{"id":11619,"date":"2023-10-16T08:19:58","date_gmt":"2023-10-16T08:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/juhend-kehakaalu-suurendamise-ja-lihaste-kasvatamise\/"},"modified":"2023-10-16T08:32:08","modified_gmt":"2023-10-16T08:32:08","slug":"lisaa-lihasmassaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/","title":{"rendered":"Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lis\u00e4\u00e4 lihasmassaa nopeasti?"},"content":{"rendered":"

Nykyisen Kuntoilutason Arviointi<\/b><\/span><\/p>\n

1.Konsultoi Ammattilaista: Varmista, ett\u00e4 olet sopiva harjoitteluun terveydentilasi puolesta.<\/p>\n

2.Aseta Realistiset Tavoitteet: M\u00e4\u00e4rit\u00e4 selv\u00e4sti, mit\u00e4 haluat saavuttaa.<\/p>\n

3.Mittaa L\u00e4ht\u00f6taso: Pid\u00e4 kirjaa alkupisteest\u00e4si, mukaan lukien paino, lihasmassa ja perusvoimat.<\/p>\n

Harjoitusohjelman Rakenne<\/b><\/span><\/p>\n

Vastusharjoittelu\/kuntosaliharjoittelu kuntosalilla, jossa on tekemisen meininki, eli muutkin ovat siell\u00e4 hakemassa muutosta, eik\u00e4 istumassa laitteissa ja tekem\u00e4ss\u00e4 selfiet\u00e4:<\/p>\n

Avain lihasten rakentamiseen ja se tulisi asettaa etusijalle.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kuinka usein tulisi harjoitella tosissaan ?<\/b><\/span><\/p>\n

3-5 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 viikossa.<\/p>\n

Millaiset harjoitukset ovat tehokkaimmat? <\/b><\/span><\/p>\n

Sis\u00e4llyt\u00e4 moninivelliikkeit\u00e4, kuten kyykyt, maastavedot ja penkkipunnerrukset.<\/p>\n

Intensiteetti:<\/b><\/span><\/p>\n

K\u00e4yt\u00e4 painoja, jotka ovat 70-85% yhden toiston maksimistasi (1RM) optimaalisen hypertrofian saavuttamiseksi.<\/p>\n

Sarjat ja toistot per liike :<\/b><\/span><\/p>\n

3-5 sarjaa 6-12 toistolla per harjoitus.<\/p>\n

Lepo:<\/b><\/span><\/p>\n

Anna 48-72 tuntia palautumista saman lihasryhm\u00e4n istuntojen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

Kardioharjoittelu:<\/b><\/p>\n

T\u00e4rke\u00e4\u00e4 yleisen terveyden ja palautumisen kannalta.Muista kuitenkin, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 kohtaa ei tule ylireagoida, vaan tulee keskitty\u00e4 palautumiseen painoharjoittelusta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kuinka usein harjoitella tosissaan, ett\u00e4 viel\u00e4 ehtii palautua?<\/b><\/span><\/p>\n

2-3 kertaa viikossa.Kun etenet todella suuriin painoihin voi useammalla viikolla riitt\u00e4\u00e4 yksikin treeni. Tunnet t\u00e4m\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 harjoitelun tulisi aina tuntua j\u00e4mer\u00e4lt\u00e4 ja tangon tulisi olla \u201ekevyt\u201c k\u00e4siss\u00e4 eik\u00e4 lihakset saa olla kipe\u00e4t edellisest\u00e4 kerrasta. T\u00e4ll\u00f6in voit olla varma ,ett\u00e4 olet palautunut edellisest\u00e4 treenist\u00e4 ja on syyt\u00e4 odottaa kehityst\u00e4 my\u00f6s eteenp\u00e4in.<\/p>\n

 <\/p>\n

Harjoitusmetodit:<\/b><\/span><\/p>\n

Sekoita HIIT ja HIT sek\u00e4 tasainen syd\u00e4nharjoittelu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kesto:<\/b><\/p>\n

