{"id":1820,"date":"2022-09-09T15:09:58","date_gmt":"2022-09-09T15:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/3-kuulise-korge-intensiivsusega-treeningumetoodi-kogemused-tulemused\/"},"modified":"2022-09-09T19:04:12","modified_gmt":"2022-09-09T19:04:12","slug":"3-kuulise-korge-intensiivsusega-treeningumetoodi-kogemused-tulemused","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/3-kuulise-korge-intensiivsusega-treeningumetoodi-kogemused-tulemused\/","title":{"rendered":"KOKEMUKSIA JA TULOKSET 3 KUUKAUDEN HIGH INTENSITY TRAINING TREENIMETODISTA"},"content":{"rendered":"

KOKEMUKSIA JA TULOKSET 3 KUUKAUDEN HIGH INTENSITY TRAINING TREENIMETODISTA<\/b><\/h1>\n

Olen siis harjoitellut High intentisy training metodilla ( my\u00f6hemmin t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa lyhenteell\u00e4 HIT) muutamia vuosia ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 jaksoja ja olen aina saanut sill\u00e4 hyvi\u00e4 tuloksia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Koska yleens\u00e4 en ole l\u00f6yt\u00e4nyt treenikaveria tekem\u00e4\u00e4n samaa ohjelmaa samaan aikaan samoina p\u00e4ivin\u00e4 on syyn\u00e4 aiempien HIT jaksojen lopettamiseen ollut joko inspiraation puute tai se ,ettei ole ollut sit\u00e4 treenikaveria kirjaamassa toistoja yl\u00f6s ja \u201evet\u00e4m\u00e4ss\u00e4 salille sovittuina p\u00e4ivin\u00e4\u201c.<\/p>\n

Nyt kuitenkin minuun otti yhteytt\u00e4 vanha tuttu jonka kanssa kyll\u00e4 en ollut harjoitellut aikaisemmin, mutta joka halusi itse saada uutta n\u00e4k\u00f6kulmaa omaan harjoitteluun, joten sain \u201emyyty\u00e4\u201c h\u00e4nelle idean HIT treenist\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

Koska t\u00e4m\u00e4 tuttu halusi pit\u00e4\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa, niin seh\u00e4n sopi sitten meille molemmille \u201ekuin nyrkki silm\u00e4\u00e4n\u201c.\u00a0<\/span><\/p>\n

HIT Treenijakso alkoi 28.06.2022 ja p\u00e4\u00e4timme kokeilla aidon HIT ohjelman jakamista kahteen osaan eli ensim\u00e4isen\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 rinta,yl\u00e4selk\u00e4,olkap\u00e4\u00e4t ja k\u00e4det. Toisena treenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 sitten pelkk\u00e4 maastaveto.<\/p>\n

Molempien p\u00e4ivien lopuksi lis\u00e4ksi vatasalihaksille 1 sarja staattista pitoa edest\u00e4 + kyljet yhteens\u00e4 3-4 minuuttia.\u00a0<\/span><\/p>\n

HIT treeni tarkoittaa lyhyesti sit\u00e4, ett\u00e4 treeni alkaa suurista lihaksista ja liikkuu pieni\u00e4 kohti siten ,ett\u00e4 liikkeest\u00e4 toiseen siirryt\u00e4\u00e4n optimissa noin 2 sekunnissa ja kaikki liikkeet tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4ysill\u00e4 liikeradoilla sek\u00e4 tavall\u00f6ista hitaammalla vauhdilla. Jokaiselle lihasryhm\u00e4ll\u00e4 on 1 liike, jota on yksi sarja absoluuttiseen loppuun asti ilman avustajaa. Treeni kest\u00e4\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in 5- 12 minuuttia.<\/p>\n

Alkuun rinta,olkap\u00e4\u00e4t k\u00e4det p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tulokset nousivat 3 treenikerran(3 viikossa koska treeni oli kerran viikossa) j\u00e4lkeen eri liikkeiss\u00e4 noin 20% ja maastaveto 150 kilolla 8 toistosta 175 kiloon ja nelj\u00e4\u00e4n toistoon 5 viikossa ( 5 treeni kertaa jokaisessa 1 sarja loppuun asti).<\/p>\n

Huomasin,ett\u00e4 en palautunut kuten HIT treeniss\u00e4 tulee palautua t\u00e4ydellisesti aina ennen seuraavaa treenikertaa joten j\u00e4i kaksi mahdollisuutta: Joko lis\u00e4t\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4 tai lyhent\u00e4\u00e4 ja muuttaa treeni\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

