{"id":11485,"date":"2023-06-24T12:47:32","date_gmt":"2023-06-24T12:47:32","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/milline-treeningukava-annab-parimad-tulemused-j\/"},"modified":"2023-06-24T13:49:10","modified_gmt":"2023-06-24T13:49:10","slug":"hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/","title":{"rendered":"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville"},"content":{"rendered":"

Mink\u00e4laiset harjoitukset ja toistot sek\u00e4 kuinka usein toistettuina antaisivat parhaat tulokset lihasmassan kasvattamisessa alle 35 vuotiaille ja keski-i\u00e4ss\u00e4 ja vanhemmille kuntosaliharjoittelijoille?<\/b><\/p>\n

Lihasmassan kasvattamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n harjoittelun suhteen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida muutamia keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4, kuten harjoitusten valinta, toistojen ja sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 sek\u00e4 harjoittelun tiheys. Alla on esitetty yleisi\u00e4 suosituksia lihasmassan kasvattamiseen kuntosaliharjoittelijoille alle 35-vuotiaille sek\u00e4 keski-i\u00e4ss\u00e4 ja vanhemmille henkil\u00f6ille.<\/p>\n

Harjoitusten valinta:<\/b><\/p>\n

Painopiste tulisi olla moninivelliikkeiss\u00e4, kuten kyykyiss\u00e4, maastavedoissa, penkkipunnerruksissa ja pystypunnerruksissa. N\u00e4m\u00e4 harjoitukset aktivoivat useita lihasryhmi\u00e4 samanaikaisesti ja edist\u00e4v\u00e4t tehokasta lihasmassan kasvua.<\/p>\n

Sarjojen ja toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4:<\/b><\/p>\n

Yleisesti ottaen lihasmassan kasvattamiseen suositellaan 8-12 toiston sarjoja. T\u00e4m\u00e4 toistom\u00e4\u00e4r\u00e4alue luo sopivan lihas\u00e4rsykkeen ja edist\u00e4\u00e4 hypertrofiaa.<\/p>\n

Aloittelijat voivat aloittaa 1-2 sarjalla per harjoitus lihasryhm\u00e4\u00e4 kohti, kun taas kokeneemmat harjoittelijat voivat tehd\u00e4 3-4 sarjaa.<\/p>\n

Harjoittelun tiheys:<\/b><\/p>\n

Lihasmassan kasvattamisen kannalta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on antaa riitt\u00e4v\u00e4sti aikaa lihaksille palautumiseen harjoitusten v\u00e4lill\u00e4. Yleinen suositus on harjoitella joka toinen p\u00e4iv\u00e4 tai 3-4 kertaa viikossa, jotta lihakset saavat tarvittavan levon ja kasvun.<\/p>\n

Progressio ja kuormituksen lis\u00e4\u00e4minen:<\/b><\/p>\n

Jotta lihasmassa kasvaisi ajan my\u00f6t\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 edist\u00e4\u00e4 harjoittelua lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuormitusta ja vaikeusastetta. Voit lis\u00e4t\u00e4 painoja v\u00e4hitellen tai tehd\u00e4 lis\u00e4toistoja samalla painolla, kun kykenet suorittamaan annetun toistom\u00e4\u00e4r\u00e4n hyvin.<\/p>\n

Ravinto ja lepo:<\/b><\/p>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 proteiinin saanti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lihasmassan kasvattamiseksi. Tavoittele proteiinipitoisia ruokia jokaisella aterialla.<\/p>\n

Anna kehollesi riitt\u00e4v\u00e4sti lepoa ja unta, jotta lihakset voivat palautua ja kasvaa.<\/p>\n

On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokaisen yksil\u00f6n tarpeet voivat vaihdella. Konsultoi aina ammattitaitoista valmentajaa tai kuntosaliohjaajaa, joka voi r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6id\u00e4 harjoitusohjelman yksil\u00f6llisiin tavoitteisiisi ja tarpeisiisi perustuen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Onko Arthur Jones high intensity training method yht\u00e4 tehokas teoriassa vai viel\u00e4kin parempi?<\/b><\/p>\n