20-45 minuuttia per treeniokerta.Pid\u00e4tt\u00e4ydy yhdess\u00e4 kovassa sarjassa per liike ja \u00e4l\u00e4 tee enemp\u00e4\u00e4 kuin 8-10 harjoitusta per treeni.<\/p>\n

 <\/p>\n

Joustavuus ja Liikkuvuus:<\/b><\/span><\/p>\n

Sis\u00e4llyt\u00e4 venytys- ja liikkuvuusharjoitteita est\u00e4\u00e4ksesi vammoja ja parantaaksesi suoritustasi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lepo ja Palautuminen:<\/b><\/span><\/p>\n

Varmista, ett\u00e4 saat 7-9 tuntia unta y\u00f6ss\u00e4 ja sis\u00e4llyt\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4 ohjelmaasi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ravinto<\/b><\/span><\/p>\n

Kalorien Ylij\u00e4\u00e4m\u00e4:<\/b> Sy\u00f6 enemm\u00e4n kaloreita kuin kulutat lihasten kasvua varten.<\/p>\n

Proteiini:<\/b> Tavoittele 1,6\u20132,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kehonpainoa kohti.<\/p>\n

Hiilihydraatit:<\/b> Ota mukaan riitt\u00e4v\u00e4sti hiilihydraatteja treenien energiaksi ja palautumiseksi.<\/p>\n

Rasvat:<\/b> \u00c4l\u00e4 unohda terveellisi\u00e4 rasvoja, jotka ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 hormonien, kuten testosteronin, tuotannolle.<\/p>\n

Nesteytys:<\/b> Varmista riitt\u00e4v\u00e4 nesteytys ennen, aikana ja j\u00e4lkeen harjoituksien.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lis\u00e4ravinteet<\/b><\/span><\/p>\n

Proteiinijauheet: T\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n proteiinitarpeesi.T\u00e4rk\u00e4\u00e4 etenkin y\u00f6t\u00e4 vasten, koska lihaskasvu ja palautuminen tapahtuu unen syv\u00e4ss\u00e4 vaiheessa.<\/p>\n

Kreatiinimonohydraatti: Tukemaan voimaa ja tehoa.<\/p>\n

Haaraketjuiset Aminohapot (BCAA:t): Tukemaan palautumista ja lihasproteiinisynteesi\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Seuranta ja S\u00e4\u00e4t\u00e4minen<\/b><\/span><\/p>\n

Seuraa Edistyst\u00e4si: K\u00e4yt\u00e4 harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaa ja tee s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 mittauksia tai valokuvia.<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 Tarvittaessa: Muokkaa suunnitelmaasi saamiesi tulosten ja palautteen perusteella.<\/p>\n

V\u00e4lt\u00e4 Tasanteita: Vaihda harjoitusohjelmaasi joka 4-6 viikko kehoasi haastaaksesi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Huomioitavaa:<\/b><\/span><\/p>\n

Yksil\u00f6lliset Erot: Mukauta ohjelma henkil\u00f6kohtaisen vastauksen, palautumisen ja mahdollisten vammojen tai rajoitusten mukaan.<\/p>\n

Johdonmukaisuus\/pitk\u00e4j\u00e4nteisyys on Avain: Ohjelmaan pitk\u00e4aikainen noudattaminen on menestyksen avain.\u00c4l\u00e4 muuta ohjelmaa ennekuin et saa en\u00e4\u00e4 tuloksia nykyisell\u00e4 ohjelmalla.<\/p>\n

Muista aina asettaa tekniikka ja suoritustapa painojen lis\u00e4\u00e4misen edelle v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi loukkaantumisriski\u00e4. Ty\u00f6skentele mahdollisuuksien mukaan sertifioidun henkil\u00f6kohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa, varsinkin alkuun p\u00e4\u00e4semiseksi, jotta muodostat hyv\u00e4t tekniikat ja varmistat, ett\u00e4 ohjelma on mukautettu henkil\u00f6kohtaisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.<\/p>\n

