Tärkeimmät syyt miksi et kehity

Vuodet vierii ja mitään ei tapahdu? 

Mobilattia ja muita voiteita menee särkylääkkeiden lisäksi, mutta niillä saa vain tilapäisen helpotuksen? 

Olkapäät kipeenä, Lapaluun yläosa jumissa, Tenniskyynerpää?

Askel painaa, Seksi ei maistu , Masentaa eikä ole inspiraatiota mihinkään ?

Vaikka yllämainitut oireet ovat tavallisia suurimmalle osalle kuntosalien harrastajista ja myöskin kilpatasolla oleville Fitness urehilijoille, Kehinrakentajille ja Voimanostajille, niin asialle ei osata tehdä mitään.

Mitä sitten on tehty yleensä tilanteen parantamiseksi? 

-Vaihdetaan treeniohjelmaa, mutta pitäydytään 4-6 salikäynnissä viikossa.( Koska koko rahan edestähän siellä pitää käydä kun kerran on sopimus päällä).

-Voidellaan kipeitä paikkoja lämmittävillä voiteilla ennen treeniä ja särkyä poistavilla iltaisin kotona. ( Oma lääkärini kertoi kerran, että „Timo, ei ne voiteet voi auttaa, kun ne ei pysty imeitymään sinne tulehduskohtaan“. Jos olette eri mieltä, niin miettikää olisiko kipeytynyt kohta parantunut muutenkin 2-3 viikossa voiteita käyttämättä? Sama koskee myös reseptivapaita „flunssalääkkeitä“ )

-Vaihdetaan harjoituksia joko itse ideoiden tai sitten kaverin tai treenerin ohjeen mukaan. ( Kun kehossa on jo ylitreenitila esimerkiksi olkapäässä,niin eri kulmasta sen rasittaminen kunnon kuormalla vain pitkittää parantumista)

-Otetaan laittomat keinot käyttöön. Siirrytään „hormonikuurille“ ja rahatilanteen salliessa höystetään sitä vielä kasvuhormonilla. Tämä on keino mikä kyllä pistää treenit kulkemaan uudestaan ja kehitys alkaa etenemään vauhdilla myös väärin treenatessa.Palataan tähän vähän myöhemmin.

Miten voin kehittyä joka treenissä käyttämättä kiellettyjä aineita ja kaikenmaailman särkylääkkeitä ja voiteita?

Ensimmäisenä tulee levätä kaikesta treenistä vähintään 2 viikkoa ja tehdä kaikki „rästiin jääneet“ asiat alta pois. Perheen asiat, Työasiat ja myöskin kavereiden ja sukulaisten kanssa tapaamiset.

Tämän jälkeen ostaa treenivihko ja aloittaa puhtaalta pöydältä kirjoittamalla päätetty ohjelma liikkeineen ja painoineen ylös, jotta voisit aina rehellisesti nähdä kehitytkö vai et.

Aloita treenamalla kaksi kertaa viikossa.

Ensimmäinen treeni yläkeho.

Viikon toinen treeni jalat ja vatsa.

Valikoi molempien treenien alkuun perusliike kuten Jalkapärssi, Syväkyykky ilman varusteita, Dippi, Vinopenkki, Maastaveto.Älä lisää ohjelmaan miellellään mitään vipuliikkeitä.

Älä tee enempää kuin 5-6 liikettä per treeni ja vain 1 sarja kutakin loppuun asti. Kyllä vain yksi sarja + lämmittely ennen tätä varsinaista treeniä.

Älä muuta mitään treenissä 2 kuukauteen,vaan pitäydy valituissa liikkeissä jotta saat kunnollisen jakson jonka mukaan sitten seurata kehitystä.

Mitä jos tämäkin ohjelma „jumittaa“ jo 3 viikon jälkeen? 

Pidennä treenien väli 4-7 päivään kunnes olet kokonaan palautunut ja tunnet, että tanko tuntuu kevyeltä ja mikään paikka ei ole kipeä yhdessäkään harjoituksessa.

Tullaan takaisin aiheeseen hormonit treenien tukena.

Eli hormonien avulla voidaan treenata useammin ja kovempaa, mutta lihakset ja nievelet eivät kuitenkaan palaudu täydellisesti aineilla. Alun buustin jälkeen alkaa uudestaan samat lisassäryt, jäykkyydet ja unettomuus.

Yleensä ne jotka ovat kuurille päätyneet eivät enää henkisestio pääse sieltä „takaisin“ koska kukapa haluaisi menettää vaivalla ja suurella rahalla saadut uudet lihakset?

Jos unohdamme piiloon jäävät terveysongelmat, niin voimatasojen ja sitä kautta lihasten kasvu johtaa usein niiden lyhentymiseen ja yleisjäykkyyteen. Lopputuloksen on sitten sellaisia ilmiöitä joita puhtailla urheilijoilla harvoin esiintyy kuten hauiksen tai ojentajan katkeminen, rintalihaksen tai reisilihaksen repeäminen myöskin ilman mitään äkkinäistä liikettä tai teknistä virhettä suorituksessa.

Näitä ongelmia pystyy vielä joko estämään tai ainakin lykkäämään kauemmaksi käymällä säännöllisesti urheiluhierojalla ja pitämällä treeneistä ainakin kilpailujen jälkeen reilusti 2-4 viikkoa lomaa kuntosalilta.

Miten puhdas urheilija voi saavuttaa elämänsä parhaan kunnon ja voimatason tehokkaimmin? 

Arthur Jones kehitti koko oman elämänsä ajan eli  siis kymmeniä vuosia harjoitusmenetelmää High Intensity Training. Lue tästä menetelmästä lisää tästä samasta blogista tai hcgym.ee blogista ja et voi epäonnistua.

Timo Majuri