Arthur Jonesin kehitt\u00e4m\u00e4 High-Intensity Training (HIT) -menetelm\u00e4 on her\u00e4tt\u00e4nyt paljon kiinnostusta kuntosaliharjoittelijoiden keskuudessa. T\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 perustuu lyhyiden, intensiivisten harjoitusten tekemiseen, joissa korostetaan suurta lihasv\u00e4symyst\u00e4 ja progressiivista ylikuormitusta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Teoriassa HIT-menetelm\u00e4n tehokkuus riippuu monista tekij\u00f6ist\u00e4, kuten yksil\u00f6n kuntoisuudesta, harjoittelutaustasta ja harjoitteluohjelman suunnittelusta. Jotkut ihmiset saattavat kokea HIT-menetelm\u00e4n eritt\u00e4in tehokkaaksi lihasmassan kasvattamisessa ja voimatasojen parantamisessa, kun taas toiset eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hy\u00f6dy siit\u00e4 yht\u00e4 paljon.<\/p>\n

 <\/p>\n

On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 HIT-menetelm\u00e4\u00e4 voidaan soveltaa eri tavoin. Menetelm\u00e4n ydinajatus on suorittaa harjoitukset korkealla intensiteetill\u00e4, mutta toistojen, sarjojen ja harjoitusten m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi vaihdella. Joissakin tapauksissa HIT-menetelm\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yhden sarjan per harjoitusliike -l\u00e4hestymistapaa, kun taas toisissa tapauksissa saattaa olla useampia sarjoja.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tehokkuuden arvioiminen riippuu my\u00f6s vertailusta muihin harjoittelumenetelmiin. On olemassa useita muita harjoittelumenetelmi\u00e4, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi lihasmassan kasvattamisessa ja voimatasojen parantamisessa, kuten perinteinen voimaharjoittelu, hypertrofiaohjelmat ja progressiivinen ylikuormitus.<\/p>\n

HIT-menetelm\u00e4n tehokkuuden arviointiin liittyy edelleen paljon keskustelua ja mielipiteit\u00e4. Jotkut tutkimukset ja harjoittelijoiden kokemukset viittaavat siihen, ett\u00e4 HIT-menetelm\u00e4ll\u00e4 voidaan saavuttaa hyvi\u00e4 tuloksia lihasmassan kasvattamisessa ja voiman kehitt\u00e4misess\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

HIT-menetelm\u00e4n teoreettinen etu piilee sen intensiivisyydess\u00e4 ja kyvyss\u00e4 luoda riitt\u00e4v\u00e4 lihas\u00e4rsyke lyhyess\u00e4 ajassa. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa lihasadaptaation stimulointiin ja lihasmassan kasvuun. Menetelm\u00e4 keskittyy my\u00f6s progressiiviseen ylikuormitukseen, joka on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 lihasvoiman ja -koon lis\u00e4\u00e4misess\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Toisaalta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 HIT-menetelm\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sovi kaikille. Se voi olla hyvin intensiivist\u00e4 ja kuormittavaa keholle, ja se vaatii riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 palautumisaikaa harjoitusten v\u00e4lill\u00e4. My\u00f6s tekniikan oikea toteutus ja valvonta ovat t\u00e4rkeit\u00e4, jotta v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n loukkaantumisriskit.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 yksil\u00f6lliset erot ja mieltymykset voivat vaikuttaa siihen, mik\u00e4 harjoittelumenetelm\u00e4 toimii parhaiten kukin henkil\u00f6. Jotkut saattavat hy\u00f6ty\u00e4 enemm\u00e4n HIT-menetelm\u00e4st\u00e4, kun taas toiset saattavat saavuttaa parempia tuloksia perinteisemm\u00e4ll\u00e4 voimaharjoittelulla tai hypertrofiaohjelmilla.<\/p>\n

 <\/p>\n

Yhteenvetona voidaan sanoa, ett\u00e4 HIT-menetelm\u00e4ll\u00e4 voi olla potentiaalia lihasmassan kasvattamisessa ja voiman kehitt\u00e4misess\u00e4, mutta sen tehokkuus riippuu useista tekij\u00f6ist\u00e4, mukaan lukien yksil\u00f6lliset erot, harjoittelun suunnittelu ja oikea toteutus. On suositeltavaa konsultoida asiantuntijaa, kuten valmentajaa tai kuntosaliohjaajaa, jotta voidaan arvioida, mik\u00e4 harjoittelumenetelm\u00e4 sopii parhaiten omiin tavoitteisiin ja tarpeisiin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mihin perustuu tieto, ett\u00e4 HIT menetelm\u00e4 nostaa miesten omaa testosteronin ja kasvuhormonin tuotantoa sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 hapenottokyky\u00e4 ?<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

