{"id":11592,"date":"2023-10-01T13:36:33","date_gmt":"2023-10-01T13:36:33","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/?p=11592"},"modified":"2023-10-01T13:37:51","modified_gmt":"2023-10-01T13:37:51","slug":"kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/","title":{"rendered":"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille."},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla.<\/p>\n

Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suosittelen, ett\u00e4 keskustelet valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, ett\u00e4 se sopii yksil\u00f6llisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi.<\/p>\n

Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai)<\/b><\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 1: Yl\u00e4vartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Penkkipunnerrus – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Rintaveto tangolla – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Olkap\u00e4\u00e4puristus k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Hauis k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 2: Alavartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Tankokyykky – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Maastaveto – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

K\u00e4sipainosy\u00f6ksyt\/askeleet – 3 sarjaa x 10 toistoa per jalka<\/p>\n

Vatsaharjoitukset (esim. penkkipunnerrus) – 3 sarjaa x 15 toistoa<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 3: Yl\u00e4vartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Yl\u00e4talja kapealla k\u00e4mmenet itse\u00e4si kohti – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Yl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 niskan taakse – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Leuanveto tai yl\u00e4talja – 3 sarjaa x max toistoa<\/p>\n

Ojentajaharjoitukset (esim. taljassa) – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Viikko 5-8: Harjoituksia 4 kertaa viikossa (esim. maanantai, tiistai, torstai, perjantai)<\/b><\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 1: Yl\u00e4vartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Penkkipunnerrus – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Rintaveto tangolla – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Olkap\u00e4\u00e4puristus k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Hauis k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 2: Alavartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Tankokyykky – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Maastaveto – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Askelkyykky \/ yhden jalan kyykky – 3 sarjaa x 10 toistoa per jalka<\/p>\n

Vatsaharjoitukset – 3 sarjaa x 15 toistoa<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 3: Yl\u00e4vartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Yl\u00e4talja kapealla k\u00e4mmenet itse\u00e4si kohti – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Yl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 niskan taakse – 3 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Leuanveto tai yl\u00e4talja – 3 sarjaa x max toistoa<\/p>\n

Ojentajaharjoitukset (esim. taljassa) – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 4: Alavartalo ja hapenottokyvyn harjoittelu<\/b><\/p>\n

Jalkapr\u00e4ssi – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Askelkyykky k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 12 toistoa<\/p>\n

Kardioharjoittelu (esim. py\u00f6r\u00e4ily tai juoksumatto) – 20-30 minuuttia<\/p>\n

Aseta harjoituksille sopivat vaikeustasot varmistaaksesi oikean muodon ja est\u00e4\u00e4ksesi loukkaantumiset. Noudata terveellist\u00e4 ruokavaliota ja lep\u00e4\u00e4 tukeaksesi kehosi palautumista ja edistymist\u00e4. Yhteisty\u00f6ss\u00e4 valmentajan kanssa harjoitussuunnitelmaa voidaan muokata edelleen tavoitteiden ja edistymisen mukaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla. Huomautus: Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, suosittelen, ett\u00e4 keskustelet valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, ett\u00e4 se sopii yksil\u00f6llisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi. Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai) P\u00e4iv\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\nIlmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-01T13:36:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-01T13:37:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-1030x687.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1030\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"687\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.\",\"datePublished\":\"2023-10-01T13:36:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-01T13:37:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/\"},\"wordCount\":347,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/\",\"name\":\"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-01T13:36:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-01T13:37:51+00:00\",\"description\":\"T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"Tasuta J\u00f5usaali treeningkava algajatele t\u00e4iskasvanud naistele ja meestele.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ Jõusaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.","description":"T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.","og_description":"T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla.","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2023-10-01T13:36:33+00:00","article_modified_time":"2023-10-01T13:37:51+00:00","og_image":[{"width":1030,"height":687,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-1030x687.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.","datePublished":"2023-10-01T13:36:33+00:00","dateModified":"2023-10-01T13:37:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/"},"wordCount":347,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/","name":"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg","datePublished":"2023-10-01T13:36:33+00:00","dateModified":"2023-10-01T13:37:51+00:00","description":"T\u00e4m\u00e4 ilmainen treeniohjelma on suunniteltu lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n yleist\u00e4 voimaa ja lihasmassaa, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka eiv\u00e4t ole aiemmin harjoitelleet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kuntosalilla.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/athletic-man-woman-with-dumbbells-min-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"Tasuta J\u00f5usaali treeningkava algajatele t\u00e4iskasvanud naistele ja meestele."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/kuntosaliharjoitusohjelma-aloittelijoille\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ilmainen kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijoille aikuisille naisille ja miehille."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ Jõusaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11592"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11597,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11592\/revisions\/11597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}