{"id":11897,"date":"2024-03-23T09:41:43","date_gmt":"2024-03-23T09:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/high-intensity-training-method-osa-1\/"},"modified":"2024-03-23T09:55:13","modified_gmt":"2024-03-23T09:55:13","slug":"arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/","title":{"rendered":"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4 Osa 1"},"content":{"rendered":"

Ensimm\u00e4iset 5-8 Viikkoa<\/b><\/p>\n

    \n
  1. \u00c4l\u00e4 tee <\/span>kardioharjoitusta<\/b> ennen treeni\u00e4.<\/span><\/li>\n
  2. Aloita treeni <\/span>yl\u00e4vartalon venytyksill\u00e4<\/b> k\u00e4ytt\u00e4en kapeaa otetta.<\/span><\/li>\n
  3. Suorita <\/span>Power Squat<\/b> -liike kyykkylaiteessa tekem\u00e4ll\u00e4 ”Good Morning” -liike kasvot laitteeseen p\u00e4in, k\u00e4ytt\u00e4en kevytt\u00e4 painoa 15-20 toistoa niin, ett\u00e4 jalkasi ovat kapealla, noin olkap\u00e4iden leveydell\u00e4, ja kumarrat yl\u00e4vartaloa alasp\u00e4in niin, ett\u00e4 jalat pysyv\u00e4t suhteellisen suorina. Mit\u00e4 pidempi olet, sit\u00e4 korkeammalla jalkasi tulee olla alustalla.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Sinun tulee tuntea venytys takareisiss\u00e4 ja alasel\u00e4ss\u00e4, t\u00e4ll\u00f6in liike on oikein tehty.<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Tee Nautilus tai MedX <\/span>kaulaharjoitus<\/b> laitteessa k\u00e4ytt\u00e4en kevytt\u00e4 tai keskivertoa painoa kaikkiin suuntiin 15 toistoa alkaen eteen kumarruksesta, sitten vasen ja oikea, ja viimeisen\u00e4 taaksep\u00e4in suuntaan, jossa kaikki ovat vahvempia. Tee kaikki n\u00e4m\u00e4 ilman lepotaukoja.<\/span><\/li>\n
    2. Suorita <\/span>vartalonkiertoliikkeet<\/b> Nautilus- tai MedX-laitteessa molempiin suuntiin 20-30 toistoa rauhallisesti tuntien.<\/span><\/li>\n
    3. Tee <\/span>vatsalihakset<\/b> Nautilus- tai MedX-laitteessa keskiverto painolla 20-30 toistoa istuen.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Levon j\u00e4lkeen aseta HIT-treenilaitteet valmiiksi ja tee niiss\u00e4 yksi l\u00e4mmittelysarja ennen varsinaisen treenipainon lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.<\/b><\/p>\n

      Lep\u00e4\u00e4 1-2 minuuttia.<\/b><\/p>\n

      Jalkapr\u00e4ssi<\/b>, toistot loppuun saakka, 20 kertaa. Jos menee yli, lopeta 25 kohdalla ja lis\u00e4\u00e4 seuraavalla kerralla painoa.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Ilman lepotaukoja:<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Syv\u00e4kyykky<\/b> ilman siteit\u00e4 ja vy\u00f6t\u00e4 loppuun saakka, tavoitteena 10 toistoa. Jos saat enemm\u00e4n, lis\u00e4\u00e4 seuraavalla kerralla hieman painoa\u00a0<\/span><\/p>\n

      tai<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Tee viel\u00e4 reiden ojennus ennen kyykky\u00e4. <\/span>Reiden ojennus<\/b> tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4ll\u00f6in loppuun saakka, tavoitteena jopa 20 toistoa.<\/span><\/p>\n