HIT-menetelm\u00e4n vaikutukset testosteronin, kasvuhormonin ja hapenottokyvyn tuotantoon ovat tutkimusten ja havaintojen perusteella. Kuitenkin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 tulokset voivat vaihdella yksil\u00f6iden v\u00e4lill\u00e4, ja tutkimuksia aiheesta on viel\u00e4 rajoitetusti.<\/p>\n

 <\/p>\n

HIT-menetelm\u00e4 vaikuttaa testosteronin ja kasvuhormonin tuotantoon useiden tekij\u00f6iden kautta:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Intensiivisyys ja kuormitus:<\/b> HIT-menetelm\u00e4ss\u00e4 korostetaan lyhyit\u00e4, intensiivisi\u00e4 harjoituksia, jotka luovat merkitt\u00e4v\u00e4n lihas\u00e4rsykkeen. T\u00e4llainen harjoittelu voi stimuloida endogeenisten anabolisten hormonien, kuten testosteronin ja kasvuhormonin, tuotantoa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lihasmassan kasvu:<\/b> HIT-menetelm\u00e4n tavoitteena on usein lihasmassan kasvattaminen. Lis\u00e4\u00e4ntynyt lihasmassa ja voimantuotto voivat olla yhteydess\u00e4 testosteronin ja kasvuhormonin tuotannon kasvuun.<\/p>\n

 <\/p>\n

EPOC-ilmi\u00f6:<\/b> HIT-harjoittelun korkea intensiteetti voi aiheuttaa suuremman j\u00e4lkipolttoefektin (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) verrattuna muihin harjoittelumenetelmiin. EPOC-ilmi\u00f6 viittaa siihen, ett\u00e4 keho jatkaa kalorien polttamista ja hormonaalista aktivaatiota harjoituksen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 voi liitty\u00e4 my\u00f6s testosteronin ja kasvuhormonin vapautumiseen.<\/p>\n

 <\/p>\n

HIT-menetelm\u00e4n vaikutus hapenottokyvyn parantumiseen johtuu seuraavista tekij\u00f6ist\u00e4:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Voimaharjoittelun vaikutus hapenottokykyyn:<\/b> Vaikka HIT-menetelm\u00e4ss\u00e4 painotetaan lyhyit\u00e4 ja intensiivisi\u00e4 harjoituksia, siihen voi sis\u00e4lty\u00e4 my\u00f6s kokonaisvaltaisia liikkeit\u00e4 ja moninivelliikkeit\u00e4, jotka edist\u00e4v\u00e4t kest\u00e4vyysharjoittelua ja hapenottokyvyn paranemista.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kardiorespiratorisen j\u00e4rjestelm\u00e4n stressi:<\/b> HIT-harjoittelun korkea intensiteetti asettaa suuren kuormituksen kardiorespiratoriselle j\u00e4rjestelm\u00e4lle. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa adaptiivisiin muutoksiin hapenottokyvyss\u00e4 ja aerobisessa suorituskyvyss\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 tulokset ja vaikutukset voivat vaihdella yksil\u00f6llisesti, eik\u00e4 HIT-menetelm\u00e4 ole ainoa tapa saavuttaa n\u00e4it\u00e4 vaikutuksia.<\/p>\n

Kaksi erilaista HIT ohjelma esimerkki\u00e4, yksi aloittelijoille ja yksi niille jotka ovat harjoitelleet jo yli 5 vuotta:<\/p>\n

Alla on esimerkkej\u00e4 High-Intensity Training (HIT) -ohjelmista, jotka on suunniteltu sek\u00e4 aloittelijoille ett\u00e4 kokeneemmille kuntosaliharjoittelijoille. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 ohjelmat voivat vaihdella yksil\u00f6llisesti, ja suositellaan konsultoimaan ammattitaitoista valmentajaa tai kuntosaliohjaajaa r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6idyn ohjelman laatimiseksi omiin tavoitteisiin ja tarpeisiin perustuen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HIT-ohjelma aloittelijoille:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Koko kehon ohjelma:<\/p>\n

