Kuidas teha kükki õige tehnikaga ?

Kükid on mitmekülgne ja tõhus treening- ja jõutreening, mis arendab alajäsemete lihaseid ja parandab keha kontrolli. Õige kükitehnika on oluline nii soorituse kui ka vigastuste vältimise seisukohalt. Siin on mõned näpunäited õige kükitehnika saavutamiseks:

Asetage jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole.

Hoidke selg sirge ja pilk ettepoole suunatud.

Alustage liikumist, langetades puusad tagasi ja põlved põranda poole, nagu istuksite toolil.

Hoidke oma põlved jalgadega paralleelselt ja ärge laske neil sisse ega välja veereda.

Peatage liikumine, kui teie reied on põrandaga samal tasemel või veidi madalamal.

Seejärel suruge kannad tugevalt maasse ja tõuske põlvi sirgudes tagasi.

Mõned muud asjad, mida tuleks kaaluda, on järgmised:

Hoidke oma keharaskust kandadel, ärge laske sellel nihkuda oma varvastele.

Hoidke selg sirge kogu liikumise ajal, ärge ümardage selga ette ega taha.

Kasutage õiget hingamistehnikat: laskumisel hingake sisse ja tõusmisel välja hingake.

Ärge laske oma põlvedel sisse ega välja kukkuda.

Alustage kergemate raskustega ja suurendage järk-järgult takistust, kuni olete kindel, et olete tehnika omandanud.

Oluline on harjutada kükki õige tehnikaga, et sellest maksimumi võtta ja vigastusi vältida. Kui te pole oma tehnikas kindel, võite küsida abi personaaltreenerilt või muult koolitatud asjatundjalt.