{"id":11169,"date":"2023-03-25T09:31:30","date_gmt":"2023-03-25T09:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/hcgym.ee\/blogi\/mis-on-kreatiin\/"},"modified":"2023-03-25T09:42:09","modified_gmt":"2023-03-25T09:42:09","slug":"mita-kreatiini-on","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?"},"content":{"rendered":"<p><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span>Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4, erityisesti lihaksissa. Kreatiinin lis\u00e4\u00e4minen ruokavalioon tai k\u00e4ytt\u00e4minen ravintolis\u00e4n\u00e4 voi auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassaa, parantamaan voimaa ja suorituskyky\u00e4.<\/p>\n<p>Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 lihasten kasvattamiseen tapahtuu yleens\u00e4 kahdessa vaiheessa: latausvaiheessa ja yll\u00e4pitovaiheessa.<\/p>\n<p>Latausvaiheessa suositellaan yleens\u00e4 ottamaan noin 20 grammaa kreatiinia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 5\u20137 p\u00e4iv\u00e4n ajan. T\u00e4m\u00e4 auttaa nopeasti lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kreatiinipitoisuutta lihaksissa. Latausvaiheen j\u00e4lkeen suositellaan yll\u00e4pitovaihetta, jossa otetaan noin 3\u20135 grammaa kreatiinia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kreatiinipitoisuutta lihaksissa ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassan kasvua.<\/p>\n<p>Kreatiinin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 on hyv\u00e4 keskustella ensin l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voidaan varmistaa, ett\u00e4 kreatiini sopii henkil\u00f6n tarpeisiin ja terveydentilaan. Lis\u00e4ksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa valmistajan suosittelemia annostuksia ja k\u00e4ytt\u00f6ohjeita, koska yliannostus voi johtaa haittavaikutuksiin kuten vatsavaivoihin, nesteen kertymiseen ja munuaisongelmiin.<\/p>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kreatiini ei yksin\u00e4\u00e4n riit\u00e4 lihasten kasvattamiseen. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi on tarpeen noudattaa terveellist\u00e4 ruokavaliota, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, sek\u00e4 harjoitella s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja monipuolisesti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeffKreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4, erityisesti lihaksissa. Kreatiinin lis\u00e4\u00e4minen ruokavalioon tai k\u00e4ytt\u00e4minen ravintolis\u00e4n\u00e4 voi auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassaa, parantamaan voimaa ja suorituskyky\u00e4. Kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 lihasten kasvattamiseen tapahtuu yleens\u00e4 kahdessa vaiheessa: latausvaiheessa ja yll\u00e4pitovaiheessa. Latausvaiheessa suositellaan yleens\u00e4 ottamaan noin 20 grammaa kreatiinia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 5\u20137 p\u00e4iv\u00e4n ajan. T\u00e4m\u00e4 auttaa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11188,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HC GYM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-25T09:31:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-25T09:42:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"549\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuutti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\"},\"headline\":\"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?\",\"datePublished\":\"2023-03-25T09:31:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-25T09:42:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/\"},\"wordCount\":202,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/\",\"name\":\"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-25T09:31:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-25T09:42:09+00:00\",\"description\":\"Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg\",\"width\":732,\"height\":549,\"caption\":\"creatine-exercise-performance\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"name\":\"HC GYM\",\"description\":\"Spordisaal \/ J&otilde;usaal\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"HC GYM\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768,\"caption\":\"HC GYM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e\",\"name\":\"admin\",\"sameAs\":[\"https:\/\/hcgym.ee\"],\"url\":\"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?","description":"Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?","og_description":"Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4.","og_url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/","og_site_name":"HC GYM","article_published_time":"2023-03-25T09:31:30+00:00","article_modified_time":"2023-03-25T09:42:09+00:00","og_image":[{"width":732,"height":549,"url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"admin","Arvioitu lukuaika":"1 minuutti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e"},"headline":"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?","datePublished":"2023-03-25T09:31:30+00:00","dateModified":"2023-03-25T09:42:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/"},"wordCount":202,"publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg","articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/","name":"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg","datePublished":"2023-03-25T09:31:30+00:00","dateModified":"2023-03-25T09:42:09+00:00","description":"Kreatiini on aminohappojen ja proteiinien esiaste, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Se toimii solujen energianl\u00e4hteen\u00e4.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#primaryimage","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/creatine-exercise-performance-732x549-thumbnail-2.jpg","width":732,"height":549,"caption":"creatine-exercise-performance"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/blogi\/mita-kreatiini-on\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/etusivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit\u00e4 kreatiini on ja miten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 lihasten kasvattamiseen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","name":"HC GYM","description":"Spordisaal \/ J&otilde;usaal","publisher":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#organization","name":"HC GYM","url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","contentUrl":"https:\/\/hcgym.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/hc-gym-final-facebook.jpg","width":1366,"height":768,"caption":"HC GYM"},"image":{"@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/#\/schema\/person\/71b270ff131b95c3aafb2ce16810710e","name":"admin","sameAs":["https:\/\/hcgym.ee"],"url":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11169"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11192,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11169\/revisions\/11192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hcgym.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}