Mikä on tehokkain harjoitusohjelma lihasten rakentamiseen?
Nopeat lihaksia kasvattavat harjoitukset ovat:
1. 8 – 12 toistoa Tankokyykky.
2. 8 – 12 toistoa Penkkipunnerrus.
3. 8 – 12 toistoa kulmasoutu seisten tangolla.
4. 8 – 12 toistoa pystypunnerrus levytangolla istuen tai seisten.
5. 8 – 12 toistoa hauikset käsipainoilla.
6. 8 – 12 toistoa ojentajapunnerrus /ranskalainen ojentajapunnerrus seisten tai istuen.
Miten kehittää lihaksia nopeimmin?
Kuinka rakentaa lihaksia (nopeasti)
• Lisää harjoitteluasi. …
• Keskity harjoituksen tehoon pituuden sijaan.
• Lyhennä sarjojen välisiä lepotaukoja.
• Lihaksen kasvattamiseksi syö enemmän proteiinia ja hyvälaatuisia hiilihydraatteja.
• Keskity kaloriylijäämiin, älä dieetin pitoon.
• Ennen nukkumaan menoa tuhti kaseiiniproteiinidrinkki.
• Nuku enemmän.Myös päiväunet jos se on mahdollista.
• Kokeile täydentää kreatiinin saantia.
Millainen on hyvä kuntosaliohjelma?
• Kuinka paljon aikaa kuntosalilla on ihanteellinen?
Yleensä voimaharjoittelun tulisi kestää 40–60 minuuttia ja lisäksi noin 10-20 minuutin lämmittelyn ennen treeniä.
Mikä on paras harjoitusjako?
Työntö/veto/jalkojen jako on luultavasti tehokkain harjoitusjako, koska kaikkia toisiinsa liittyviä lihasryhmiä harjoitetaan yhdessä samassa harjoituksessa. Tämä tarkoittaa, että saat suurimman mahdollisen päällekkäisyyden samassa harjoituksessa, ja treenattavat lihasryhmät hyötyvät tästä päällekkäisyydestä.
Parhaat ilmaiset treeniohjelmat /kuntosaliohjelmat miehille ovat seuraavat:
1. Aloittelijan kokovartaloharjoitusohjelma miehille
o Päivä 1: Rinta, selkä, hartiat, jalat, hauislihas, ojentajat.
o Päivä 2: Jalat, ojentajat, hauislihas, rinta, selkä, olkapäät.
o Päivä 3: Olkapäät, selkä, rinta, jalat, kädet.
Aloittelija harjoittelee lähes joka treenissä kaikki lihasryhmät, koska painot ovat keveyt ja treenistä palautuu siten nopeiten. Parhaan tuloksen saa kun jättää 1-3 lepopäivää treenipäivien välille eikä koskaan mene harjoittelemaan, jos lihakset ovaty vielä kipeät edellisestä treenistä.
2. Keskitason harjoitusohjelma miehille
o Päivä 1: Rinta, olkapäät ja ojentajat.
o Päivä 2: Selkä ja hauis.
o Päivä 3: Jalat.
o Päivä 4: Olkapäät, rinta ja ojentajat.
o Päivä 5: Selkä ja hauis.
3. Ammattilaistason harjoitusohjelma miehille
o Päivä 1: Rinta- ja selkä.
o Päivä 2: Jalkojen harjoitukset.
o Päivä 3: Hartioiden ja käsivarsien harjoitukset.
o Päivä 4: Lepo.
o Päivä 5: Rintalihasten, hartioiden ja ojentajien harjoittelu.
o Päivä 6: Selkä- ja hauislihasharjoittelu.
o Päivä 7: Jalkojen treenipäivä sisältäen pohkeet.
Mikä proteiini on paras lihasten koon kasvattamiseen?
HC Pro Whey Mix -proteiini sisältää kaikki kehosi tarvitsemat välttämättömät aminohapot. Se on erityisen runsaasti leusiinia, aminohappoa, joka käynnistää lihasten rakennusprosessin. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon miehille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia tai vain ylläpitää sitä, mitä heillä on.Lisäksi whey mixissä on valmiina kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit.
Kasvavatko lihakset jokaisen harjoituksen jälkeen?
Harjoittelun jälkeen kehosi korjaa tai korvaa vaurioituneet lihassäikeet soluprosessin kautta, jossa se sulattaa lihassäikeet yhteen muodostaen uusia lihasproteiinisäikeitä tai myofibrillejä. Nämä korjatut myofibrillit lisäävät lihassolujen paksuutta ja määrää aiheuttaen lihasten hypertrofiaa eli lihaskasvua.
Lyhyesti sanottuna, lihakset kasvavat levossa. Lihakset kasvavat vain jos vajoat syvän unen vaiheeseen jolloin kehoin oma kasvuhormonituotanto käynnistyy. Tämä pätee myös päiväuniin. Päiväunet ovat myös hyödylliset.
