Kollageeni – mitä hyötyä siitä on ja onko se ylipäätään tarpeellista?
Kollageeni on kehon runsain proteiini. Sen kuitumaista rakennetta käytetään sidekudoksen valmistukseen. Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen kudos yhdistää muita kudoksia ja on pääkomponentti luissa, ihossa, lihaksissa, jänteissä ja rustossa. Se auttaa tekemään kudoksista vahvoja ja kestäviä, jotka kestävät venytystä.
Ruoassa kollageenia löytyy luonnollisesti vain sidekudosta sisältävästä eläimen lihasta, kuten lihasta ja kalasta. Kuitenkin monet sekä eläin- että kasviruoat sisältävät materiaaleja oman kehomme kollageenin tuotantoon.
Kehomme tuottaa vähitellen vähemmän kollageenia ikääntyessämme, mutta kollageenin tuotanto vähenee nopeimmin liiallisen auringolle altistumisen, tupakoinnin, liiallisen alkoholin käytön sekä unen ja liikunnan puutteen vuoksi. Iän myötä ihon syvissä kerroksissa oleva kollageeni muuttuu tiukasti järjestäytyneestä kuituverkostosta epäjärjestyneeksi sokkeloksi. Altistuminen ympäristölle voi vahingoittaa kollageenikuituja, heikentää niiden paksuutta ja vahvuutta, mikä aiheuttaa ryppyjä ihon pinnalle.
Kollageenin täydentäminen ravintolisillä
Huolimatta siitä, että kollageenia on runsaasti kehossamme, siitä on tullut myydyin lisäravinne, joka on suunniteltu parantamaan hiuksia, ihoa ja kynsiä – nuoruuden lähteen avainkomponentteja. Monille ajatus kollageenin ottamisesta ravintolisien muodossa on houkutteleva tulosten saamiseksi ”välittömästi”.
Tablettien, jauheiden ja tiettyjen elintarvikkeiden muodossa olevien suun kautta otettavien kollageenilisäravinteiden uskotaan imeytyvän kehoon tehokkaammin, ja niiden suosio on kasvanut pilviin. Niitä voidaan myydä kollageenipeptideinä tai hydrolysoituina kollageenina, jotka ovat kollageenin hajoavia muotoja, jotka imeytyvät helpommin. Kollageenilisät sisältävät aminohappoja, proteiinin rakennuspalikoita, ja jotkut voivat sisältää myös muita terveelliseen ihoon ja hiuksiin liittyviä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, biotiinia tai sinkkiä.
Mitä tutkimus sanoo kollageenilisistä?
Suurin osa kollageenilisäaineista tehdystä tutkimuksesta liittyy nivelten ja ihon terveyteen. Ihmisillä ei ole tehty vielä tutkimuksia, mutta jotkut satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisät parantavat ihon kimmoisuutta. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet voivat parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää nivelkipuja, kuten nivelrikossa tai urheilussa.
Kollageeni on noin 60 % rustoa, erittäin vahvaa kudosta, joka ympäröi luita ja vaimentaa niitä voimakkaiden liikkeiden aiheuttamilta iskuilta; näin ollen kollageenin hajoaminen voi johtaa ruston menettämiseen ja nivelongelmiin.
Kollageenilisien haittapuoli on se, että ei tiedetä tarkalleen, mitä se sisältää tai tekeekö lisäosa sen, mitä etiketti mainostaa. Myös raskasmetalleja sisältävistä kollageenilisistä ollaan huolissaan. Yhdysvalloissa elintarvike- ja lääkevirasto ei tarkista ravintolisien turvallisuutta tai tehokkuutta ennen kuin ne myydään kuluttajille. Hyvä paikka ostaa kollageenia Suomessa on hc pro -verkkokauppa. Kaikki HC Pro -verkkokaupan kollageenit ovat Euroopan unionin sertifioituja.
Terveet elämäntavat auttavat pitämään sinut nuorena
Alkoholin käyttö ja tupakointi nopeuttavat ikääntymistä.
Käytä kesällä aina laadukkaita aurinkovoiteita auringossa ja suojaa itseäsi suoralta auringolta pidempään.
Saada tarpeeksi unta. Keskimääräiselle ihmiselle tämä tarkoittaa 7-9 tuntia päivässä.
Vältä tupakointia tai passiivista tupakointia.
Hallitse stressiä. Kroonisesti korkea kortisolitaso voi vähentää kollageenin tuotantoa.
Vaikka tarkka yhteys harjoituksen ja ihon laadun välillä on epäselvä, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta hidastaa ikääntyvään ihoon liittyvien solujen toimintaa. Tässä tarkoitamme mitä tahansa harjoitusta, joka ylittää teidän normaalit päivittäiset rutiinit. Kaikki muu ” treeni”, joka ei nosta sykettä tarpeeksi ja pane aineenvaihduntaa kunnolla töihin , on ajanhukkaa ihon kunnon ja terveyden kannalta katsottuna.
