Mike Mentzer – Kehonrakentaja ja HIT Treenimetodi

Historiaa : 

Mentzer aloitti kehonrakennuksen ollessaan 12-vuotias ja painoi 43 kg nähtyään miehiä useiden kehonrakkennuslehtien kansissa. Hänen isänsä oli ostanut hänelle painosarjan ja ohjekirjan. Kirjanen ehdotti, että hän harjoittelee enintään kolme päivää viikossa, joten Mike teki juuri niin. 15-vuotiaaksi mennessä hänen painonsa oli saavuttanut 75 kg, jolloin Mike pystyi tekemään penkkipunerruksessa ilman mitään avustavia varusteita jo 170 kg. 

Miken tavoitteena oli tuolloin näyttää hänen kehonrakennussankariltaan Bill Pearliltä. Lukion valmistuttuaan Mentzer palveli neljä vuotta Yhdysvaltain ilmavoimissa. Tänä aikana hän alkoi treenata yli kolme tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa.

Mentzer aloitti kilpailemisen paikallisissa fysiikkakilpailuissa ollessaan 18-vuotias ja osallistui ensimmäiseen kilpailuunsa vuonna 1969. Vuonna 1971 Mentzer osallistui ja voitti Mr. Lancaster -kilpailun. Vuonna 1971 hän kärsi pahimman tappionsa ja sijoittui 10. sijalle AAU Mr. Americassa, jonka voitti Casey Viator. Mentzer piti läsnäoloaan tässä kilpailussa tärkeänä myöhemmin, kun hän tapasi Viatorin, joka antoi Mentzerille valmentajansa Arthur Jonesin yhteystiedot. Vakavan olkapäävamman vuoksi hän joutui lopettamaan harjoittelun vuosina 1971–1974. Alkuvuodesta 1975 hän kuitenkin jatkoi harjoittelua ja palasi kilpailuun vuonna 1975 Mr. America -kilpailussa sijoittuen kolmanneksi Robby Robinsonin ja Roger Callardin jälkeen. Mentzer voitti tämän kilpailun seuraavana vuonna, vuonna 1976. Hän voitti vuoden 1977 Pohjois-Amerikan mestaruuden Vancouverissa, Brittiläisessä Kolumbiassa, Kanadassa ja kilpaili viikkoa myöhemmin vuoden 1977 Mr. Universe -tapahtumassa Nîmesissä, Ranskassa ja sijoittui toiseksi Kal Szkalakin jälkeen. . Vuonna 1978 Mentzer voitti Mr. Universen Acapulcossa, Meksikossa ensimmäisellä ja ainoalla täydellisellä 300 pisteellä. Hänestä tuli ammattikehonrakentaja vuoden 1978 Universe-voiton jälkeen.

Mike Mentzerin Heavy Duty treenimetodi oli jatkumo Arhtur Jonesin alkuperäisestä High Intensity Training Metodista joka tunnetaan lyhenteellä HIT paremmin.

Älkää kuitenkaan sekoittako tätä HIIT treeniin joka vastaa oikeastaan enemmänkin kuntopiiriä ja muuta häsäämistä ei progressiivista painoharjoittelua kuten HIT.

Kun Mike Mentzer palveli Yhdysvaltain ilmavoimissa, hän työskenteli 12 tunnin työvuoroissa, minkä jälkeen hän suoritti  ”maratontreenejä”, kuten siihen aikaan oli tapana. Ensimmäisessä kehonrakennuskilpailussaan hän tapasi voittajan Casey Viatorin. Mentzer sai tietää, että Viator harjoitteli erittäin korkealla intensiteetillä (raskailla painoilla niin monta toistoa kuin mahdollista, lihasten täydelliseen väsymiseen), hyvin lyhyitä (20–45 minuuttia per harjoitus) ja leväten treenien välillä niin kauan että oli aidosti palautunut. Mentzer sai myös tietää, että Viator harjoitteli lähes yksinomaan suhteellisen uusilla Nautilus-koneilla, jotka Arthur Jones loi ja markkinoi DeLandissa, Floridassa. Mentzer ja Jones tapasivat pian ja heistä tuli ystäviä.

