{"id":11301,"date":"2023-04-19T13:04:28","date_gmt":"2023-04-19T13:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/miks-just-hc-gym-on-parim-koht-puhta-lihasmassi-arendamiseks\/"},"modified":"2023-04-23T13:18:29","modified_gmt":"2023-04-23T13:18:29","slug":"puhtaan-lihasmassan-hankintaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/","title":{"rendered":"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?"},"content":{"rendered":"

Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta. T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin joitakin yleisi\u00e4 tieteellisesti tehokkaiksi todettuja metodeja:<\/p>\n

Progressiivinen ylikuormitus: T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa lihasmassan kasvattamista ajan my\u00f6t\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 painoja tai toistoja, jolloin lihakset altistuvat jatkuvasti uudelleen \u00e4rsykkeelle ja kasvavat.<\/p>\n

Tarkka ravinto: Oikeanlainen ravinto on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lihasmassan kasvattamisessa. Proteiinin saannin tulisi olla riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja jakautua tasaisesti p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n

Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelulla voi olla suora vaikutus lihasmassan kasvuun. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on kuitenkin my\u00f6s monipuolinen harjoittelu, joka kohdistuu eri lihasryhmiin.<\/p>\n

Progressiivinen j\u00e4nnite: T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa lihasten aktivointia ja ty\u00f6skentely\u00e4 eri liikeradoilla sek\u00e4 dynaamisesti ett\u00e4 staattisesti.<\/p>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 lepo ja palautuminen: Lihasten kasvaminen tapahtuu levon ja palautumisen aikana. Liian v\u00e4h\u00e4inen lepo ja palautuminen voi hidastaa tai jopa est\u00e4\u00e4 lihaskasvua.<\/p>\n

On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokaisen yksil\u00f6n keho ja harjoitteluohjelma ovat yksil\u00f6llisi\u00e4 ja tehokkain tapa lihasmassan kasvattamiseen voi vaihdella henkil\u00f6iden v\u00e4lill\u00e4. Asiantuntijan ohjauksessa ja henkil\u00f6kohtaisen harjoitusohjelman avulla voidaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri sinulle tehokkain tapa kasvattaa lihasmassaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta. T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin joitakin yleisi\u00e4 tieteellisesti tehokkaiksi todettuja metodeja: Progressiivinen ylikuormitus: T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa lihasmassan kasvattamista ajan my\u00f6t\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 painoja tai toistoja, jolloin lihakset altistuvat jatkuvasti uudelleen \u00e4rsykkeelle ja kasvavat. Tarkka ravinto: Oikeanlainen ravinto on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lihasmassan kasvattamisessa. Proteiinin saannin tulisi olla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11297,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\nMiksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-19T13:04:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-23T13:18:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"604\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuutti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?\",\"datePublished\":\"2023-04-19T13:04:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-23T13:18:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/\"},\"wordCount\":184,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/\",\"name\":\"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-19T13:04:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-23T13:18:29+00:00\",\"description\":\"Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg\",\"width\":1000,\"height\":604,\"caption\":\"lihamass\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ Jõusaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?","description":"Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?","og_description":"Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta.","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2023-04-19T13:04:28+00:00","article_modified_time":"2023-04-23T13:18:29+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":604,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"1 minuutti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?","datePublished":"2023-04-19T13:04:28+00:00","dateModified":"2023-04-23T13:18:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/"},"wordCount":184,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/","name":"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg","datePublished":"2023-04-19T13:04:28+00:00","dateModified":"2023-04-23T13:18:29+00:00","description":"Puhtaan lihasmassan kasvattamisen tehokkaimmat tavat ovat yleens\u00e4 monimutkaisia ja riippuvat yksil\u00f6n tavoitteista, kehonkoostumuksesta ja harjoittelutaustasta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/lihamass.jpg","width":1000,"height":604,"caption":"lihamass"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/puhtaan-lihasmassan-hankintaan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Miksi HC GYM on paras paikka puhtaan lihasmassan hankintaan?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ Jõusaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11301"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11313,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11301\/revisions\/11313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}