Levytanko ja painot sekä käsipainot – Voimaharjoittelu vapailla painoilla
Useimmin esitetyt kysymykset :
Voiko vapailla painoilla kehittyä ja kasvattaa lihasmassaa ?
Kyllä voi ja oikein harjoitetellessa ja jaksottamalla treenit niin, että ehtii myös palautumaan on kehitys varmaa ja nämä saadut lihakset jäävät myös pysymään pumppaamalla hankittujen sijaan.
Voinko polttaa rasvaa harjoitellessa vapailla painoilla ?
Levytankoa ja käsipainoja käyttämällä voitte ensinnäkin kasvataa lihasmassaa ja suurempi lihasmassa tarkoittaa mahdollisuutta polttaa suhteessa enemmän rasvaa. Muista kuitenkin ,että rasvanpoltossa treenin osuus on noin 30 % ja loppu koostuu palautumisesta ja kaikkeen tähän sovitettuun ruokavalioon.
Voinko saada unelmien vartalon vain levytangolla ka painoilla ?
Kyllä voitte niinkauan kuin treenit ylittävät arkirutiinien kuorman , eli treeneissä keho joutuu „ylittämään arkirutiinit“ tästä seuraa hypertrofia eli lihasten kehittyminen vahvemmiksi ja suuremmiksi . Naisille tämä tarkoittaa kapeampaa vyötäröä , hiukan muodokkaampia olkapäitä sekä pyöreämpää peppua.. kukapa näitä ei haluaisi .
Voinko saada tuloksia pelkillä säädettävillä käsipainoilla ?
Kyllä voitte , kunhan käsipainoihin on mahdollista lisätä jatkuvasti painoa ,ettei harjoittelu mene koskaan liian kevyeksi voimisteluksi voimailun sijaan.
Nousujohteinen treeni kasvavilla kuormilla on ainoa tieteellisesti todistettu tapa voimien ja lihaskasvun saamiseen.
Viisi parasta liikettä vapailla painoilla ovat :
Maastaveto – Lastaa levytankoon paino jolla saat viimeisessä sarjassa enintään 6 toistoa.
Rinnalleveto – Käytä levytangossa painoa jolla veto liikkuu puhtaasti ja saatte 6 -10 toistoa.
Yhden käden ja levytangolla tehtävä kulmasoutu – Käytä suurta painoa , mutta vedä paino ylös leveillä selkälihaksilla koko vartalon ja nykäysten sijaan.
Käsipaino tai levytangolla suoritettava penkkipunnerrus- Älä ota suurta kaarta , vaan tee liike käyttämällä rintalihaksia ja ojentajia.
Hauiskääntö käsipainoilla ja levytangolla – Liike on oikein tehty jos paino nousee ilman vartalon apua ylös ja alaslaskuvaiheessa käsipainoja tai levytankoa jarrutetaan , jotta myös liikkeen negatiivinen osa tulee hyödynnettyä.
Parhaat ja laadukkaat levytangot , painot sekä käsipainot löytyy HC Pron kaupasta.
meeste pidžaama
naiste pidzaama
meeste juuksur
barbershop tallinn
Strip Club
Strip Club Tallinn
Talvine kalapüük: loe, mida võtta kaasa talvekalastusele, et püüda kala ning tunda end mugavalt.
Lähed jääpüügile? Kohustuslik jääpüügivarustus, mida kaasa võtta
Esmapilgul on pikal külmal talvel väga mugav istuda kaminatule ääres. Kuniks talvekuud venivad, kaotab tuli oma hubasuse ja seinad jäävad iga päevaga aina kitsamaks. On aeg leida talvehobi. Korralik jääpüügivarustus moodustab ligi neljandiku kogu püügist talvehooaja jooksul. Inimesed naudivad üksindust keset jäätunud järve ning sportlikku väljakutset. Teised on aga elevil nädalavahetusest jääl, püüdes puuraugust kala koos sõpradega. Alati on olemas põhiasjad, mida on vaja kaasa võtta ükskõik mis põhjusel.
Taliõng, rull ja tarvikud
Piisavalt tundlik taliõng, et tuvastada kergeid näkkamisi, koos õlitatud rulliga on hea algus tegutsemiseks külma ilmaga. Taliõnged on tavaliselt väga lühikesed: 24-36 tolli, kuna neid ei kasutata lantimiseks, vaid ainult jääauku heitmiseks. Konksud peaksid olema väikesed, number 10 või 12 pannikalale ning number 3 on sobilikud koha püüdmiseks. Liin peaks kannatama vähemalt 10 naela, mis tähendab murdumistugevust.
Jääpuur
See on kohustuslik vahend, mida kasutatakse jääaukude puurimiseks. Augu läbimõõt peaks olema umbes 12 tolli.
Jääkulp
Jääkulpi kasutatakse jääaugu puhastamiseks lörtsist ja jääst. See näeb välja nagu supikulp ning tal on pikk käepide.
Jäälabidas
Seda nimetatakse ka uuristajaks. Labidat kasutatakse jääaukude raiumiseks hooaja alguses, kui jää on veel õhuke. Tuleb veenduda, et labidas on kinnitatud enne alustamist, kuna paljud kinnitamata jäälabidad on jõudnud järvepõhja.
Söödaämber
Ei vaja selgitust, vajalik elussööda hoidmiseks, nagu näiteks lepamaimud
Kongits
See on suur raske konks, mis aitab välja tõmmata libedat kala läbi 12-tollise jääaugu.
meeste juuksur
barbershop tallinn
meeste pidzaama
naiste pidzaama
aknade pesu
мойка окон
клининг таллинн
puhastusteenused tallinn
laste riided
детская одежда
riided poistele
Kehalised mugavused ja sooja hoidmine
Tulles talvel läbi jääkülma, saabute jäätunud järvele, mis on kaetud väikeste onnide- või varjunditega, täis inimesi. Ilmselgelt on ka teisi mugavusvahendeid peale soojade riiete. Enamik kalureid püstitavad kalastamisel onne, mis on varjundiks hoidmaks eemale pakasest külmast. Tavaliselt on need suuruses 6×6 jalga, koos kahekohalise pingiga ning parajalt pikad, et nende all püsti seista. Ahju või soojendajat saab kasutada onnis, kuid kui onni ei kasutata, siis ka lihtsalt käte-jalgade soojendamiseks. Kindlasti peab keha liikuma korraliku vereringe jaoks ning miks mitte võtta kaasa uisud, et liuelda ringi, kuniks hoiate silma peal oma õngel!
Pidage meeles, et paksu jää tekkimiseks kulub aega. Ennem kui julgete minna jääle, tuleb veenduda, et see on vähemalt 4 tolli paksune. Jää paksus võib kohati erineda, seega kui näete sissetallatud rada, siis pigem jälgige seda.
Talvine kalapüük