Valitsin j\u00e4lkimm\u00e4isen, koska halusin pit\u00e4\u00e4 kiinni totutuista treenip\u00e4ivist\u00e4 ja kellonajoista tiistaista ja perjantaista kello 12.00.<\/p>\n

Nyt 22.07.2022 koko yl\u00e4kehon treeni oli ja on t\u00e4t\u00e4 kirjoitettaessa seuraava:\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Tiistaisin Nautilus dippikone, scott koneessa ja HC Pro istuen penkkipunnerrus kapealla otteella.<\/p>\n

Tulokset alkoivat nousemaan niin, ett\u00e4 dippikoneessa joka oli ja on ollut 26.06 alkaen mukana oli 30.08 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 jo koko painopakka, kehityst\u00e4 22.07 \u2013 30.08 noin 25 % . Scotissa 20% . Huomioitavaa on se, ett\u00e4 joka treeni on tehty ja tehd\u00e4\u00e4n edelleen ilman lepotaukoja ,asentoa muuttamatta , t\u00e4ysill\u00e4 liikeradoille ja tavallista hitaammalla suoritusvauhdilla, joten mik\u00e4\u00e4n ulkopuolinen tekij\u00e4 ei selit\u00e4 kehittymist\u00e4 p\u00e4\u00e4lle sen ,ett\u00e4 nyt lihas on ehtinyt palautua ja lihashermotus ja lihasten koko kasvavat n\u00e4inkin lyhyill\u00e4 treeneill\u00e4.<\/p>\n

HIT ohjelman toinen treenip\u00e4iv\u00e4 muuttui niin,ett\u00e4 maastavedon tilalle tuli Nautiluksen painopakallinen jalkapr\u00e4ssi ja sen p\u00e4\u00e4lle ilman lepotaukoja raakakyykky aivan pohjaan ja lopuksi yl\u00e4veto taljassa kapealla my\u00f6t\u00e4otteella. Ja kaikki edelleen ilman lepotaukoja alusta loppuun asti.<\/p>\n

Miksi jalkapr\u00e4ssi ennen raakakyykky\u00e4?\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Tein joskus HITti\u00e4 ja aloitin raakakyykyll\u00e4 ja lopetin sen treenijakson kun tein 5 toistoa 170 kilolla. Nyt halusin etuk\u00e4teisv\u00e4sytt\u00e4\u00e4 jalat, ettei kyykkypainot nousisi heti alkuun suuriksi.<\/p>\n

Aloitin Nautilus jalkapr\u00e4ssin 12.08.2022 painolla 159 kiloa ( tulee vipuvarren kautta ja vastaa ehk\u00e4 kolmeasataa normaalissa jalkapr\u00e4ssiss\u00e4 ja eilen olikin sitten koko painopakka ja kuitenkin kyykkyyn ja yl\u00e4taljaan my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 painoa. Kehitys noin 10\u201315 % riippuen liikkeest\u00e4 kolmessa viikossa ja siis kolmessa t\u00e4llaisessa treeniss\u00e4.<\/p>\n

Otin testin vuoksi yhden liikkeen yl\u00e4taljan per\u00e4\u00e4n eli maastavedon ja seuraan miten se vaikuttaa palautumiseen seuraavaan kertaan.<\/p>\n

Pakko kai t\u00e4ss\u00e4 on alkaa olemaan samaa mielt\u00e4 Arthur Jonesin kanssa, kun h\u00e4n totesi, ett\u00e4 \u201dSome of our trainees has become stronger than olympic lifters\u201d<\/b> \ud83d\ude0a<\/span> .<\/p>\n

Jos sinusta tuntuu, ettei nuo prosentit ole kummoisia, niin vertaa niit\u00e4 omaan viimeisen 3 kuukauden tulosten nousuun, niin saat vertailukohtaa johonkin konkreettiseen. Ja muista, ett\u00e4 mullahan tulokset nousevat edelleenkin ja ne liikkeet, joissa on jo saavutettu t\u00e4ysi painopakka pit\u00e4\u00e4 joko muuttaa toisiksi saman lihasryhm\u00e4n harjoituksiksi tai vaihtaa niiden paikkaa treenin loppupuolelle.<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 on kiva jatkaa eteenp\u00e4in.<\/p>\n

Timppa<\/p>\n

HC GYM<\/p>\n<\/div><\/section>\n\n