Harjoitukset:<\/p>\n

 <\/p>\n

Kyykky (esim. smith-laitteessa tai vapaina painoina) – 2-3 sarjaa, 8-12 toistoa<\/p>\n

Penkkipunnerrus (kahvakuulalla tai painoilla) – 2-3 sarjaa, 8-12 toistoa<\/p>\n

Pystypunnerrus (kahvakuulalla tai painoilla) – 2-3 sarjaa, 8-12 toistoa<\/p>\n

Maastaveto (tai maastaveto sumopainoilla) – 2-3 sarjaa, 8-12 toistoa<\/p>\n

Lankku – 2 sarjaa, 30-60 sekuntia<\/p>\n

Ohjeet:<\/p>\n

 <\/p>\n

Suorita jokainen harjoitus per\u00e4kk\u00e4in ilman pitki\u00e4 taukoja.<\/p>\n

Valitse painot, jotka mahdollistavat hyv\u00e4n tekniikan ja tuottavat lihasv\u00e4symyst\u00e4 viimeisill\u00e4 toistoilla.<\/p>\n

Suorita jokainen harjoitus 2-3 kertaa viikossa, antaen riitt\u00e4v\u00e4sti palautumisaikaa harjoitusten v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

HIT-ohjelma kokeneille kuntosaliharjoittelijoille:<\/p>\n

 <\/p>\n

Kaksijakoinen ohjelma:<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 1:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Kyykky (vapailla painoilla tai tangolla) – 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa<\/p>\n

Penkkipunnerrus (tanko tai k\u00e4sipainot) – 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa<\/p>\n

Leuanveto (leuanvetotanko tai vastuskuminauha) – 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa<\/p>\n

Sivutaivutukset (kahvakuulalla tai k\u00e4sipainoilla) – 2-3 sarjaa, 8-12 toistoa<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4 2:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Maastaveto (tai sumomaastaveto) – 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa<\/p>\n

Pystypunnerrus (kahvakuulalla tai tanko) – 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa<\/p>\n

Vipunostot sivulle (kahvakuulilla tai k\u00e4sipainoilla) – 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 (kahvakuulalla tai k\u00e4sipainoilla) – 2-3 sarjaa, 8-12 toistoa<\/p>\n

Ohjeet:<\/p>\n

 <\/p>\n

Suorita jokainen harjoitus intensiivisesti ja kontrolloidusti.<\/b><\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 painoja tai vaikeustasoa progressiivisesti, kun tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 voit suorittaa harjoitukset helposti annetulla toistom\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Harjoittele 2-3 kertaa viikossa, antaen riitt\u00e4v\u00e4sti palautumisaikaa p\u00e4ivien v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat vain esimerkkej\u00e4 HIT-ohjelmista, ja ne voidaan muokata yksil\u00f6llisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin sopiviksi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Millaisia olivat Arthur Jonesin alkuper\u00e4iset ohjelmat ,joissa tehtiin vain 1 sarja per lihasryhm\u00e4 ja mentiin ilman lepotaukoja suoraan seuraavaan harjoitukseen niinkauan ,ett\u00e4 koko ohjelma oli tehty?<\/p>\n

 <\/p>\n

Arthur Jonesin kehitt\u00e4m\u00e4 HIT-menetelm\u00e4 tunnetaan erityisesti sen intensiivisyydest\u00e4 ja v\u00e4hemm\u00e4n sarjoja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4st\u00e4 l\u00e4hestymistavasta. Alkuper\u00e4isiss\u00e4 HIT-ohjelmissa keskityttiin yleens\u00e4 yhteen sarjaan per lihasryhm\u00e4 ja mentiin ilman pitki\u00e4 lepotaukoja suoraan seuraavaan harjoitukseen. T\u00e4m\u00e4 aiheutti suuren kokonaisvaltaisen lihasv\u00e4symyksen ja kuormituksen lyhyess\u00e4 ajassa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Esimerkki yksinkertaisesta alkuper\u00e4isest\u00e4 HIT-ohjelmasta:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Lihasryhm\u00e4: Rinta ja ojentajat<\/p>\n

