{"id":11574,"date":"2023-09-06T08:21:24","date_gmt":"2023-09-06T08:21:24","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/trennikava-16-19-aastastele-algajatele\/"},"modified":"2023-09-19T08:38:07","modified_gmt":"2023-09-19T08:38:07","slug":"harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/","title":{"rendered":"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille"},"content":{"rendered":"

Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aloittaa kevyemmill\u00e4 painoilla ja lis\u00e4t\u00e4 v\u00e4hitellen kuormitusta ja monimutkaisuutta loukkaantumisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi ja edistymisen varmistamiseksi.<\/p>\n

Huomautus: Ennen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa neuvotella valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, ett\u00e4 se sopii yksil\u00f6llisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi.<\/p>\n

Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, perjantai)<\/b><\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 1: Yl\u00e4vartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Penkkipunnerrus – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Rinnalleveto tangolla – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Vipunostot seisten sivulle\/olkap\u00e4ille – 3 sarjaa x 12 toistoa<\/p>\n

Etunojapunnerrukset – 3 sarjaa x max toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 2: Alavartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Tankokyykky – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Jalkapr\u00e4ssi – 3 sarjaa x 12 toistoa<\/p>\n

Askelkyykky k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 10 toistoa kummallakin jalalla<\/p>\n

Vatsalihasharjoitukset (vapaa valinta) – 3 sarjaa x 15 toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 3: Yl\u00e4vartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Hauis tangolla – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Pystypunnerrus k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 12 toistoa<\/p>\n

Leuanvedot tai kulmasoutu tangolla – 3 sarjaa x max toistoa<\/p>\n

Etunojapunnerrukset kapealla otteella ojentajilla – 3 sarjaa x 12 toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

Viikko 5-8: Harjoituksia 4 kertaa viikossa (esim. maanantai, tiistai, torstai, perjantai)<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 1: Yl\u00e4vartalo ja kardio<\/b><\/p>\n

Penkkipunnerrus – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Rinnalleveto tangolla – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Pystypunnerrus k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Kardioharjoittelu (esim. juoksumatto tai lenkkeily) – 20-30 minuuttia<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 2: Alavartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Tankokyykky – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Jalkapr\u00e4ssi – 4 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Askelkyykky k\u00e4sipainoilla – 3 sarjaa x 10 toistoa kummallakin jalalla<\/p>\n

Vatsaharjoitukset – 3 sarjaa x 15 toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 3: Yl\u00e4vartalon harjoitus<\/b><\/p>\n

Hauis tangolla – 4 sarjaa x 8 toistoa<\/p>\n

Vipunostot sivulle seisten k\u00e4sipainoilla- 4 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

Leuanvedot tai yl\u00e4talja – 3 sarjaa x max toistoa<\/p>\n

Ojentajaharjoitukset (esim. dipit) – 3 sarjaa x 10 toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 4: Syd\u00e4n ja vatsalihakset<\/b><\/p>\n

Kardiotreeni – 30-40 minuuttia (esim. py\u00f6r\u00e4ily tai uinti)<\/p>\n

Vatsaharjoitukset – 4 sarjaa x 15 toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

Muista asettaa kullekin harjoitukselle sopiva vaikeustaso oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Pysy my\u00f6s terveellisess\u00e4 ruokavaliossa ja riitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 unessa varmistaaksesi kehon onnistuneen palautumisen ja kehityksen. Harjoitussuunnitelmaa voidaan muokata edelleen edistymisen ja tavoitteiden mukaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aloittaa kevyemmill\u00e4 painoilla ja lis\u00e4t\u00e4 v\u00e4hitellen kuormitusta ja monimutkaisuutta loukkaantumisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi ja edistymisen varmistamiseksi. Huomautus: Ennen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa neuvotella valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, ett\u00e4 se sopii yksil\u00f6llisiin tarpeisiisi ja fyysiseen kuntoosi. Viikko 1-4: Harjoituksia 3 kertaa viikossa (esim. maanantai, keskiviikko, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11553,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\nHarjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille | HC GYM<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille | HC GYM\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-06T08:21:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-19T08:38:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille\",\"datePublished\":\"2023-09-06T08:21:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-19T08:38:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/\"},\"wordCount\":339,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/\",\"name\":\"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille | HC GYM\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-06T08:21:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-19T08:38:07+00:00\",\"description\":\"Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1710,\"caption\":\"TRENNIKAVA 16-19 AASTASTELE ALGAJATELE\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ Jõusaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille | HC GYM","description":"Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille | HC GYM","og_description":"Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan.","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2023-09-06T08:21:24+00:00","article_modified_time":"2023-09-19T08:38:07+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1710,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille","datePublished":"2023-09-06T08:21:24+00:00","dateModified":"2023-09-19T08:38:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/"},"wordCount":339,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/","name":"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille | HC GYM","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg","datePublished":"2023-09-06T08:21:24+00:00","dateModified":"2023-09-19T08:38:07+00:00","description":"Kuntosaliharjoitteluohjelma 16-19-vuotiaille aloittelijoille, jotka haluavat n\u00e4hd\u00e4 n\u00e4kyvi\u00e4 muutoksia ulkomuodossaan.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/young-woman-using-foam-roller-while-doing-stretching-exercises-min-scaled.jpg","width":2560,"height":1710,"caption":"TRENNIKAVA 16-19 AASTASTELE ALGAJATELE"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/harjoitusohjelma-kuntosalille-16-19-aloittelijoille\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Harjoitusohjelma kuntosalille 16-19-vuotiaille aloittelijoille"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ Jõusaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11574"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11579,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11574\/revisions\/11579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}