Jalkakyykyn oikea suoritustekniikka alusta loppuun
Kyykky on monipuolinen ja tehokas liikunta- ja voimaharjoitus, joka kehittää alaraajojen lihaksia ja parantaa kehonhallintaa. Oikea kyykyn tekniikka on tärkeä sekä suoritustehon että loukkaantumisten välttämisen kannalta. Tässä on joitakin vinkkejä oikean kyykyn tekniikan saavuttamiseksi:
Aseta jalat hartioiden levyiselle etäisyydelle toisistaan, varpaat osoittavat hieman ulospäin.
Pidä selkä suorana ja katse suunnattuna eteenpäin.
Aloita liike laskemalla lantiota taaksepäin ja polvia kohti lattiaa, kuin istuisit tuolille.
Pidä polvet samansuuntaisina jalkaterien kanssa, äläkä anna niiden valua sisään tai ulos.
Pysäytä liike, kun reidet ovat lattian kanssa samassa tasossa tai hieman alempana.
Työnnä sitten kantapäät voimakkaasti maata vasten ja nouse takaisin ylös polvia ojentamalla.
Muutamia muita huomioitavia asioita ovat:
Pidä paino kantapäillä, älä anna sen siirtyä varpaille.
Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, älä pyöristä selkää eteenpäin tai taaksepäin.
Käytä oikeanlaista hengitystekniikkaa: hengitä sisään laskeutuessa ja ulos noustessa.
Älä anna polvien kaatua sisään eikä ulos.
Aloita kevyemmistä painoista ja lisää vastusta vähitellen, kunnes olet varma, että tekniikka on hallussa.
On tärkeää harjoitella kyykkyä oikealla tekniikalla, jotta saat siitä parhaan hyödyn ja vältät loukkaantumisia. Jos olet epävarma omasta tekniikastasi, voit pyytää apua personal trainerilta tai muulta koulutetulta asiantuntijalta.
Käytä laadukasta HC PRO voimanosto tai kyykkytankoa varmistaaksenne turvallisen harjoittelun.
