{"id":11666,"date":"2023-11-01T18:23:14","date_gmt":"2023-11-01T18:23:14","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/tasuta-treeningkava-koos-videomaterjaliga-tagame-tulemused\/"},"modified":"2023-11-01T18:36:38","modified_gmt":"2023-11-01T18:36:38","slug":"ilmainen-harjoitusohjelma-videon-kanssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/ilmainen-harjoitusohjelma-videon-kanssa\/","title":{"rendered":"Ilmainen Harjoitusohjelma Videon Kanssa \u2013 Tulokset Taattu!"},"content":{"rendered":"

Ensimm\u00e4inen Viikko: Harjoitusten Oppiminen<\/b><\/p>\n

Opettele harjoitukset huolellisesti maanantaista perjantaihin suorittaen 1 sarjan kutakin harjoitusta. L\u00e4mmittelyss\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 painoa, jolla voisit tehd\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 toistoa, mutta tee vain 15, ja suorita vain yksi kierros. Kaikki liikkeet tehd\u00e4\u00e4n kontrolloidusti ja puhtaalla tekniikalla ilman ”repimist\u00e4”.<\/p>\n

Treenit maanantaista perjantaihin joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

Toinen Viikko: Harjoitukset Ma,Ke,Pe<\/b><\/p>\n

Jatkamme samoilla harjoituksilla, mutta nyt keskiraskailla painolla \u2013 sellaisella, jolla voisit tehd\u00e4 15-20 toistoa, mutta tee vain 10. T\u00e4ll\u00e4kin viikolla vain yksi kierros ja yksi sarja kutakin harjoitusta varten, j\u00e4lleen painottaen puhdasta muotoa.<\/p>\n

Kolmas Viikko ja Siit\u00e4 Eteenp\u00e4in 3 Kuukauteen: J\u00e4rjestelm\u00e4llinen Eteneminen<\/b><\/p>\n

Osta vuosikalenteri, jossa on joka p\u00e4iv\u00e4lle tyhj\u00e4 sivu, ja merkitse kaikki harjoitukset sek\u00e4 k\u00e4ytetyt painot ja suoritetut toistot. Punni itsesi viikoittain samaan aikaan ja samassa vaatetuksessa ja kirjaa se yl\u00f6s.<\/p>\n

Kun aloitat varsinaisen harjoitusohjelman, tehd\u00e4\u00e4n jokaista liikett\u00e4 10 toistoa \u201emaksimipainoilla\u201c painoilla, j\u00e4tt\u00e4en 2-3 ”varatoistoa”, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 olisit halutessasi voinut tehd\u00e4 my\u00f6skin 12-13 toistoa jos olisit tehnyt aivan loppuun asti.<\/p>\n

Jos harjoitus tuntuu helpolta, lis\u00e4\u00e4 painoa seuraavalla kerralla 2,5 kg tai yksi painolevy treenilaitteessa. Muistutuksena, \u00e4l\u00e4 lis\u00e4\u00e4 liian nopeasti painoa, koska et voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sit\u00e4; sinun on pystytt\u00e4v\u00e4 suorittamaan seuraava harjoituskerta samalla tai suuremmalla painolla.<\/p>\n

Kun painot kasvavat, palautuminen kest\u00e4\u00e4 kauemmin. Jos olet onnistunut suorittamaan harjoitusohjelman 2 kertaa viikossa ensimm\u00e4isen kuukauden ajan, voit odottaa pidemp\u00e4\u00e4 palautumisaikaa ja mahdollisesti harjoittelun v\u00e4henemist\u00e4 2-3 kertaan per 2 viikkoa, eli 5-7 kertaan kuukaudessa. Se ei ole ongelma, jos voit jatkaa painojen tai toistojen lis\u00e4\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n

Jos t\u00e4m\u00e4n harjoitusohjelman penkkikyykky ei miellyt\u00e4, voit vaihtaa sen jalkapr\u00e4ssiin ja pit\u00e4\u00e4 sen ohjelmassa ensimm\u00e4iset 3 kuukautta.<\/p>\n

Selvent\u00e4v\u00e4 video, jossa kaikki ohjelman liikkeet : Katsokaa t\u00e4st\u00e4! ( linkki https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fvJd30Gih-Y<\/a><\/u><\/span> )<\/p>\n

Ravintolis\u00e4t otetaan aamiaisen j\u00e4lkeen ja BCAA+Glutamiini ennen ja j\u00e4lkeen treenin, 4 kapselia. Muutoin sy\u00f6 aamulla ja lounaalla hiilihydraatteja, kuten perunaa, riisi\u00e4 ja hedelmi\u00e4\/ vihanneksia rajoituksetta, mutta klo 18 j\u00e4lkeen vain munanvalkuaisia 5 kpl. Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kiinni tuosta iltasy\u00f6nnin vain valkuaislinjasta, eli sy\u00f6 vaikka grillikanaa,kalaa jos haluat vaihtelua munanvalkuaisiin. Idea on siin\u00e4, ett\u00e4 puhdas proteiini y\u00f6t\u00e4 vasten laittaa kehon oman kasvuhormonin t\u00f6ihin ja polttaa kehon rasvaa unen aikana. Rasvahan poistuu hengityksen kautta kuten tied\u00e4mme\ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n

Kielletyt tuotteet: <\/b><\/p>\n

Kaikki jauhotuotteet, sokeri ja makeiset, sokerilla makeutetut limonadit. Ponnistele illalla sy\u00f6d\u00e4ksesi vain munanvalkuaisia ja puhdasta proteiinia, ja sy\u00f6 aamulla paistettuja perunoita munien kanssa ja lis\u00e4\u00e4 aamupalaksi\/lounaaksi my\u00f6s Gefilus kefiri\u00e4 tasapainottamaan suoliston mikroflooraa.<\/p>\n

Erityisen hyv\u00e4 lis\u00e4 lihasten ja terveyden parantamiseksi on t\u00e4m\u00e4 terveyspaketti:<\/p>\n

The Power of Nature Health Package ( Linkki https:\/\/www.hcpro.fi\/12438-the-power-of-nature-health-package-read-the-product-presentation.html<\/a><\/u><\/span> )<\/p>\n

Sekoita maitoon tai veteen 2 mittalusikallista ja ota kouluun\/t\u00f6ihin mukaan ja juo se ennen kotiin paluuta kahteen osaan jaettuna.<\/p>\n

Terveisin ja hyvi\u00e4 treenej\u00e4 toivottaen,<\/p>\n

Timo Majuri<\/p>\n

HC GYM<\/p>\n<\/div><\/section>\n