Jalkakyykky\u00e4 kutsutaan monesti kaikkien harjoitusten \u201e\u00e4idiksi\u201c ja eik\u00e4 syytt\u00e4. Jalkakyykky pist\u00e4\u00e4 koko kehon koetukselle ja pidemmiss\u00e4 sarjoissa saa my\u00f6skin verenkierto ja hengityselimist\u00f6 oman osansa.<\/p>\n
Jalkakyykky kuuluu erilaisina versiona ja my\u00f6skin erilaisina muunnelmina seuraviin urheilulajeihin kuten Olympianostot , Painonnoston tempaus ja ty\u00f6nt\u00f6 , CrossFit , Voimanosto, Vahvamieslajit ja Fitnesslajit ja kehonrakennus.<\/p>\n
Jalkakyykky oikein suoritettuna perinteiseen tyyliin tehd\u00e4\u00e4n niin, ett\u00e4 laskeudutaan levytanko hartioilla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n niin syv\u00e4\u00e4n , ett\u00e4 reiden yl\u00e4pinta lonkkanivelen kohdalla on alempana kuin polven yl\u00e4pinta. T\u00e4ll\u00e4inen jalkakyykyn syvyys hyv\u00e4ksyt\u00e4\u00e4n my\u00f6s kilpailuissa kaikissa voimanostoliitoissa .<\/p>\n
T\u00e4ll\u00e4 tavoin suoritettuna jalkakyykky aktivoi reiden etu ja takaosat sek\u00e4 alasel\u00e4n. Vaikka voisikin olettaa, ett\u00e4 n\u00e4in suoritteuna jalkakyykky on vaarallinen polville,niin totuus onkin toisenlainen. Lyhyet osittaisella liikeradalla tehdyt yliraskaat kyykyt ovat pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle vaarallisempia koska ne eiv\u00e4t aktivoi ja siten kehit\u00e4 reisilihaksia tasaisesti polvien nivelet mukaanlukien, vaan perustuvat enemm\u00e4nkin tasapainoiluun liian suuren painon kanssa mahdollisimman suurilla nivelkulmilla. Yksi parhaista ellei paras jalkakyykyn tekniikka on nimelt\u00e4\u00e4n HIT eli high intensity training tekniikalla suoritettu jalkakyykky, jossa liike suoritetaan hitaasti ja kontrolloidusti alas jarrutellessa ja yl\u00f6s rauhallisti nousten . Yl\u00e4 asentoon ei j\u00e4\u00e4d\u00e4 lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ,vaan liike jatkuu positiiviseen loppuun asti.<\/p>\n
Miten on sitten jalkapr\u00e4ssin laita? Onko se egotrippi\u00e4 vai aitoa treeni\u00e4 ?<\/b><\/p>\n
Jalkapr\u00e4ssill\u00e4 voidaan tehd\u00e4 monenlaisia variaatiota,kuten kahdella jalalla eri leveyksill\u00e4 ja jalkateri\u00e4 eri korkeudella pit\u00e4en. Hyv\u00e4n erist\u00e4v\u00e4n tunteen saa my\u00f6s yhden jalan jalkapr\u00e4ssill\u00e4, jolloin toinen jalka lep\u00e4\u00e4 toisen tehdess\u00e4 ja n\u00e4in tehd\u00e4\u00e4n varsinaisella sarjapainolla painoja vaihtamatta ilman taukoja 3 \u2013 5 pidemp\u00e4\u00e4 sarjaa yhteen putkeen.<\/p>\n
Jalkapr\u00e4ssin oikea k\u00e4ytt\u00f6 on seuraava, jalkater\u00e4t noin keskell\u00e4 jalkatukea, ett\u00e4 liikerata olisi mahdollisimman pitk\u00e4 ilman ,ett\u00e4 lantio irtoaa selk\u00e4tuesta. Jos kuntosalilla ei ole ergonomisella selk\u00e4tuella varustettua jalkapr\u00e4ssi\u00e4, niin voitte aina lis\u00e4t\u00e4 sinne HC Pron selk\u00e4tuen ja siten saatte liikeradan pidemm\u00e4ksi ja siirr\u00e4tte painetta alasel\u00e4st\u00e4 reisilihaksille.<\/p>\n
Kumpi on parempi \u2013 jalkapr\u00e4ssi vai jalkakyykky ?<\/b><\/p>\n
Jos pystytte tekem\u00e4\u00e4n jalkakyykky\u00e4 syv\u00e4\u00e4n vaikka edes tyhj\u00e4ll\u00e4 tangolla, niin aloittakaa jalkakyykyn harjoittelu ,niin saatte siit\u00e4 monipuolisempaa hy\u00f6ty\u00e4 koko keholla ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 kyll\u00e4 my\u00f6skin yl\u00e4vartalon lihakset vahvistuvat ja huomaatte my\u00f6s penkkipunnerrustuloksne paranevan kasvavan yleisvoiman ansiosta.\u00a0<\/span><\/p>\n Jalkapr\u00e4ssist\u00e4 saa parhaimman hy\u00f6dyn kun ottaa sen lis\u00e4harjoituksena kehonrakennukseen ja fitness lajien harjoitteluun.\u00a0<\/span><\/p>\n Jalkapr\u00e4ssill\u00e4 on mahdollista saada jalkakyykky\u00e4 nopeammin lihasmassaa sen erist\u00e4v\u00e4n vaikutuksen ansiosta. Eli voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 huomattavasti suurempaa kuormaa jalkakyykkyyn verrattuna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jalkakyykky\u00e4 kutsutaan monesti kaikkien harjoitusten \u201e\u00e4idiksi\u201c ja eik\u00e4 syytt\u00e4. Jalkakyykky pist\u00e4\u00e4 koko kehon koetukselle ja pidemmiss\u00e4 sarjoissa saa my\u00f6skin verenkierto ja hengityselimist\u00f6 oman osansa. Jalkakyykky kuuluu erilaisina versiona ja my\u00f6skin erilaisina muunnelmina seuraviin urheilulajeihin kuten Olympianostot , Painonnoston tempaus ja ty\u00f6nt\u00f6 , CrossFit , Voimanosto, Vahvamieslajit ja Fitnesslajit ja kehonrakennus. Jalkakyykky oikein suoritettuna perinteiseen tyyliin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1559,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\n