenikertaa.

Milloin voisi lisätä pumppitreenin HIT treenille lisäksi?

Vasta sitten ,kun olette saavuttaneet HIT treenissä vaiheen, jossa painot ovat niin suuret,että palautuminen treeneistä on viisi päivää tai enemmän ja ette meinaa päästä enää eteenpäin puhtaalla suoritustekniikalla toistojenkaan määrässä.

Miten lisään ja yhdistän pumppitreenin HIT treeniin?

Aloita pumppitreeni aina lämmittemällä kädet ja yläkeho nyrkkeilysäkillä. Paras tapa on tehdä se Shaolin munkkien tapaan lyömällä kyynervarsien sisäosilla koko kehoa käyttäen 50 lyöntiä per käsi ja jatkaa sitten perinteisellä säkkitreenillä eli suoraan nyrkeillä säkkiä lyöden niin, että säkki pysyy koko sarjan ajan samalla paikallaan lyöntien voimasta.

Seuraavassaa pumppitreenin lämmitelyssä muuten kuten ensimmäisessä ,mutta nyt hakkaat alkuun säkkiä kyynervarsien ulkosyrjällä.

Ja kolmannen pumppitreenin alkuun 30 potkua säkkiin per jalka ja päälle suoraan säkkiä lyöden 50 toistoa.

Vasta tämän jälkeen teette ylikevyellä painolla 15 toistoa seuraavia liikkeitä, ylätalja, ristikkäistalja, jokin selän ojennuskone.

Näitä pumppitreenejä teette välipäivinä ja lisäätte loppuun jalkojen ja ylävartalon kunnollisen venyttelyn.

Kun huomaatte, että palaudutte ja HIT Treenit alkaa menemään paremmin, niin älkää lisätkö painoa pumppitreeniin liikaa, vain hiukan ja pudottakaa toistot 10-12 välille.

Kun huomaatte noin 3-4 viikon päästä, että suoriudutte kaikesta ja HIT treeni sujuu paremmin, niin voitte halutessanne lisätä pumppitreeniin haiuskäännöön scott penkissä, ojentajan treenikumilla ja vatsalihakset samalla periaatteella kuten nuo muutkin pumppiliikeet. Vatsalihakset tulee tehdä penkissä jossa vatsalihasliikkeet eivät aktivoi reiden etuosan lihaksia. Tee vatsalihaksia aina hiukan eri kulmista ja tee enintään 20 hallittua toistoa.

Viimeinen ohje: Älä sekoita ja ahnehdi pumppitreenin kanssa, ettet pilaa koko HIT treeniä ja ajaudu ylitreenin tilaan ,jossa kaikki treeni menee hukkaan.