Jones oli edelläkävijä korkean intensiteetin harjoittelun periaatteissa 1960-luvun lopulla. Hän korosti tarvetta säilyttää täydellisen tiukka muoto, siirtää painoja hitaasti ja hallitusti, työstää lihaksia täydelliseen väsymiseen (positiivinen ja negatiivinen) ja välttää ylikuormitusta / ylitreeniä. Casey Viator sai upeita tuloksia harjoittaessaan Jonesin johdolla, ja Mentzer kiinnostui suuresti tästä treenifilosofiasta. Lopulta Mentzer kuitenkin päätteli, että edes Jones ei täysin soveltanut omia periaatteitaan, joten Mentzer alkoi tutkia niiden täydellisempää soveltamista. Hän alkoi harjoittaa asiakkaita lähes kokeellisella tavalla arvioiden täydellistä toistojen, harjoitusten ja lepopäivien määrää maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.

Yli kymmenen vuoden ajan Mentzerin Heavy Duty -ohjelma sisälsi 7–9 sarjaa harjoitusta kohti kolmena päivänä viikossa.Kun ”moderni kehonrakennus” (jossa kehonrakentajista tuli massiivisempia kuin koskaan ennen) syntyi 1990-luvun alussa, hän lopulta muutti rutiinia, kunnes työsarjoja oli vähemmän ja lepopäiviä enemmän. Hänen ensimmäinen läpimurtonsa tuli tunnetuksi ”Ihanteellinen (periaatteellinen) rutiini”, joka oli fantastinen askel minimaalisessa harjoittelussa. High-Intensity Training Mike Mentzer Way -harjoittelussa hahmoteltiin, että jokaisessa harjoituskerrassa suoritettiin alle viisi työsarjaa, ja lepoa korostettiin, mikä vaati 4–7 päivän palautumista ennen seuraavaa harjoitusta. Mentzerin mukaan biologit ja fysiologit ovat tienneet 1800-luvulta lähtien, että hypertrofia liittyy suoraan ponnistuksen intensiteettiin, ei kestoon. Useimmat kehonrakennus- ja painonnoston päättäjät ja liikemiehet eivät ota huomioon raskaiden, rasittavien vastustusharjoittelujen aiheuttamaa stressin vakavaa luonnetta positiiviseen lihasvaurioon asti.

Syynä faktojen kieltämiseen myöskin nykyaikana on se , että vieläkin kuntosalien ja muun bisnesteollisuuden liikemiesten etu on se, että asiakkaat käyvät usein kuntosali ja fitness treeneissä ja yrittävät sitten epätoivoisesti palautua keinolla millä hyvänsä käyttäen tähän sitten „palautusjuomia“ ja muita tuotteita.

Lisäksi nykypäivänä samat liikemiehet eivät halua antaa asiakkaille mahdollisuutta kunnolliseen harjoitteluun , koska tälläiset laitteet suurilla painopakoilla sekä käsipainot aina 100 kiloon asti maksaisivat liikaa ja „karkoittaisivat muut kuntosaliasiakkaat pois“ . Nämä „muut“ ovatkin se suuri lauma joka suuntaa salille lähes päivittäin ,mutta eivät ole kuulleetkaan tehokkaasta ja tuloksia antavasta harjoittelusta tai sitten niin että tietävät mutta ovat niin laiskoja ja saamattomia että jatkavat samaa rataa eteenpäin.

Mike Mentzer saavutti lukuisia mestaruuksia kehonrakennuskilpailuissa : 

1971 Mr. Lancaster – 1

1971 AAU Mr. America – 10 sija.

1971 AAU Teen Mr America – 2 sija

1975 IFBB Mr. America – 3. Sija

1975 ABBA Mr. USA – 2. sija

1976 IFBB Mr. America – 1. Kaikkien sarjojen voitto.

1976 IFBB Mr. America – 1. 

1976 IFBB Mr. Universe – 2. Sija

IFBB Pohjois-Amerikan mestaruuskilpailut 1977 – 1.

1977 IFBB Pohjois-Amerikan mestaruuskilpailut – 1. 

1977 IFBB Mr. Universe – 2. sija

1978 IFBB USA vs the World – 1. 

1978 IFBB:n amatöörien maailmanmestaruuskilpailut – 1. 

1978 IFBB Mr. Universe – 1

1979 IFBB Canada Pro Cup – 2 sija.

1979 IFBB Florida Pro Invitational – 1

1979 IFBB Night of Champions – 3 sija.

1979 IFBB Mr. Olympia – 1. 

1979 IFBB Pittsburgh Pro Invitational – 2 sija.

1979 IFBB Southern Pro Cup – 1

1980 IFBB Mr. Olympia – 5 sija.

Mike Mentzer kirjoitti useita kirjoja treenimetodistaan ja yleisesti kehonrakennuksesta ja kilpailuun valmistautumisesta. Kirjat ovat saatavilla Amazonin verkkokaupasta .