Huomaa, ett\u00e4 annettu tieto on yleist\u00e4 laatua. Saadaksesi r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6idyn ohjelman, ota yhteys kuntoiluammattilaiseen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nykyisen Kuntoilutason Arviointi 1.Konsultoi Ammattilaista: Varmista, ett\u00e4 olet sopiva harjoitteluun terveydentilasi puolesta. 2.Aseta Realistiset Tavoitteet: M\u00e4\u00e4rit\u00e4 selv\u00e4sti, mit\u00e4 haluat saavuttaa. 3.Mittaa L\u00e4ht\u00f6taso: Pid\u00e4 kirjaa alkupisteest\u00e4si, mukaan lukien paino, lihasmassa ja perusvoimat. Harjoitusohjelman Rakenne Vastusharjoittelu\/kuntosaliharjoittelu kuntosalilla, jossa on tekemisen meininki, eli muutkin ovat siell\u00e4 hakemassa muutosta, eik\u00e4 istumassa laitteissa ja tekem\u00e4ss\u00e4 selfiet\u00e4: Avain lihasten rakentamiseen ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11619","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\nKehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Veenduge, et olete f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks sobilik.Seadke Realistlikud Eesm\u00e4rgid: M\u00e4\u00e4ratlege selgelt, mida soovite saavutad\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Veenduge, et olete f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks sobilik.Seadke Realistlikud Eesm\u00e4rgid: M\u00e4\u00e4ratlege selgelt, mida soovite saavutad\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-16T08:19:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-16T08:32:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-1030x687.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1030\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"687\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lis\u00e4\u00e4 lihasmassaa nopeasti?\",\"datePublished\":\"2023-10-16T08:19:58+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-16T08:32:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/\"},\"wordCount\":535,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/\",\"name\":\"Kehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-16T08:19:58+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-16T08:32:08+00:00\",\"description\":\"Veenduge, et olete f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks sobilik.Seadke Realistlikud Eesm\u00e4rgid: M\u00e4\u00e4ratlege selgelt, mida soovite saavutad\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"Lihaste kasvatamise\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lis\u00e4\u00e4 lihasmassaa nopeasti?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ Jõusaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise","description":"Veenduge, et olete f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks sobilik.Seadke Realistlikud Eesm\u00e4rgid: M\u00e4\u00e4ratlege selgelt, mida soovite saavutad","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Kehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise","og_description":"Veenduge, et olete f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks sobilik.Seadke Realistlikud Eesm\u00e4rgid: M\u00e4\u00e4ratlege selgelt, mida soovite saavutad","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2023-10-16T08:19:58+00:00","article_modified_time":"2023-10-16T08:32:08+00:00","og_image":[{"width":1030,"height":687,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-1030x687.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lis\u00e4\u00e4 lihasmassaa nopeasti?","datePublished":"2023-10-16T08:19:58+00:00","dateModified":"2023-10-16T08:32:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/"},"wordCount":535,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/","name":"Kehakaalu suurendamise ja lihaste kasvatamise","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg","datePublished":"2023-10-16T08:19:58+00:00","dateModified":"2023-10-16T08:32:08+00:00","description":"Veenduge, et olete f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks sobilik.Seadke Realistlikud Eesm\u00e4rgid: M\u00e4\u00e4ratlege selgelt, mida soovite saavutad","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Lihaste-kasvatamise-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"Lihaste kasvatamise"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/lisaa-lihasmassaa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kuinka 25-35 vuotias mies voi muuttaa kehon koostumusta ja hankkia lis\u00e4\u00e4 lihasmassaa nopeasti?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ Jõusaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11619"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11632,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11619\/revisions\/11632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}