      Lep\u00e4\u00e4 2 minuuttia.<\/b><\/p>\n

      Yl\u00e4talja kapealla otteella<\/b> k\u00e4mmenet kasvoja kohti. Ved\u00e4 ilman nyk\u00e4isyj\u00e4 alas ja ”jarruta” takaisin yl\u00f6s. Tee loppuun saakka, kunnes liike on v\u00e4hemm\u00e4n kuin 2 senttimetri\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Ilman lepotaukoja<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Penkkipunnerrus vinopenkill\u00e4<\/b> Smith-laitteessa tai muussa vinopenkkilaitteessa loppuun saakka, tavoitteena enint\u00e4\u00e4n 10 toistoa. Jos saat enemm\u00e4n, lis\u00e4\u00e4 seuraavalla kerralla painoa.<\/span><\/p>\n

      Treeni p\u00e4\u00e4ttyy.<\/b><\/p>\n

      Venyt\u00e4 jalat ja selk\u00e4\/rinnat ennen suihkuun menoa, mutta \u00e4l\u00e4 tee ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 harjoituksia.<\/b><\/p>\n

      Jos sinulla on heikko kardiovaskulaarinen kunto, voit tehd\u00e4 korkeintaan 20 minuuttia kardioharjoitusta, mutta sinun ei tarvitse. Parhaat tulokset rasvanpoltossa saa k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4 ulkona ja j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 leivonnaiset, makeiset ja sokerijuomat pois ja odottamalla, milloin voit tehd\u00e4 seuraavan t\u00e4ysitehoisen HIT-treenin.<\/span><\/p>\n

      Seuraava treeni =\u00a0<\/b><\/p>\n

      Sama kuin ensimm\u00e4inen = lep\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 72 tuntia \/ 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen uuden treenin tekemist\u00e4. Et voi tehd\u00e4 uutta HIT-sessiota, jos et ole 100% palautunut edellisest\u00e4 ja mit\u00e4 pidemm\u00e4lle edistyt, sit\u00e4 enemm\u00e4n lepop\u00e4ivi\u00e4 tarvitset. Saatat huomata, ett\u00e4 teet vain 4 eritt\u00e4in tehokasta treeni\u00e4 kuukaudessa!<\/span><\/p>\n

      Ravintolis\u00e4t:<\/b><\/p>\n

      Sy\u00f6 terveellisesti ”KETO” -periaatteen mukaista ruokaa ja ota lis\u00e4ksi vitamiineja, mineraaleja sek\u00e4 BCAA-juomaa treenin aikana. K\u00e4yt\u00e4 kreatiinimonohydraattia p\u00e4ivitt\u00e4in. Tarvittaessa lis\u00e4proteiinia voi nauttia vain illalla ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 y\u00f6ll\u00e4 keho palautuu ja valmistautuu seuraavaan HIT-treeniin proteiinin avulla.<\/span><\/p>\n

      Ruokailu ennen treeni\u00e4:<\/b><\/p>\n

      V\u00e4lt\u00e4 sy\u00f6m\u00e4st\u00e4 3-4 tuntia ennen treeni\u00e4 ruokia, jotka eiv\u00e4t ”kulje l\u00e4pi” nopeasti, sill\u00e4 kaikki se on ”edess\u00e4si” HIT-treeniss\u00e4. Parhaat tulokset saat, jos teet HIT-treenin n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4, mutta olet juonut riitt\u00e4v\u00e4sti kahvia\/vett\u00e4\/BCAA-juomaa 2-3 tuntia ennen treeni\u00e4, mutta v\u00e4lt\u00e4 maitotuotteita ja proteiinijuomia, sill\u00e4 et halua oksentaa niit\u00e4 treenin aikana tai treenin j\u00e4lkeen salin lattialle, kuten on joskus tapahtunut.<\/span><\/p>\n

      Tehokas Korkean Tehon Harjoittelumenetelm\u00e4 vaatii omistautumista ja oikeaa l\u00e4hestymistapaa sek\u00e4 ravitsemukseen ett\u00e4 lepoon, jotta saat parhaat mahdolliset tulokset ja pid\u00e4t kehosi terveen\u00e4 ja vahvana.<\/span><\/p>\n

