{"id":11708,"date":"2023-11-23T16:26:59","date_gmt":"2023-11-23T16:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/milline-on-parim-viis-taiskasvanutele-arendada-ja-sailitada-lihasmassi\/"},"modified":"2023-11-23T16:41:39","modified_gmt":"2023-11-23T16:41:39","slug":"kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?"},"content":{"rendered":"<p>Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin t\u00e4rkeit\u00e4 asioita, joita kannattaa harkita:<\/p>\n<p><b>1. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen Voimaharjoittelu:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Harjoitusohjelma:<\/b> Keskity monipuoliseen harjoitusohjelmaan, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lihasryhm\u00e4t: rinta, selk\u00e4, jalat, olkap\u00e4\u00e4t, k\u00e4sivarret ja vatsalihakset. K\u00e4yt\u00e4 sek\u00e4 moninivelliikkeit\u00e4 (kuten kyykky ja maastaveto) ett\u00e4 yksinivelliikkeit\u00e4 (kuten hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 ja pohjeliikkeet).<\/li>\n<li><b>Progressiivinen Ylikuormitus:<\/b> Lis\u00e4\u00e4 asteittain treenin kuormitusta (painoa, toistoja, sarjoja tai intensiteetti\u00e4) edist\u00e4\u00e4ksesi lihaskasvua.<\/li>\n<li><b>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys:<\/b> Pyri treenaamaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2\u20134 kertaa viikossa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>2. Ravinto:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Proteiinin Saanti:<\/b> Sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia lihasten kasvun ja korjaamisen tukemiseksi. Proteiinin tarve voi vaihdella, mutta yleinen suositus on noin 1.6\u20132.2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden kehonpainoa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<li><b>Tasapainoinen Ruokavalio:<\/b> Varmista, ett\u00e4 saat riitt\u00e4v\u00e4sti hiilihydraatteja ja terveellisi\u00e4 rasvoja energiaa ja yleist\u00e4 terveytt\u00e4 varten.<\/li>\n<li><b>Riitt\u00e4v\u00e4 Kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4:<\/b> Jos tavoitteena on lihasmassan kasvatus, varmista ett\u00e4 saat p\u00e4ivitt\u00e4in hieman enemm\u00e4n kaloreita kuin kulutat. Jos tavoitteena on s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa, pyri yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kaloritasapainoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>3. Palautuminen:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Lev\u00e4hdys ja Uni:<\/b> Varmista riitt\u00e4v\u00e4 lepo ja laadukas uni. Lihakset kasvavat ja korjaantuvat levon aikana, erityisesti unen aikana.<\/li>\n<li><b>Palautumisp\u00e4iv\u00e4t:<\/b> Sis\u00e4llyt\u00e4 viikko-ohjelmaasi aktiivisia tai t\u00e4ydellisi\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>4. Lis\u00e4ravinteet:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Vaikka p\u00e4\u00e4paino tulisi olla tasapainoisessa ruokavaliossa, tietyt lis\u00e4ravinteet, kuten proteiinijauheet, kreatiini ja mahdollisesti BCAA:t (haaraketjuiset aminohapot), voivat auttaa lihasmassan kehityksess\u00e4 ja palautumisessa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>5. V\u00e4lt\u00e4 Ylikuntoa:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Varmista, ett\u00e4 harjoitusohjelmasi on kest\u00e4v\u00e4 ja etenee j\u00e4rkev\u00e4sti. Ylikunto voi johtaa loukkaantumisiin ja pitkiin palautumisaikoihin.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>6. Kuntoilun Monipuolisuus:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Vaikka voimaharjoittelu on keskeist\u00e4 lihasmassan kehitt\u00e4misess\u00e4, \u00e4l\u00e4 unohda aerobista liikuntaa, joka tukee syd\u00e4men terveytt\u00e4 ja yleist\u00e4 hyvinvointia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jokaisen yksil\u00f6n keho on erilainen, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoa ja tarvittaessa sopeuttaa harjoittelu-, ravinto- ja palautumisstrategioita henkil\u00f6kohtaisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaisesti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin t\u00e4rkeit\u00e4 asioita, joita kannattaa harkita: 1. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen Voimaharjoittelu: Harjoitusohjelma: Keskity monipuoliseen harjoitusohjelmaan, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lihasryhm\u00e4t: rinta, selk\u00e4, jalat, olkap\u00e4\u00e4t, k\u00e4sivarret ja vatsalihakset. K\u00e4yt\u00e4 sek\u00e4 moninivelliikkeit\u00e4 (kuten kyykky ja maastaveto) ett\u00e4 yksinivelliikkeit\u00e4 (kuten hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11704,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-23T16:26:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-23T16:41:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"736\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"468\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?\",\"datePublished\":\"2023-11-23T16:26:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-23T16:41:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/\"},\"wordCount\":316,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/\",\"name\":\"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-23T16:26:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-23T16:41:39+00:00\",\"description\":\"Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg\",\"width\":736,\"height\":468},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ J&otilde;usaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?","description":"Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?","og_description":"Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n.","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2023-11-23T16:26:59+00:00","article_modified_time":"2023-11-23T16:41:39+00:00","og_image":[{"width":736,"height":468,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?","datePublished":"2023-11-23T16:26:59+00:00","dateModified":"2023-11-23T16:41:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/"},"wordCount":316,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/","name":"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg","datePublished":"2023-11-23T16:26:59+00:00","dateModified":"2023-11-23T16:41:39+00:00","description":"Aikuisen kuntosaliharjoittelijan lihasmassan kehitt\u00e4miseen ja s\u00e4ilytt\u00e4miseen on olemassa useita keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 perustuvat treenin, ravinnon ja palautumisen tasapainoiseen yhdistelm\u00e4\u00e4n.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/HC-GYM-LIHA-MASSS.jpg","width":736,"height":468},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kehittaa-ja-sailyttaa-lihasmassaa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mik\u00e4 on paras tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa aikuiselle kuntosaliharjoittelijalle?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ J&otilde;usaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11708"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11715,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11708\/revisions\/11715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}