Jalkakyykky vastaan jalkaprässi – tiedätkö niiden eron ?

Jalkakyykkyä kutsutaan monesti kaikkien harjoitusten „äidiksi“ ja eikä syyttä. Jalkakyykky pistää koko kehon koetukselle ja pidemmissä sarjoissa saa myöskin verenkierto ja hengityselimistö oman osansa.

Jalkakyykky kuuluu erilaisina versiona ja myöskin erilaisina muunnelmina seuraviin urheilulajeihin kuten Olympianostot , Painonnoston tempaus ja työntö , CrossFit , Voimanosto, Vahvamieslajit ja Fitnesslajit ja kehonrakennus.

Jalkakyykky oikein suoritettuna perinteiseen tyyliin tehdään niin, että laskeudutaan levytanko hartioilla vähintään niin syvään , että reiden yläpinta lonkkanivelen kohdalla on alempana kuin polven yläpinta. Tälläinen jalkakyykyn syvyys hyväksytään myös kilpailuissa kaikissa voimanostoliitoissa .

Tällä tavoin suoritettuna jalkakyykky aktivoi reiden etu ja takaosat sekä alaselän. Vaikka voisikin olettaa, että näin suoritteuna jalkakyykky on vaarallinen polville,niin totuus onkin toisenlainen. Lyhyet osittaisella liikeradalla tehdyt yliraskaat kyykyt ovat pidemmän päälle vaarallisempia koska ne eivät aktivoi ja siten kehitä reisilihaksia tasaisesti polvien nivelet mukaanlukien, vaan perustuvat enemmänkin tasapainoiluun liian suuren painon kanssa mahdollisimman suurilla nivelkulmilla. Yksi parhaista ellei paras jalkakyykyn tekniikka on nimeltään HIT eli high intensity training tekniikalla suoritettu jalkakyykky, jossa liike suoritetaan hitaasti ja kontrolloidusti alas jarrutellessa ja ylös rauhallisti nousten . Ylä asentoon ei jäädä lepäämään ,vaan liike jatkuu positiiviseen loppuun asti.

Miten on sitten jalkaprässin laita? Onko se egotrippiä vai aitoa treeniä ?

Jalkaprässillä voidaan tehdä monenlaisia variaatiota,kuten kahdella jalalla eri leveyksillä ja jalkateriä eri korkeudella pitäen. Hyvän eristävän tunteen saa myös yhden jalan jalkaprässillä, jolloin toinen jalka lepää toisen tehdessä ja näin tehdään varsinaisella sarjapainolla painoja vaihtamatta ilman taukoja 3 – 5 pidempää sarjaa yhteen putkeen.

Jalkaprässin oikea käyttö on seuraava, jalkaterät noin keskellä jalkatukea, että liikerata olisi mahdollisimman pitkä ilman ,että lantio irtoaa selkätuesta. Jos kuntosalilla ei ole ergonomisella selkätuella varustettua jalkaprässiä, niin voitte aina lisätä sinne HC Pron selkätuen ja siten saatte liikeradan pidemmäksi ja siirrätte painetta alaselästä reisilihaksille.

Kumpi on parempi – jalkaprässi vai jalkakyykky ?

Jos pystytte tekemään jalkakyykkyä syvään vaikka edes tyhjällä tangolla, niin aloittakaa jalkakyykyn harjoittelu ,niin saatte siitä monipuolisempaa hyötyä koko keholla ja yllättävää kyllä myöskin ylävartalon lihakset vahvistuvat ja huomaatte myös penkkipunnerrustuloksne paranevan kasvavan yleisvoiman ansiosta. 

Jalkaprässistä saa parhaimman hyödyn kun ottaa sen lisäharjoituksena kehonrakennukseen ja fitness lajien harjoitteluun. 

Jalkaprässillä on mahdollista saada jalkakyykkyä nopeammin lihasmassaa sen eristävän vaikutuksen ansiosta. Eli voidaan käyttää huomattavasti suurempaa kuormaa jalkakyykkyyn verrattuna.