      Jos et saa huomattavia tuloksia voimatasoissa ja muuten vaikka noudatit ohjelmaa tarkasti alusta loppuun 8 viikon ajan olet kautta aikojen ensimm\u00e4inen sellainen HIT ohjelman l\u00e4pi tehnyt.\u00a0 Eli t\u00e4m\u00e4 toimii 100% ihan kaikilla naisilla, miehill\u00e4, nuorilla.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Mit\u00e4 vanhempi ja\/tai huonossa kunnossa olette l\u00e4ht\u00f6tasolla, sit\u00e4 kevyemmin t\u00e4m\u00e4 HIT ohjelma tulee aloittaa ja \u201eloppuun asti\u201c tekeminen teille on vain liikkeiden tekemist\u00e4 teid\u00e4n tasolla loppuun ja liikkumista seuraavaan liikkeeseen omaan tahtiin. Kun kunto kohenee, niin lis\u00e4\u00e4tte tehoja pikkuhiljaa = Tosissaan loppun asti liikkeet ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 paussia liikkeiden v\u00e4lill\u00e4 kunnes liikutte niiss\u00e4 kuten muutkin ilman lepotukoja kuten yll\u00e4 olevassa ohjelmassa.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ensimm\u00e4iset 5-8 Viikkoa \u00c4l\u00e4 tee kardioharjoitusta ennen treeni\u00e4. Aloita treeni yl\u00e4vartalon venytyksill\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en kapeaa otetta. Suorita Power Squat -liike kyykkylaiteessa tekem\u00e4ll\u00e4 ”Good Morning” -liike kasvot laitteeseen p\u00e4in, k\u00e4ytt\u00e4en kevytt\u00e4 painoa 15-20 toistoa niin, ett\u00e4 jalkasi ovat kapealla, noin olkap\u00e4iden leveydell\u00e4, ja kumarrat yl\u00e4vartaloa alasp\u00e4in niin, ett\u00e4 jalat pysyv\u00e4t suhteellisen suorina. Mit\u00e4 pidempi olet, sit\u00e4 korkeammalla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11894,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\nAlkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Levon j\u00e4lkeen aseta HIT-treenilaitteet valmiiksi ja tee niiss\u00e4 yksi l\u00e4mmittelysarja ennen varsinaisen treenipainon lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Levon j\u00e4lkeen aseta HIT-treenilaitteet valmiiksi ja tee niiss\u00e4 yksi l\u00e4mmittelysarja ennen varsinaisen treenipainon lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-23T09:41:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-23T09:55:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4 Osa 1\",\"datePublished\":\"2024-03-23T09:41:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-23T09:55:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/\"},\"wordCount\":638,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/\",\"name\":\"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-23T09:41:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-23T09:55:13+00:00\",\"description\":\"Levon j\u00e4lkeen aseta HIT-treenilaitteet valmiiksi ja tee niiss\u00e4 yksi l\u00e4mmittelysarja ennen varsinaisen treenipainon lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg\",\"width\":1280,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4 Osa 1\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ Jõusaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4","description":"Levon j\u00e4lkeen aseta HIT-treenilaitteet valmiiksi ja tee niiss\u00e4 yksi l\u00e4mmittelysarja ennen varsinaisen treenipainon lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4","og_description":"Levon j\u00e4lkeen aseta HIT-treenilaitteet valmiiksi ja tee niiss\u00e4 yksi l\u00e4mmittelysarja ennen varsinaisen treenipainon lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2024-03-23T09:41:43+00:00","article_modified_time":"2024-03-23T09:55:13+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":1280,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"3 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4 Osa 1","datePublished":"2024-03-23T09:41:43+00:00","dateModified":"2024-03-23T09:55:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/"},"wordCount":638,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/","name":"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg","datePublished":"2024-03-23T09:41:43+00:00","dateModified":"2024-03-23T09:55:13+00:00","description":"Levon j\u00e4lkeen aseta HIT-treenilaitteet valmiiksi ja tee niiss\u00e4 yksi l\u00e4mmittelysarja ennen varsinaisen treenipainon lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ONE_AbCrunch_-19__33132__12513.jpg","width":1280,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/arthur-jonesin-high-intensity-harjoittelumenetelma\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alkuper\u00e4inen Arthur Jonesin High Intensity Harjoittelumenetelm\u00e4 Osa 1"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ Jõusaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11897"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11909,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11897\/revisions\/11909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}