![Spartan trennikava](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2024/08/bassorilievo_gladiatori-tSa-1200X630-495x400.jpg)
”Spartan Gladiaattoreiden” Penkkipunnerrusohjelma Ravintolisillä Tehostettuna
BlogiTässä yhdistetty ohjelma, joka sisältää sekä treenit että ravintolisät jokaiselle päivälle, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn treenistä ja palautumisesta.
Päivä 1: Raskas Penkkipunnerrus + Yläkehon Harjoitukset
Lämmittely:
…
![High Intensity Training (HIT) on Arthur Jonesin kehittämä voimaharjoittelumenetelmä, joka korostaa lyhyitä, mutta erittäin intensiivisiä harjoitussessioita. HIT:n perusajatuksena on, että lihakset stimuloidaan parhaiten yhdellä,](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2024/03/EAS8e6f4c6c9ac4e89bab9248f1d211f18f-495x400.jpg)
HIT – Arthur Jonesin High Intensity Training Method
BlogiHIT Ohjelma lihasmassan kasvattamiseen keski-ikäiselle miehelle, jolla on jo vuosien treenikokemus.
High Intensity Training (HIT) on Arthur Jonesin kehittämä voimaharjoittelumenetelmä, joka korostaa lyhyitä, mutta erittäin intensiivisiä…
![](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2024/03/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513-495x400.jpg)
Alkuperäinen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelmä Osa 1
BlogiEnsimmäiset 5-8 Viikkoa
Älä tee kardioharjoitusta ennen treeniä.
Aloita treeni ylävartalon venytyksillä käyttäen kapeaa otetta.
Suorita Power Squat -liike kyykkylaiteessa tekemällä "Good Morning" -liike kasvot laitteeseen…
![](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2023/11/HC-GYM-LIHA-MASSS-495x400.jpg)
Mikä on paras tapa kehittää ja säilyttää lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?
BlogiAikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehittämiseen ja säilyttämiseen on olemassa useita keskeisiä tekijöitä. Nämä perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelmään. Tässä on joitakin tärkeitä asioita,…
![Timo Majuri](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2023/11/255575285_3150607008549178_4443306212891272436_n-e1698863773711-495x400.jpg)
![Lihaste kasvatamise](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2023/10/Lihaste-kasvatamise-495x400.jpg)
Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lisää lihasmassaa nopeasti?
BlogiNykyisen Kuntoilutason Arviointi
1.Konsultoi Ammattilaista: Varmista, että olet sopiva harjoitteluun terveydentilasi puolesta.
2.Aseta Realistiset Tavoitteet: Määritä selvästi, mitä haluat saavuttaa.
3.Mittaa Lähtötaso: Pidä…
![Kuidas valida](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2023/10/GhettoCE7F88BBE-6688-47CF-9D2F-F9967C0E381E-495x400.jpeg)
Kuinka optimoida rasvan poltto yhdistämällä kautta aikojen tehokkain HIT treeniohjelma yhdistämällä siihen parhaiten sopivat lisäravinteet?
Blogi1. Harjoittelu: HIT-Metodi
• Tiheys: Tähän sisältyy yleensä harvemmin harjoittelua suuren intensiteetin ja sitä seuraavan palautumistarpeen vuoksi.
• Tilavuus ja Intensiteetti: Korkea intensiteetti ja pienempi tilavuus.
• Progressio:…
![Tasuta Jõusaali treeningkava algajatele täiskasvanud naistele ja meestele.](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2023/09/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-495x400.jpg)
Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.
BlogiTämä ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lisäämään yleistä voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eivät ole aiemmin harjoitelleet säännöllisesti kuntosalilla.
Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman,…
![Jõusaali treeningkava keskealistele ja vanematele algajatele.](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2023/09/two-men-looking-camera-while-training-gym-min-495x400.jpg)
Ilmainen harjoitusohjelma – kuntosaliohjelma keski-ikäisille ja vanhemmille aloittelijoille.
BlogiTämä treeniohjelma on suunnattu yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin ja ottaa huomioon ikään liittyvät näkökohdat ja rajoitukset.
Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suosittelen, että keskustelet valmentajan tai terveydenhuollon…
![Millised toidulisandid on kõige kasulikumad algajatest jõusaaliharrastajatele ?](https://hcgym.ee/wp-content/uploads/2023/09/copyspace-photo-unrecognized-young-woman-holding-blank-white-container-food-supplements-standing-kitchen-min-495x400.jpg)
Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisimpiä aloittelijoille kuntosalilla?
BlogiAlla on joitain aloittelijoille sopivia lisäravinteita, jotka on luokiteltu niiden mahdollisten etujen ja vastineen rahalle mukaan:
1. Proteiinijauhe:
Proteiinijauhe voi auttaa varmistamaan riittävän proteiinin saannin, mikä on tärkeää…