 <\/p>\n

Penkkipunnerrus: 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

Dippi: 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

Ristikk\u00e4istaljaveto alhaalta: 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

Lihasryhm\u00e4: Selk\u00e4 ja hauikset<\/p>\n

Leuanveto: 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

Yl\u00e4 tai alatalja : 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6: 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

 <\/p>\n

Lihasryhm\u00e4: Olkap\u00e4\u00e4t ja vatsalihakset<\/p>\n

Pystypunnerrus: 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

Sivuviparit: 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

Vatsalihasliikkeet (esim. rutistukset tai jalkojen nostot): 1 sarja, 6-8 toistoa<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4ntyyppisess\u00e4 ohjelmassa jokainen harjoitus suoritetaan intensiivisesti ja keskittyen hyv\u00e4\u00e4n tekniikkaan. Harjoitusten v\u00e4lill\u00e4 ei pidet\u00e4 pitki\u00e4 lepotaukoja, vaan siirryt\u00e4\u00e4n suoraan seuraavaan harjoitukseen. Tavoitteena on saavuttaa lihasv\u00e4symys ja luoda riitt\u00e4v\u00e4 lihas\u00e4rsyke yhdell\u00e4 sarjalla.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 alkuper\u00e4inen HIT-ohjelma voi vaihdella ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 erilaisia harjoituksia ja sarjam\u00e4\u00e4ri\u00e4. Ohjelma suunniteltiin tuottamaan korkea intensiteetti ja saamaan aikaan voimakas lihasreaktio lyhyess\u00e4 ajassa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jos vertaamme alkuper\u00e4ist\u00e4 ohjelmaa nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmaan, niin mitk\u00e4 ovat keskeisimm\u00e4t erot tehoissa , palautumisessa ja tulosten kannalta?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Alkuper\u00e4isen HIT-ohjelman ja nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmien v\u00e4lill\u00e4 on joitakin keskeisi\u00e4 eroja tehoissa, palautumisessa ja tulosten kannalta. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 erot voivat olla yksil\u00f6llisi\u00e4, ja valmentajan tai ohjaajan ohjeet voivat vaikuttaa siihen, miten ohjelmat toteutetaan.<\/p>\n

Tehoissa:<\/b><\/p>\n

Alkuper\u00e4inen HIT-ohjelma oli tunnettu korkeasta intensiteetist\u00e4 ja lihasv\u00e4symyksest\u00e4, joka saavutettiin yhdell\u00e4 sarjalla. Se keskittyi luomaan mahdollisimman suuren lihas\u00e4rsykkeen lyhyess\u00e4 ajassa. Nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmat voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n sarjoja ja toistoja, jolloin kuormitus ja intensiteetti voivat vaihdella ohjelman mukaan.<\/p>\n

Nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmat voivat my\u00f6s sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n vaihtelua harjoitusten valinnassa, kuten eri liikevariaatioita ja liikekombinaatioita, jotta voidaan kohdistaa eri lihasryhmi\u00e4 ja saavuttaa erilaisia lihas\u00e4rsykkeit\u00e4.<\/p>\n

Palautumisessa:<\/b><\/p>\n

Alkuper\u00e4isess\u00e4 HIT-ohjelmassa harjoitukset tehtiin yhdell\u00e4 sarjalla per lihasryhm\u00e4 ilman pitki\u00e4 lepotaukoja. T\u00e4m\u00e4 aiheutti suuren kokonaisvaltaisen lihasv\u00e4symyksen. Nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmissa voi olla enemm\u00e4n lepotaukoja harjoitusten v\u00e4lill\u00e4, jotta keho saa tarvittavan palautumisajan ennen seuraavaa sarjaa tai harjoitusta.<\/p>\n

Nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmissa voidaan my\u00f6s kiinnitt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n huomiota aktiiviseen palautumiseen, kuten kehonhuoltoon, venyttelyyn ja palauttaviin harjoituksiin, jotta edistet\u00e4\u00e4n lihasten palautumista ja v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n liiallista kuormitusta.<\/p>\n

