Esimisena k\u00f5ik trenaz\u00f6\u00f6rid\/harjutused mis on ette n\u00e4htud kergelt l\u00e4bi ja peale igat trenaz\u00f6\u00f6ri\/harjutust panna paika kohe ka t\u00f6\u00f6raskus.<\/p>\n
K\u00f5ik t\u00f6\u00f6raskused ja kordused panna alati kalendrisse \u00fcles koos p\u00e4evaga millal need sai tehtud.<\/p>\n
Esialgu teha trenn 2 korda n\u00e4dalas teisip\u00e4eviti ja reedeti v\u00f5i 1 trenn ja puhata seniks kuna on taastunud eelmisest trennist.<\/p>\n
Teeme alguses terve keha igakord ja iga trenn on sama sisuga kuna raskused on v\u00e4iksed ja taastud neist kiireesti.<\/p>\n
Kui raskused hakkavad suuremaks saama ja saad ennast ”rohkem lahti” nii siis pead lihtsalt ootama 4-7 p\u00e4eva seniks kuna oled 100% taastunud eelmisest trennist.<\/p>\n
Esimisena siis k\u00f5ik samad harjutused soojendades l\u00e4bi kerge raskusega puhkepausideta.<\/p>\n
Enne p\u00e4ris trenni teha puhkepaus 3-5 minutid et oleks t\u00e4iesti valmis.<\/p>\n
1. Jalapress 6-12 kordust<\/p>\n
2. \u00dclablok kitsa haarega ja nagu l\u00f5ut\u00f5mbes 6-10 kordust.<\/p>\n
3. R\u00f5\u00f5baspuu HC Pro helperiga 6-10 kordust<\/p>\n
4. Biitseps blokiga\/trenaz\u00f5\u00f5riga 6-10 kordust<\/p>\n
Alati kui saavutad harjutuses maksimum kordused pead lisama j\u00e4rgmises trennis koormust. Jalapressis +10 kg teistes 2,5 kuni 5 kg. Ja siis j\u00e4lle p\u00fc\u00fcelda edasi max korduste poole.<\/b><\/p>\n
===========<\/p>\n
Kui tahtmist peale trenni = Venitamine ja rullimine et lihased saaks l\u00f5dvaks ja taastuksid kiiremini.<\/p>\n
===========<\/p>\n
Iga harjutus teha aeglase\/rahuliku tempoga nii et asend p\u00fcsib sama algusest l\u00f5puni. Teha nii t\u00f5siselt kui v\u00e4hegi v\u00f5imalik ja hingata h\u00e4benemata ja v\u00f5imsalt et j\u00f5udu jaguks pikemaks seeriaks.\u00a0<\/span><\/p>\n Teha k\u00f5ik need 4 harjutust ilma mingit puhkepausi ja panna siis k\u00f5ik raskused valmis soojendades et t\u00f6\u00f6seeriates poleks vaja midagi s\u00e4ttida.<\/p>\n Pulssi peab saama maksimumi juba esimiseste 2 harjutuse ajal ja sunnida ennast l\u00e4bima\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Esimisena k\u00f5ik trenaz\u00f6\u00f6rid\/harjutused mis on ette n\u00e4htud kergelt l\u00e4bi ja peale igat trenaz\u00f6\u00f6ri\/harjutust panna paika kohe ka t\u00f6\u00f6raskus. K\u00f5ik t\u00f6\u00f6raskused ja kordused panna alati kalendrisse \u00fcles koos p\u00e4evaga millal need sai tehtud. Esialgu teha trenn 2 korda n\u00e4dalas teisip\u00e4eviti ja reedeti v\u00f5i 1 trenn ja puhata seniks kuna on taastunud eelmisest trennist. Teeme alguses terve […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-10123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi"],"yoast_head":"\n