Tulosten kannalta:<\/b><\/p>\n

Alkuper\u00e4inen HIT-ohjelma pyrki stimuloimaan voimakasta lihasreaktiota lyhyess\u00e4 ajassa. Se korosti lihasmassan kasvua ja voiman lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4. Nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmat voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 monipuolisemman l\u00e4hestymistavan, joka voi kohdistua my\u00f6s muihin tavoitteisiin, kuten voiman lis\u00e4\u00e4misen lis\u00e4ksi liikkuvuuteen, kest\u00e4vyyteen ja toiminnallisuuteen.<\/p>\n

Nykyp\u00e4iv\u00e4n ohjelmissa voi olla my\u00f6s enemm\u00e4n painotusta harjoittelun progressiivisuudelle, jossa painoja ja vaikeustasoa lis\u00e4t\u00e4\u00e4n ajan my\u00f6t\u00e4, jotta voidaan jatkuvasti haastaa kehoa ja edist\u00e4\u00e4 tuloksia.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 tulosten kannalta vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4 ovat my\u00f6s yksil\u00f6n ominaisuudet, tavoitteet, harjoittelutausta ja noudatettu ruokavalio. Valmentajan tai ohjaajan avulla voidaan luoda yksil\u00f6llinen ohjelma, joka ottaa huomioon n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t ja auttaa saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset.<\/p>\n

Arthur Jones ja muut HIT menetelm\u00e4\u00e4n perehtyneet eiv\u00e4t suositelleet erikseen lis\u00e4kardioharjoituksia, mihin t\u00e4m\u00e4 perustui?<\/b><\/p>\n

Arthur Jonesin ja HIT-menetelm\u00e4\u00e4n perehtyneiden suositukset v\u00e4h\u00e4isille tai jopa puuttuville erillisille kardioharjoituksille perustuivat tiettyihin periaatteisiin ja havaintoihin, joita he kokivat olevan t\u00e4rkeit\u00e4 lihasmassan kasvattamisessa ja yleisess\u00e4 kuntoilussa. N\u00e4it\u00e4 perusteluja ovat muun muassa seuraavat:<\/p>\n

Lihasv\u00e4symys ja kokonaisvaltainen kuormitus:<\/b> HIT-menetelm\u00e4n ytimess\u00e4 on korkea intensiteetti ja yhden sarjan harjoitukset, jotka pyrkiv\u00e4t saavuttamaan lihasv\u00e4symyksen ja luomaan riitt\u00e4v\u00e4n lihas\u00e4rsykkeen lyhyess\u00e4 ajassa. T\u00e4llainen harjoittelu itsess\u00e4\u00e4n voi tuottaa merkitt\u00e4v\u00e4n kardiovaskulaarisen kuormituksen, joka vastaa tai jopa ylitt\u00e4\u00e4 erilliset kardioharjoitukset.<\/p>\n

Aineenvaihdunnan stimulointi:<\/b> HIT-menetelm\u00e4ss\u00e4 korostetaan lihasmassan kasvattamista ja aineenvaihdunnan lis\u00e4\u00e4mist\u00e4. Intensiivinen harjoittelu stimuloi aineenvaihduntaa sek\u00e4 harjoituksen aikana ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 voi edist\u00e4\u00e4 rasvanpolttoa ja parantaa kehon koostumusta.<\/p>\n

Ajallinen tehokkuus:<\/b> HIT-menetelm\u00e4 perustuu lyhyisiin ja intensiivisiin harjoituksiin, joiden suorittamiseen ei tarvita paljon aikaa. T\u00e4m\u00e4 voi olla houkuttelevaa ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu tai jotka haluavat saavuttaa tuloksia lyhyess\u00e4 ajassa.<\/p>\n

On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 erillisten kardioharjoitusten tarve ja hy\u00f6dyt voivat vaihdella yksil\u00f6itt\u00e4in ja riippuvat my\u00f6s tavoitteista ja mieltymyksist\u00e4. Joillekin ihmisille erilliset kardioharjoitukset voivat olla osa heid\u00e4n kokonaisvaltaista harjoitteluaan ja auttaa parantamaan aerobista kuntoa ja syd\u00e4n- ja verisuoniterveytt\u00e4.<\/p>\n

Suositellaan aina keskustelemaan ammattitaitoisen valmentajan tai ohjaajan kanssa, jotta voidaan arvioida yksil\u00f6lliset tarpeet ja tavoitteet sek\u00e4 luoda sopiva harjoitteluohjelma.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4iseen treeniin sopivat kuntosalit joissa on mahdollisuus harjoitella vapailla ja my\u00f6skin suurilla painoilla ja sellaisella kuntosalilla jossa painopakallisissa laitteissa on riitt\u00e4v\u00e4n suuret painopakat. Virossa t\u00e4ll\u00e4isi\u00e4 kuntosaleja ovat HC GYM kuntosalit tallinassa ja Kohtla-J\u00e4rvell\u00e4.<\/p>\n

Suomessa esimerkiksi PTV GYM kuntosalit ja LOADED sek\u00e4 Powerhouse tampereella sek\u00e4 aika monet helsingin kaupungin yleiset kuntosalit, kuten kontulan kuntokellari .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mink\u00e4laiset harjoitukset ja toistot sek\u00e4 kuinka usein toistettuina antaisivat parhaat tulokset lihasmassan kasvattamisessa alle 35 vuotiaille ja keski-i\u00e4ss\u00e4 ja vanhemmille kuntosaliharjoittelijoille? Lihasmassan kasvattamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n harjoittelun suhteen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida muutamia keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4, kuten harjoitusten valinta, toistojen ja sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 sek\u00e4 harjoittelun tiheys. Alla on esitetty yleisi\u00e4 suosituksia lihasmassan kasvattamiseen kuntosaliharjoittelijoille alle 35-vuotiaille sek\u00e4 keski-i\u00e4ss\u00e4 ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11470,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\nTehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville | HC GYM<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville | HC GYM\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mink\u00e4laiset harjoitukset ja toistot sek\u00e4 kuinka usein toistettuina antaisivat parhaat tulokset lihasmassan kasvattamisessa alle 35 vuotiaille ja keski-i\u00e4ss\u00e4 ja vanhemmille kuntosaliharjoittelijoille? Lihasmassan kasvattamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n harjoittelun suhteen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida muutamia keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4, kuten harjoitusten valinta, toistojen ja sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 sek\u00e4 harjoittelun tiheys. Alla on esitetty yleisi\u00e4 suosituksia lihasmassan kasvattamiseen kuntosaliharjoittelijoille alle 35-vuotiaille sek\u00e4 keski-i\u00e4ss\u00e4 ja […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-24T12:47:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-24T13:49:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-1030x687.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1030\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"687\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville\",\"datePublished\":\"2023-06-24T12:47:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-24T13:49:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/\"},\"wordCount\":2048,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/\",\"name\":\"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville | HC GYM\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-06-24T12:47:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-24T13:49:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ Jõusaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville | HC GYM","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville | HC GYM","og_description":"Mink\u00e4laiset harjoitukset ja toistot sek\u00e4 kuinka usein toistettuina antaisivat parhaat tulokset lihasmassan kasvattamisessa alle 35 vuotiaille ja keski-i\u00e4ss\u00e4 ja vanhemmille kuntosaliharjoittelijoille? Lihasmassan kasvattamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n harjoittelun suhteen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida muutamia keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4, kuten harjoitusten valinta, toistojen ja sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 sek\u00e4 harjoittelun tiheys. Alla on esitetty yleisi\u00e4 suosituksia lihasmassan kasvattamiseen kuntosaliharjoittelijoille alle 35-vuotiaille sek\u00e4 keski-i\u00e4ss\u00e4 ja […]","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2023-06-24T12:47:32+00:00","article_modified_time":"2023-06-24T13:49:10+00:00","og_image":[{"width":1030,"height":687,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-1030x687.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"8 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville","datePublished":"2023-06-24T12:47:32+00:00","dateModified":"2023-06-24T13:49:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/"},"wordCount":2048,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/","name":"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville | HC GYM","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg","datePublished":"2023-06-24T12:47:32+00:00","dateModified":"2023-06-24T13:49:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/110886664_110927664_AC0A4410-min-scaled.jpg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/hokkaimpien-treeniohjelmien-vertailu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tehokkaimpien treeniohjelmien vertailu alle 35 vuotialle ja yli keski-i\u00e4ss\u00e4 oleville"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ Jõusaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11485"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11495,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11485\/revisions\/11495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}